Ez egy olyan kérdés, amely több embert is felvet. Hogy megszerezzem erősítse a farakat, Ez egyáltalán nem olyan egyszerű, főleg, hogy egyesek szomatotípusa nem a legmegfelelőbb botrányos popsi megszerzéséhez.

Két elv van, amelyek alapvetőek, ha azt akarjuk, hogy gyorsan megerősítsük a farakat:

  • Tartson kiegyensúlyozott étrendet
  • Végezzen konkrét gyakorlatokat

Erősítse a farizom - Kiegyensúlyozott étrend

A hiperproteikus diéta követése, amely szinte kizárólag fehérjére épül, nem jó ötlet. Ehelyett válasszunk kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő egyensúlyban van a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és szénhidrátok között.

Példák az étrendből származó megfelelő sovány fehérjére erősítse a farakat csirke, pulyka, hal, tofu, valamint mérsékelt mennyiségben marhahús és lazac fogyasztása. A természetes cukorforrások, például a gyümölcsök, sokkal egészségesebb és hatékonyabb megoldás a fogyáshoz, mint a finomított cukorban gazdag ételek. Tehát a gyümölcsök, például a körte, az ananász vagy az alma több, mint az ajánlott ételek.

Másrészt korlátoznunk kell néhány káros makrotápanyag fogyasztását, amelyek jelentősen befolyásolhatnak minket, mivel ezek jelentősen hozzájárulhatnak a fenék zsírtartalmának növekedéséhez. Ezek bizonyos szénhidrátok, hozzáadott cukrok és transz-zsírokban gazdag ételek.

Ezek az ételek kevés táplálékkal szolgálnak, és zsírként tárolódnak, ha nem azonnal égetik meg a testmozgás során. Ezenkívül óriási hatást gyakorolnak egy olyan jól ismert és féltett bőrjelenség előállítására: cellulitis.

A cellulit az a zsír, amelyet a bőr felszínénél tárolnak. Ez szorosan kapcsolódik egy sor olyan mutatóhoz, mint például:

  • Kor
  • Testtípus
  • Diéta
  • Anyagcsere
  • A fizikai aktivitás

A diéta kritikus tényező a narancsbőr elkerülése szempontjából. Ezért fontos, hogy kövessük a kiegyensúlyozott étrend alapelveit a testsúly fenntartása/lefogyása érdekében, miközben erősítjük a feneket.

tippek

Gyakorlatok a farizmok megerősítésére

Egy másik fontos tényező, amint az elején elmondtuk, a testmozgás. A megfelelő táplálkozás és a hatékony testmozgás kombinálása garantálja a sikert. Ezért hagyjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat, amelyek léteznek a farizmok gyors megerősítésére.

Vannak olyanok, amelyek ugyanolyan hatékonyak, de a könnyűség érdekében, amikor bárhol kényelmesen el tudunk végezni, ezeket választják:

Erősítse a farizmat - Tüdő

A tüdő az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére. A megtett lépés hatókörének növelésével jobban bevonjuk a gluteus maximus-t a gyakorlat végrehajtásakor. 3 15-20 ismétléssorozat végrehajtása jó módja annak, hogy hangot adjon.

Erősítse a farizom - guggolás

Mindig ragaszkodom a guggolás fontosságához, hogy javítsuk erőnket és izomtónusunkat az alsó testben és a csomagtartóban. Nos, a guggolás az egyik legjobb módszer a farizom megmunkálására, mindaddig, amíg a süllyesztési tartomány nagylelkű, mivel egy fél guggolás keményebben dolgozik a négyfejű lábakon, és kisebb az intenzitás a gluteuson.

Erősítse a farizomokat - A híd

A híd klasszikus a válogatott gyakorlatok között a gyakorlati rutinokon belül a farizom tónusára. Félelmetes gyakorlat, mivel nagyon könnyű elvégezni, tökéletes választás azok számára, akik alacsonyabb szinttel indulnak.

Erősítse a farizmat - Burpee

A burpee olyan gyakorlat, amely az utóbbi időben meglehetősen divatos. És nem véletlenül, mivel a burpee sikere óriási mértékben rejlik hasznos, hogy lefogy, tónusú lábak és farizmok, valamint szív- és érrendszeri állóképesség megszerzése.

Erősítse a farizmat - Madárkutya

Talán ez a legkevésbé ismert gyakorlat, amelyet felveszünk a listába. A madárkutya a Pilatesre jellemző gyakorlat, amely a koordináció, az erő és a rugalmasság elnyerésén túl segít a tökéletes fenék elérésében. 4 sorozatban, 10 ismétlésben (oldalanként) jó módszer kihasználni a gyakorlatban rejlő lehetőségeket.