Vannak bizonyos dolgok, amelyeket hajlamosak rosszul csinálni, és bojkottálják az étrendet, és ezért hízik a fogyás helyett

hiba

Publikálva 2019.11.11. 19:55 Frissítve

Ha fogyni próbál, szinte többet kell néznie, amikor eszik hogy mit vagy mennyit. A fogyásnál kulcsfontosságú a bevitel órája, mert nem ugyanaz, ha ezer kalóriát tölt be a szervezetbe reggel, mint éjjel. A nap előrehaladtával az anyagcsere lelassul, így kevesebbet éget, és ennek következtében nagyobb esélye van arra, hogy az extra kalóriákat tartalékokká (zsírokká) alakítsa.

Ezért, amikor a fogyásról van szó, elengedhetetlen a vacsorák gondozása. Itt elmondjuk a hét hibát amit általában a nap utolsó étkezésekor eszel, és amelyek megakadályozzák a fogyást:

1) Túl késő vacsorák

Figyelnie kell, mit eszel, főleg 19 óra után. Uzsonna és könnyű vacsora Mindössze annyit kell elveszítenie néhány grammot, hogy nem próbálkozik túl keményen, és alig veszi észre.

Hogy ötletet adjak neked, az utolsó beviteled délután 7-kor kell megtennie. Igen, kicsit korán van, de ha fogyni akar Az, ami.

2) Túl sok fehérjét eszel

Vigyázz, a fehérjék jóak a fogyáshoz, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. Ha izomépítés és zsírégetés a cél, abba kell hagynia a fehérjévé való puffadást este. Jobb, ha jelen vannak az ételekben és az uzsonnában - olyan órákban, amikor általában több fizikai tevékenységet folytat -, mint a vacsoráinál.

"Bár izmaid nem szenvednek túl sokat, ha lefekvés előtt veszed őket, észreveszi az energiaszintjén és a dereka vastagságán "- magyarázza Rania Batayneh táplálkozási szakember a„ Női egészség ”c.

Vagyis sokkal jobb, ha csirke vagy hal filé van zöldségekkel együtt, mint három vagy négy filé.

3) desszert

Fáradtan térsz haza és egész nap „keveset” ettél. És természetesen van egy nagyon étvágygerjesztő pohár csokoládé, és úgy gondolja, hogy megérdemli, mint díjat. Nos nem: tönkretennéd a nap minden erőfeszítését csupán 10 percnyi örömért.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak cukorkát nélkülözni, válasszon infúziót vagy egy uncia étcsokoládét.

4) Túl sok egyszerű szénhidrát

Vannak olyan ételek, amelyek egészségesek, de nem tesznek jót az alaknak. Közülük pedig kiemelkednek az egyszerű szénhidrátok, amelyek növelik a vér glükózszintjét, a szervezeted inzulin kiválasztását okozza, és ezáltal megakadályozza a zsírsavak zsírsejtekből való távozását. Gyere, elhízol.

Általában, különösen vacsorák alkalmával, nincs kenyér, tészta, fehér rizs, gabonafélék, burgonya vagy kukorica.

Az alacsony glikémiás indexük miatt elfogyasztható szénhidrátok a hüvelyesek, a barna rizs, a zab és mindenekelőtt a zöldségek.

5) túl sokat eszik

Nincs értelme egész nap vigyázni magára, ha eljön az éjszaka, és lakoma van. Ha nagyon éhes vagy éjszaka, az lenne a dolgod, hogy délután közepén harapdálj, hogy kevésbé vágyakozva érkezzen meg a vacsorára. Ne felejtsd el, hogy minden, amit éjjel eszel, meghatározó lesz a súlycsökkentési terved szempontjából.

6) Elterelés

Vacsora, miközben tévét néz vagy mobilján van arra vezet, hogy többet és rosszabbul eszel. Ha nem figyel arra, amit fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy jóllakik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik zavartan esznek, általában kevésbé tudják, mennyit esznek ez idő alatt, ami egy idő után túlevéshez és éhséghez vezet.

7) Stressz vagy szorongás

Ez az egyik legnagyobb probléma, amikor a fogyásról van szó. Feszültség és szorongás elvehetik étvágyunkat vagy felpörgethetik. Azok, akik ez utóbbit tapasztalják, nagyon rosszul érzik magukat a vacsoránál, mert az egész nap fáradtan térnek haza, és enniük kell (általában egészségtelen dolgokat), hogy kevésbé érezzék magukat.

Ha ez a probléma, javasoljuk, hogy nyugodjon meg, mielőtt az asztalhoz ül. Sétáljon, gyakoroljon, igyon vizet. Soha nem ülsz le szorongva vacsorázni, mert másodpercek alatt elfogyasztja az egészséges ételeket, és a „tiltott” -ra megy.

Ellen kell állnia, és nem szabad elkényeztetnie magát a vacsoránál, Nos, ha nem tudod ellenőrizni, akkor vége a falatozásnak, és akár étkezési rendellenesség is kialakulhat nálad. Ha úgy gondolja, hogy az étellel kapcsolatos szorongásos problémái vannak, akkor nyilván orvoshoz kell fordulnia.

És ez az, olvasó. Felvidít!

Ha problémája van az alvással

Ha a fogyás mellett jól akar aludni, mert az ön költsége, készítsen egy vacsorát magas fehérjetartalmú ételekből áll, triptofánnal, mivel melatoninná alakul amikor a test feldolgozza, ami segít elaludni. Ezt az aminosavat diófélék, fehér hús, hal és tojás tartalmazza.