Manapság az evés olyan feladattá vált, amelyet gyorsan és aránytalanul végeznek. Az egészséges testsúly megtartása nagyon nehéz feladat, a fogyás pedig még nehezebb lehet, és a legtöbb diéta különböző okokból kudarcot vall; A leggyakoribbak közé tartozik, hogy a legtöbbet nem hosszú távú felhasználásra tervezték, azonban számos olyan eszköz létezik, amelyek megakadályozhatják a visszaesést és a súlygyarapodást.
Leírják azokat a legfontosabb pontokat, amelyeket figyelembe kell venni az egészséges fogyás sikeres elérése és hosszú távú fenntartása érdekében.
Miért fogyni?
Különböző okai lehetnek annak, hogy miért érdemes fogyni, javítani a fizikai megjelenést azáltal, hogy vonzóbbá teszi, javítja az egészséget, sőt javítja az életminőséget is. Bármi legyen is az oka, erős és belső vágynak kell lennie az emberben, mivel ehhez akaraterőre és javulási vágyra van szükség. Az indíték és a cél figyelembevétele a jó étrend kezdete.
Az egészséges fogyás kulcsa
Az ember súlya nem más, mint egy kiegyensúlyozó cselekedet, és annak egyenlete egyszerű: Ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, akkor a tömeg megnő; És ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy. Vagyis azzal a egyszerű ténnyel, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, lefogy. Minden embernek más a kalóriaigénye, magasságától, életkorától és nemétől függően.
Gyakran előfordul, hogy a legtöbb ember megnehezíti a fogyást, mint az, mert extrém diétáknak vetik alá őket, amelyek drámai, de egészségtelen fogyáshoz vezetnek, és ha elérik a testsúlyt. Ideális vagy csalódott, visszaeshetnek olyan növekedéssel, amely néha generál sokkal nagyobb súlynövekedés, mint a kezdeti.
Megfelelő ételválasztással kialakíthatja az egészségesebb ételek szokását és preferenciáit, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez, amely elégedettség érzetét kelti.
-Gyakorolja az agyat, hogy egészségesebb ételekre vágyjon
Az embereknek nem az volt a természetes ösztönük, hogy zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételekre vágyakozzanak, még kevésbé gyűlölve a brokkolit vagy a salátát. Ez egy mentális kondicionálás, amely az egész életen át bekövetkezik, ami arra késztet bennünket, hogy egyre kevesebb egészséges ételt fogyasszunk. Természetes módon lehet egészséges ételekre vágyni, csak az adagok ellenőrzése és az étkezési szokások megváltoztatása szükséges.
Hogyan kezdjük el a diétát az egészséges fogyás érdekében
Nincs szabványosított étrend egyetlen ember számára sem, mert minden ember más és más. De vannak bizonyos irányelvek, amelyek követhetők a diéta megkezdéséhez:
- Képzelje el, hogy ez egy életmódváltás és nem ideiglenes diéta. A tartós fogyás nem gyorsan megoldható. A tartós fogyás jobban átgondolható az életmód megváltoztatásával, a stílus egészséges életre váltásával. Sok fogyókúra indíthatja el a fogyást, de az ételválasztásban az a fő változás, ami hosszú távon működni fog.
- Lassan kezdje és lassan folytassa. Heti reális célokkal kell rendelkeznie. A heti néhány font leadása az egyik módja annak, hogy egészséges módon fogyjon. Ha szigorú étrenddel indul, hogy gyorsan fogyjon, az depresszióhoz, a napi feladatok elvégzéséhez szükséges erõhöz és a betegségre való hajlamhoz vezethet.
- Találja meg az érzelmi támogatást. A család és a barátok segíthetnek abban, hogy az ember motivált maradjon étrendjében. Ezenkívül ez befolyásolja a hosszú távú fogyást. A legfontosabb az, hogy támogatást kapjunk azoktól a fontos emberektől.
