Feliratkozás a Vitónica oldalra
Csak valami bonyolultabb, mint megpróbálni lefogyni, vagyis fenntartani a megfelelő súlyt, miután sikerült lefogynunk a kívánt súlyból, és nem hízni újra. Az egyik és a másik is erőfeszítést jelent a részünkről és változtassunk étkezési szokásainkon.
Az apró hibák azonban, amelyekről nem is tudunk, minden erőfeszítést bojkottálhatnak és kisiklhatnak, és megnehezíthetik számunkra a fogyást vagy a súly megtartását. Ezek a legtöbb problémás viselkedés ami hatással lehet ránk.
Túlzni a folyékony kalóriákat
Az egyik probléma, ha olyan folyadékokat fogyasztunk, amelyek kalóriát szolgáltatnak számunkra, az, hogy nem kínálnak annyi jóllakottságot, mint a szilárd táplálék. Ez azt jelenti kockáztatjuk, hogy sok kalóriát fogyasztunk folyékony formában anélkül, hogy észrevennénk, mert nem érezzük magunkat jóllakóknak.
Ezen túlmenően, mivel folyékony italok, könnyebbnek és szinte teljesen tűnnek azt az illúziót kelti, hogy nem tudnak annyi kalóriát biztosítani súlyunkat sem befolyásolja, de igen. Ezért ajánlott leginkább a vizet választani fő italnak, és olyan italokat is használni, mint a tea vagy a kávé, amelyek nem biztosítanak kalóriát.
Levek, turmixok, cukros üdítők és alkohol csak üres kalóriákat fog hozzáadni anélkül, hogy bármilyen tápanyagot megadna nekünk, és közvetlenül befolyásolná étrendünket és testsúlyunkat.
Hétvégenként lépje túl
Igaz, hogy néha elkényeztethetjük magunkat, és semmi sem fog történni, de ha vállaljuk a a héten vigyázzon az étrendünkre, a hétvégén pedig lemaradjon róla, nem fogunk fogyni - és nem vigyázunk az egészségünkre -.
A hétvégi túlzott alkoholfogyasztás vagy azokon a napokon a magasabb kalóriatartalmú, gyengébb táplálkozási minőségű ételek visszaélése a hét összes erőfeszítése semmit sem eredményezett.
Ne nézze az adagokat
Ha úgy döntünk, hogy egészségesebb étkezés mellett döntünk, növelhetjük a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek stb. és csökkentse az ultra-feldolgozott. Ez a tény közvetlenül befolyásolni fogja egészségünket, de ha nem ellenőrizzük az elfogyasztott adagokat, nem segít a fogyásban - vagy legalábbis nem olyan könnyen -.
Hasznos és egyszerű trükk a főétkezésekhez - és amely megment minket attól, hogy mérlegeljük az ételeinket - az, hogy az ételeket desszerttányérokra tálaljuk normál tányérok helyett. Ez az egyszerű változás segít Önnek kevesebbet egyél anélkül, hogy éhes lennél mivel egy ételt továbbra is egységként regisztrálunk, még akkor is, ha kisebb.
Válasszon könnyű vagy 0% ételek közül
Mindenhol vannak, és biztosítanak minket arról, hogy segítenek lefogyni és kevesebb kalóriát fogyasztani. A valóság az, hogy sok esetben az általuk fogyasztott kalóriák száma nem annyira különbözik a szokásos társaiktól. Fogyasztásának egyik következménye az lehet Együnk többet, mert úgy gondoljuk, hogy könnyűek, ezért nem híznak el.
Továbbá az a tény, hogy kevesebb kalóriájuk van, mint ugyanazon termék normál változatának nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalmuk. Például egyes sütik vagy néhány könnyű chips, bár kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a nem könnyűeket, még mindig 180 üres kcal-t nyújthatnak nekünk minden 40 grammért.
Távolítson el túl sok ételt, vagy korlátozza a tápanyagcsoportokat
A legcsábítóbb dolog, amikor diétát kezdünk, az az, hogy vágjuk, vágjuk és vágjuk bele az ételeket és a tápanyagokat. A szénhidrátok és a zsírok általában elsőként hagyják el étrendünket, nem engedi, hogy bármilyen ételt fogyasszunkvagy amely tartalmazza őket
A valóság az, hogy nem csak nagyon nehéz bizonyos ételeket és tápanyagokat teljesen megszüntetni, hanem kontraproduktív lehet. Ha ennyire drasztikusan csökkentjük az elfogyasztottakat, az megterhelheti testünket, csökkentheti az étrend betartását és szorongást generálhat.
Ezenkívül ez a fajta viselkedés hatással lehet anyagcserénkre, elősegítve azt, hogy miután elhagyjuk a diétát, megjelenik a rettegett visszapattanó hatás.
Használja a kiegészítőket
A piacon megtaláljuk turmixok, bárok és egyéb étrend-kiegészítők amelyek arra ösztönöznek minket, hogy változtassunk egy vagy több étkezés bevitelénél az egyik ilyen táplálékkiegészítőhöz oly módon, hogy ezáltal kevesebb kalóriát biztosítsunk a fogyásban.
Sajnos sok ilyen rúd és turmix nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyek messze nem segítenek a fogyásban, súlygyarapodást okozhatnak és hatással lehetnek egészségünkre. Továbbá abban az esetben, ha segítünk a fogyásban idővel nem csinálnák fenntartható módon és nem segítenek a szokásaink megváltoztatásában. Valószínűleg amint visszatérünk a szokásos étrendhez, gyorsan visszanyerjük a lefogyott súlyt.