Minden nap az edzőterembe járok, ezeket a hibákat találom. Naponta elkötelezettek, tudatlanság vagy lustaság miatt, és sokszor végül sérüléseket okoznak, vagy közvetlenül megakadályozzák, hogy elérjük a várt eredményeket.

edzőterem

Ne gondolja, hogy ezek a hibák sokszor csak az újoncok számára jelentenek valamit, azok az emberek, akik évek óta edzőteremben vannak, továbbra is elkötelezik őket a mániából, ezért azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el a következő hét hibát, hogy mától a múlté legyen.

A bemelegítést hagyja ki

Nem azt mondom, hogy 20 percet kell tölteni melegítéssel, de a tested értékelni fog néhány első közelítést, mielőtt nagy súlyokkal kezdene dolgozni. Ellenkező esetben, azon kívül, hogy növeli a sérülés lehetőségeit, többe fog kerülni a maximális munkaintenzitás elérése.

Egyszerűen, mielőtt elkezdene dolgozni egy izomcsoporton, végezzen el egy nagyon kis súlyú sorozatot, és adjon hozzá még két vagy három sorozatot, amíg meg nem közelíti azt a végső súlyt, amellyel együtt dolgozni tervezett. Ha ezen kívül megteszi az ízületek bizonyos mobilitása maximális teljesítményt és munkát teljes biztonságban érhet el.

Csak kardiózni

Az edzőterembe járók többsége fogyni és zsírégetésre törekszik, ezért sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a szív- és érrendszeri testmozgást végzik. A szív- és érrendszeri testmozgás segít több kalóriát égetni és aktívabb lenni a nap végén, de hosszú távon ami jó eredményeket hoz, az a súlyokkal való munka.

Súlycsökkenéssel izomtömeget kapunk és kalóriát égetünk el. Jelenleg, miközben dolgozunk, kevesebb kalóriát égetünk el, mint amikor kardiózunk, de hosszú távon az izmok gyarapodásával növeljük a nap folyamán elégetett kalóriákat, valamint a zsírégetés és a fogyás egyszerűségét.

Ez azt jelenti, hogy hosszú távon gondolkodva a súlyok jobb eredményeket hoznak nekünk, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk azokat. Egyébként, ha olyan kardiót akarsz csinálni, amely mindig a súlyok után van.

Ne eddzd a lábad

Sajnos a mai napig ez még mindig gyakori, és sok olyan ember van, aki vagy csak egy hét egy napját szenteli a lábának, vagy egyet sem. A lábakat, a többi izomcsoporthoz hasonlóan, intenzitással és hetente többször kell edzeni.

Ha te is azok közé tartozol, akik még mindig elkövetik ezt a hibát, hadd győzzem meg, hogy a lábad edzése az esztétikán túl is szükséges. A lábak talán a legnagyobb izomcsoport, amellyel rendelkezünk, és felelősek a mindennapi mozgások egyensúlyáért és helyzetéért, de, Ha nem edzi őket, akkor elveszíti a potenciálját, amikor a zsír- és súlyvesztésről van szó..

Ha nem dolgozol velük, akkor nem sikerül a legnagyobb izomcsoportot kialakítanod, és amint tudjuk az izom segítséget nyújt a testösszetétel javításában. Minél nagyobb az izomtömeg, annál könnyebb a zsírvesztés, és a test nagy részét kihagyja ebből az egyenletből.

Enyhén guggolva

A lábmunkával folytatva szeretném megemlíteni, hogy minden nap látom, hogy az emberek 100-120 kilót emelnek a présgépben, majd ha guggolásról van szó, akkor csak 60 kilót tesznek ki.

biztos vagyok benne, hogy ezen emberek többsége képes nagyobb súlyokat mozgatni guggolásban, de egyszerűen nem tulajdonítják neki azt a fontosságot, amelyet igényel. Valószínűleg olvastad, hogy fontos a lábad megmunkálása, és hogy a guggolás nagyszerű gyakorlat, ezért belevette őket a rutinjába, bár nem nagyon érdeklődnek iránta.

És mindez igaz, a guggolás nagyszerű gyakorlat, és fontos a lábak edzése, de nincs nagy különbség a megcsinálás nélkül és anélkül, hogy megtenne. Kezdje el rangsorolni a láb edzéseit és kövesse az előrehaladást, hogy minden hónapban hozzáadjon súlyt, ahogyan azt a többi izomcsoporttal teszi.

Bántalmazó gépek

A férfiak és a nők napi szinten visszaélnek a gépek használatával vagy az irányított gyakorlatokkal a Smithnél. Ezeknek a gyakorlatoknak előnyei vannak, és problémamentesen részt vehetnek edzéseinkben, de nem képezhetik az alapjukat.

Ha gépeken vagy vezetőkkel dolgozik, abbahagyja sok stabilizáló izom munkáját, és leáll a fejlődés és az erőnlét. Hosszú távon lehetetlen erőt szerezni például a láb meghosszabbításában, és hogy ez minimálisan átkerül bármely más gyakorlatba, miközben a guggolásban elért bármilyen előrelépés javítani fogja a többi lábgyakorlatban.

A gépeket az edzés végéig hagyni kell, hogy elszigetelten dolgozzanak olyan izmokat, amelyekbe némi többletmunkát akarunk szánni, vagy kiegyensúlyozni a hiányosságokat, de általában, a szabad súlygyakorlatoknak kell a képzés alapját képezniük.

Tegye a lábát a padra

Ez alapvetően technikai hiba a fekvenyomások végrehajtása során, amely sajnos nagyon gyakori és nagyon jól látható bármely edzőterem súlyzójában. A legtöbb ember, aki ezt csinálja gondolja, hogy amikor a padra teszi a lábát, a hátad egyenesebb és jobban támogatja a bank, de ez hiba.

Amikor felteszed a lábad a padra az egyetlen dolog, amit csinálsz, az, hogy csökkented a tolóképességed, és ezért rontják a mellkas emelését és munkáját, és növeli a mozgás veszélyességét mivel a helyzet instabil és nem biztonságos.

Tanulmányozza teljes mértékben a fekvenyomás technikáját, ne tegye a lábát a padra, és kezdje építeni erejét és megfelelően dolgozza meg a mellkasát.

Extra: a diéta elhanyagolása

Ennek kevés köze van az edzéshez és az edzőtermekhez, de szerintem elengedhetetlen, bármi is legyen a célja. Akár fogyni, akár izomtömegre törekszik, az étrend alapvető szerepet játszik, és gondoskodnia kell róla.

Ha fogyásról vagy izomtömeg-gyarapodásról van szó, ha nem azt eszi, amire szüksége van, akkor semmit sem fog kapni, a korábbi hibák elkerülése után fontos, hogy vigyázzon az étel eredetére, a kalóriák és a makrotápanyagok.