MADRID, november 30. (EUROPA PRESS) -

csökkenti

A napi edzés hatékonyságát csökkenthetik az észrevétlen vagy nem ismert gyakori hibák, és bár a testmozgás mindig előnyös a test egészségére nézve, ha nem felel meg a kitűzött céloknak, vagy ha az eredményeket nem értékelik, akkor elveszhet motivációt, és hagyja el ezeket a gyakorlatokat.

Emiatt a Zagros Sports de La Moraleja egészségügyi igazgatója, Miguel Ángel Rodríguez kifejti, hogy "fontos tudni, hogy milyen kudarcok nehezíthetik a maximális hatékonyság elérését". Az ilyen típusú helyzetek elkerülése érdekében a szakember elmagyarázza az edzés során előforduló leggyakoribb hibákat és azok elkerülését.

Ezek közül az első a sokáig tartó edzés, "nem szükséges napi egymást követő órákat szánni a képzésre" - magyarázza a szakember. Éppen ellenkezőleg, "nagyobb intenzitású, kevesebb ideig tartó edzés hatékonyabb lesz".

Kimutatták, hogy a 20-30 perc közötti intenzív edzés több kalóriát éget el, és hatékonyabban tonizálja az izmokat. Míg az edzésidő meghosszabbítása növeli a test kimerültségéből adódó sérülések kockázatát.

A mindennapos edzőterembe járás jelentős súlycsökkenés után szintén gyakori hiba, mivel a pihenés hiánya növelheti a hasi zsírtermelést és szabályozhatja a hormonok felszabadulását, ami befolyásolhatja az anyagcsere működését és lassíthatja a fogyást, magyarázza Miguel Ángel.

A szakértő ajánlása szerint a sport hatékonyságának növelése érdekében tartsa be a heti három pihenőnapot. Például mérsékelt intenzitású zsírégető rutinnal hagyjon egy pihenőnapot az egyes sportnapok között. Amint a test megszokja a testmozgást és az első célok megvalósulnak, a pihenés két napra csökkenthető.

Közép- és hosszú távon lehetőség van aktív pihenésre is, vagyis a szabadnapokat fel lehet használni sétálni, néhány perc úszásra vagy biciklizésre - példázza a Zagros Sports igazgatója.

Elterjedt kamu az, hogy a böjt edzés több kalóriát éget el, azonban ez a gyakorlat csökkenti a test energiáját és növeli a sérülések kockázatát. Ehelyett tanácsos enni valami könnyű és egészséges ételt, például diót vagy egy darab gyümölcsöt edzés előtt egy-két órával, vagy jó reggelit fogyasztani, ha reggel első dolgot szeretne edzeni.

Az edzés idejétől függetlenül kerülni kell az egyszerű cukrok bevitelét, amelyek gyorsan asszimilálódnak, és a bőséges ételeket, mivel ezek megakadályozzák a testet a zsírtartalékok felhasználásában, csökkentve a kalóriaégetést.

Ami a fogyást illeti, nem célszerű kizárólag aerob edzést gyakorolni, amely szorosan kapcsolódik ehhez a célhoz, mivel széles körben elterjedt a hit, hogy az izzadás a felhalmozódott zsír elégetését jelenti. Ehelyett az erőnléti edzés hozzájárul a súly és a felhalmozódott zsír nagyobb és gyorsabb elvesztéséhez. Ugyanakkor tonizálja az izmokat, ami javítja a test általános egészségi állapotát.

Ezzel kapcsolatban hajlamosak azt gondolni, hogy a súlyok elvégzése túl nagy hangerő megszerzését vonja maga után, ez nagyon elterjedt hiba a nőknél. Az edzések minden emberhez igazításával az izom fejlődése kiegyensúlyozott módon, a saját test esztétikájának tiszteletben tartásával valósul meg.

Másrészt az ideális gyakorlat az, amely nem okoz intenzív fájdalmat befejezése után, vagyis az, amely az emberek közös meggyőződése ellenére sem okoz merevséget. Ez a fájdalom a mozgás közbeni mechanikai súrlódás eredményeként jelentkezik, amely gyulladást és akár mikrokönnyeket is okozhat az érintett izmokban, ha a test nem alkalmazkodik.

Ezért a merevség megjelenése nem a siker jele, hanem az aktuális pillanat számára túl intenzív gyakorlat egyértelmű tünete. Ennek elkerülése érdekében a testnek fokozatosan alkalmazkodnia kell az edzéshez, figyelembe véve, hogy Miguel Ángel Rodríguez szavai szerint "a testmozgásnak fáradtság érzetet kell hagynia, de soha nem kell erősen megmerevednie".

Végül, és ami a ruházatot illeti, alapvető hiba az, hogy nem vásárol megfelelő cipőt az edzőterembe járáshoz, mivel minden cselekvéshez ki kell választania a konkrét lábbelit. Az erőnléti edzéshez "a lábbeliknek laposabbaknak és rugalmasabbaknak kell lenniük, mint egy nagy hatású osztálynak", amelyben a párnázás "fontosabb szerepet játszik" védi a szakembert.