Van, amikor a halandók többsége arra törekszik, hogy formába lendüljön az augusztusi szünet alatt, és megpróbálja leadja azokat a kilókat mennyire gyötörnek minket, és mennyire jól elrejtettük és eltakartuk a tél során.

megakadályozza

Ha Ön egyike azoknak, akik ezt a célt javasolták, elengedhetetlen, hogy ne essen kezdő hibákba. Sok esetben nagyon könnyű felismerni, hogy ki az újonc az edzőteremben, minden olyan dolog miatt, amit rosszul csinálnak, ezért ne legyen köztük egy és Kerülje el azt a hét leggyakoribb hibát, amely megakadályozza a fogyást az edzőteremben.

Nem törődve az étrenddel

Van, aki tévesen választ gyakorlatilag hagyja abba az evést és menjen edzőterembe: hiba. Eleinte olyan eredményeket fogunk észrevenni, amelyek vonzanak minket, de. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Az egyetlen dolog, amit kapunk, az az, hogy az anyagcserénk lelassul és megszokja ezt a szokást. Ami egyszerű lesz: vagy stagnálunk, vagy elszenvedjük a félelmetes visszapattanó hatást. Emlékezzünk arra is: izmainknak tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan teljesíthessenek és helyreállhassanak, ezért diétázáskor kerüljék ezeket a hibákat.

Másrészt vannak olyanok úgy döntenek, hogy azóta nem ellenőrzik étrendjüket. Menj az edzőterembe valamiért! Nem fog működni egy olyan döntés sem, amely figyelembe veszi célunkat, a fogyást. Fontos, hogy kontrollált étrendet kövessünk, anélkül, hogy kihagynánk az étkezéseket, többé-kevésbé kontrollálnánk az elfogyasztott kcal-t, és csak így érhetünk el szabályozott kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást.

Visszaélés a pótlásokkal és az izotóniás vagy energiaitalokkal, amikor nem szükséges

Nyilvánvalóan, minden attól függ, hogy milyen fizikai állapotból indulunk ki, és a célok minden embernél, de mindig fontos, hogy tisztában legyünk az egyéni igényekkel, amikor kiegészítjük magunkat, és hogy tudjunk különbséget tenni, amikor ez szükséges és mikor nem.
Ha az edzőteremben kezdünk újat, és fogyni szeretnénk, akkor lehet, hogy jelenleg nincs szükségünk ilyen típusú termékekre ha helyesen tápláljuk magunkat az egészséges és ellenőrzött étrend kulcsainak követése.

Ugyanúgy, elengedhetetlen, hogy folyadékot igyunk jó folyadékpótlási mintát követve, anélkül, hogy visszaélnénk az izotóniás vagy energiaitalokkal, amikor azok nem igazán szükségesek, figyelembe véve az edzés intenzitását, bár sokszor a sportteljesítmény csodaszereként árulják, bár a valóságban kevés a tennivaló.

Nem állítja be az optimális edzési gyakoriságot

Se mennyi, se kevés. Ha újak vagyunk az edzőterembenvagy két dolog történhet velünk: vagy hogy minden nap el akarunk menni a gyors eredmények érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, nem a kitartással kezdjük a hatékony szokás megteremtéséhez.

Fontos, hogy néhányal kezdjük heti három napos testmozgás. Ha túl sokat túllépünk rajta, túledzhetjük magunkat, vagy akár meg is sérthetjük magunkat, két ok, ami megakadályozza, hogy elérjük a kitűzött célt. Ne feledje, mennyire fontos maga a rutin, például a helyes pihenőidő, amely lehetővé teszi számunkra az optimális felépülést.

Másrészt vannak akik egy-két napot járnak az edzőterembe. Természetesen valami valami, de ez nem elég a szokás megteremtéséhez.

A kardiót helyezze előtérbe az erőmunkával szemben

Ha belegondolunk a fogyásba mindig az aerob testmozgásra gondolunk És bár igaz, hogy kezdetben gyorsabb módja a kalóriák elégetésének, ez nem az egyetlen és nem is a legjobb. Ennek oka az, hogy testünk csak kardiózással gyorsan megszokja a kezdeti erőfeszítéseket, és jelentősen meg kell erősítenünk az intenzitást, hogy idővel eredményeket láthassunk.

A tanulmányok ezt megerősítették súlymunka, Amellett, hogy kevesebb izomtömeg-veszteséghez vezet, amikor zsírokat akarunk égetni, hosszú távon hatékonyabb módszer a fogyáshoz, mivel növeljük az EPOC és az alapanyagcserét.
Ne válasszon kardió és súly között, mindegyiknek megvannak a maga előnyei, így. Kombinálja őket!

Hagyja ki a rutint, és csak azokat az izomcsoportokat edezze, amelyekkel "megmutatni szeretnénk"

A tornateremben elkövetett másik leggyakoribb hiba az nem követi az egyéni rutinmintát alapított. És ezen a ponton az abs megszállottsága és az abszolút edzés hajlamos a "torta felvételére".

A rutint úgy kell megszervezni és megtervezni, hogy a képzési napok meg kell dolgoznunk a minket érintő izomcsoportokat, anélkül, hogy csak azokat választanánk, amelyek leginkább vonzanak bennünket, vagy amelyeket kiemelni szeretnénk. A legfontosabb az, hogy jó programozással dolgozzunk és pihenjünk, csak így érünk el fitt és kiegyensúlyozott testet.

Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bebizonyosodott, hogy a Hasizom gyakorlat, Noha jó szövetségese edzésünknek, önmagában nem elegendő a fajlagos zsírtartalom csökkentéséhez, és nem is olyan hatékony, mint feltételezik.

Nem halad az edzéseken

Amikor az edzőteremben kezdünk, nagyon fontos, hogy fordítsunk rá a szükséges időt ismerje a helyes gyakorlatokat és technikát hónapokig tartó alkalmazkodási időszak.

Miután megszokhattuk és haladunk, a fizikai forma szempontjából fontos, hogy egyszerre haladjunk, az izmos munka minőségének és mennyiségének fokozása és előmozdítása képzésünk. Ez kulcsfontosságú lesz, amikor az eredményeket látjuk, és kerüljük az olyan rutinok betartását, amelyek már „elmaradnak”.

Ettől a pillanattól kezdve készen állsz rá szervezze meg új rutinjait, és hozza ki a legtöbbet belőlük: Hogyan lehet a leghatékonyabban kombinálni a kardió és a súlyzást, és megtanulni a gyakorlatok optimális sorrendjét.

Ne légy reális

Általában az alakzat kialakulása vagy a fogyás egy olyan út (amely ha helyesen történik) megteszi azt idő, kitartás és fegyelem. E három pillér nélkül hosszú távon soha nem érhetjük el azt, amit keresünk.

Ha fogyni akar, kezdje azzal, hogy reális. Olyan gyakran állítson be elérhető célokat, elengedhetetlen az elérése és az kerülje a korai kudarcokat ez akkor jelenhet meg, ha túl szorongunk.