- Olyan célokat tűzzen ki, amelyek motiválják Önt. A megfelelő ütemezés és a heti súlyfigyelés hozzájárul az egészséges étrend kiigazításához, ha szükséges, a kitűzött célok elérése érdekében.
- Használjon olyan eszközöket, amelyek segítenek a haladásban. Jelenleg számos olyan eszköz létezik, amelyek elősegítik a testsúlykontrollt az idő múlásával, és hozzájárulnak az információforráshoz az egyes élelmiszerekben meglévő kalóriákról, hogy fenntartsák a kalóriakontrollt, ha nincs más egészségesebb lehetőség.
A fejlődés szempontjából fontos a pozitív hozzáállás fenntartása, annak megértése, hogy az egyes testek különbözőek, és hogy alkalmazkodási folyamat folyik. Inkább elégedett, mint beteg.
Gyümölcsökkel, zöldségekkel és rostokkal teli étrend megkezdése
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet kell enned, az ember elégedettnek érezheti magát, ha megfelelően választja meg ételeit.
A gyümölcsök és zöldségek kombinációjára való összpontosítás elősegíti a kiegyensúlyozott étrend kialakulását. Minden elfogyasztott ételt meg kell mérni a kalóriatartalommal, de néha unalmas feladatnak bizonyul. Ennek az érzésnek a legjobb elkerülése az, ha megtervezi a másnapi étkezéseket.
Zöldségeket és gyümölcsöket egyaránt meg kell enni, ha frissek. Bizonyos irányelveket azonban figyelembe kell venni:
- Nyers vagy főtt zöldséget fogyasszon, ne sülten, és kerülje az öntet túlzott használatát. Használjon olívaolajat, sót, borsot vagy ecetet.
- Adjon hozzá több zöldséget az adaghoz, ha az éhség továbbra is fennáll, és kerülje a túlzott zsírtartalmú sajtok túlzott használatát.
- Cseréljen harapnivalót gyümölcsökkel, és kerülje a sült krumplit vagy bármilyen olyan öntetet, amely növeli a bevitt kalóriát.
- Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, és fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például halat és csirkemellet.
- Készítsen legalább 2 snacket naponta, és tegye meg a 3 étkezési idõt. A következetes táplálékfelvétel növeli az anyagcserét.
Gyakoroljon naponta
A diéta végrehajtásának legjobb módja testmozgás. Minden ember kezdeti súlyától függően az elvégzendő gyakorlat típusától függ. A túlsúlyosaknak kerülniük kell az ütést kiváltó gyakorlatokat, amelyekhez a testmozgást segítő gépekkel lehet segítséget nyújtani, és olyan könnyű rutinnal kell kezdeniük, amely nem eredményez drasztikus változást vagy túlzott izomfáradtságot.
A napi testmozgással felgyorsítja az anyagcserét, elindítja a zsírégetés folyamatát, emellett segítik az embert abban, hogy vidámabb és energikusabb legyen.
Minden étrend megköveteli a munkát és az odaadást, a legfontosabb az indulás előtt az, hogy egyértelműen legyenek a célok, és ne tévessze el a célt. Mint minden kezdetnél, az egészséges fogyás is nehéz feladat lehet, de amint megváltozik az életmód, a kiváló súly megőrzésének folyamata természetes és erőfeszítésmentes lesz, ami drámai módon javítja az életminőséget, az egészséget és a fizikai megjelenést.
- A hét legveszélyesebb viselkedés diéta során a fogyás vagy a súly megtartása érdekében
- A böjt fogyásának legjobb módja a bölcs fogyás
- A menopauza utáni fogyás és fogyás ajánlott étrendje Business Insider Spain
- Az egyetlen méregtelenítő tea, amelyre szüksége van a fogyáshoz, rendelkezik gyömbéres Vogue Mexikóval és Latin-Amerikával
- Rezgő platformok használata a fogyáshoz, a Economy of Today