egyenes háttal

Az irodában gyakorolni egyre normálisabb. Ebben a cikkben 8 egyszerű gyakorlatot mutatunk be az irodában, és tartsd formában, egyet a szokásos munkanap minden órájához. Egész nap a számítógép előtt ülni, vagy egyik oldalról a másikra állni nagy stresszt jelent. Ennek enyhítéséhez, jobb közérzetéhez és az irodában kalóriák elégetéséhez ismernie kell ezeket az egyszerű trükköket. (Kalória kalkulátorunkban láthatja, mit égethet el a jóga során).

Képzelőerővel kell rendelkeznie és a rendelkezésünkre álló erőforrásokat fel kell használnia az irodai gyakorlatok elvégzéséhez. Hogy 8 órát kell eltöltened költözés nélkül, kivéve, hogy reggel elmész mosdóba vagy kávézunk? Semmi nem történik. Lehetősége van arra, hogy formában maradjon a Munka tornaterem.

A laboratóriumi torna egyszerűen gyakorlatokat végez az irodában, kihasználva a rendelkezésére álló néhány erőforrást. Nem visel megfelelő ruhát, nincs sok ideje, de nem hajlandó élni a irodai ülő életmód.

A e gyakorlatok előnyei az irodában pihenésre van szükség, kiküszöbölve a stresszt, valamint megelőzve és enyhítve a hátfájást és a fejfájást.

Ezért kínáljuk Önnek ezt a kis gyűjteményt egyszerű gyakorlatok az irodában.

Tartalomjegyzék

1. Irodai gyakorlatok: Légzés.

Van, amikor csak egy percre megállni és mély lélegzetet venni, megnyugtatóbb, mint bármi más. Ha úgy érzi, hogy stresszes vagy, és nem tud mindennel megbirkózni, akkor le kell nyugodnia. A munka folytatása ilyen körülmények között kontraproduktív, mert ha nem tud megnyugodni és jól gondolkodni, akkor a stressze tovább növekszik, és nem tudja kihasználni az időt.

Szánjon egy percet a kikapcsolódásra. Aki szuperül húzva él, akkor kihúzza a haját, amikor ezt olvassa. Ez azonban igaz. Úgy gondolja, hogy Ez a perc nem egy elpazarolt perc, hanem egy befektetett perc.

- Ugyanazon a széken üljön, ahol dolgozik, és ne támassza alá a hátát, amelynek egyenesnek kell lennie.

- Csukja be a szemét, és tenyerét tegye az egyik combjára, vagy az ölében fogja össze.

- Most csukja be a szemét, és végezzen két légzési ciklust 5-10-10 (másodperc) (belélegzés-tartás-kiutasítás).

Amint láthatja, nem jut percre. Miközben csinálod, lassan számold a másodperceket.

2. Gyakorlatok az irodában: Nyújtsd ki a lábad és a lábad.

Hasonló, mint amikor nyújtózkodsz, nyújtanod kell. Ez az expressz bemelegítés egyik formája. Mivel ezek a gyakorlatok az irodában nem túl igényesek, a bemelegítésnek ez a módja elegendő.

- Üljön háttal a szék támlájára támaszkodva és egyenes háttal.

- Nyújtsa ki a lábát, és tegye fel a lábfejeket, figyelembe véve a borjak feszültségét. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a hátát, felfelé tolva magát.

- Tartsa 5 másodpercig, pihentesse belsőleg 5-ig számolva, és ismételje meg.

3. Gyakorlatok az irodában: A tehén és a macska ászana alkalmazkodva.

Ezt a két klasszikus ászanát úgy alakítottuk át, hogy gyakorolni tudjunk az irodában. Tehén és macska ászana ezen adaptációjának elvégzése:

- Álljon a szék szélén, kezeivel az asztal szélén pihentessen. A könyök hajlított, mert a karja közel van a testhez, kivéve az alkarokat, amelyek párhuzamosak a talajjal.

- Belégzés közben előre nyomja a mellkasát és a hasát. Lélegezzen be 5 másodpercig.

- Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

- Hajtsa ki a levegőt még tízig, miközben a fejét előre és hátul dobja, ívelve.

Hajtsa végre a fenti ászanákat háromszor és ötször.

4. Gyakorlatok az irodában: Nyisd ki a vállad.

A hátadon általában repedésszerű hangot hallasz, ami akkor szokásos, amikor egy idő után görnyedten nyújtózkodsz. Ha látja, hogy semmi nem recseg, az azért van, mert nincs rossz testtartása. Ennek ellenére jó ezeket a gyakorlatokat az irodában elvégezni, mert segítenek enyhíteni a stresszt, és jó szokásokkal folytatni.

- Mint korábban, üljön le a székére. Szálljon fel a szélére, és nyújtsa ki a hátát.

- A lábaknak derékszöget kell kialakítaniuk. Most dobja vissza a karjait, és reteszelje össze az ujjait.

- Emelje fel a karjait, amennyire csak lehet, próbálva összekapcsolva tartani a kezét anélkül, hogy kissé elszakadna tőlük, és mindenekelőtt a hátát tartsa egyenesen. Tökéletes lenne, ha mindkét karját felemelné, és a talajjal párhuzamosan tenné.

- Tartsa így egy 5-10-10 légzési ciklust.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a stressz oldására és a hátfájás megelőzésére, így az irodában az egyik legjobb gyakorlat.

5. Irodai gyakorlatok: Keresztláb.

A számítógép előtt ülve töltött hosszú órák alatt nagyon jó új testtartást kipróbálni. Nem őrült dolgokról beszélünk, nyugodj meg, csak keresztezd a lábad, és egy kicsit fokozd a keringést. Ezért ezt az egyszerű testtartást belefoglaljuk az irodai gyakorlatok közé.

- Ismét a szék szélén, egyenes háttal és karokkal az oldalain.

- Helyezze a jobb láb boka külső részét a bal térdére.

- Nyújtsd ki a hátad. Végezzen 5-10-10 légzési ciklust.

Mivel ez az egyik legjobb gyakorlat az irodában, egy változatot is tartalmazunk, így gyakran unatkozás nélkül gyakorolhatja.

- Ahogy az előző pozíció végén volt, vonja át az ujjait az asztalra és merőlegesen arra.

- Most hajlítsa meg a könyökét, és támassza meg az asztal szélén. Az alkar megérinti az asztalt. a könyök közötti távolság megegyezik a vállak közötti távolsággal.

Ha az asztal túl alacsony, és nem tudja alávetni a lábát, akkor elég messzire kerüljön.

Ezenkívül az irodában az ötödik gyakorlatnak megvan az az előnye, hogy tovább tarthatja, miközben folytatja, felváltva a másik lábbal és normál egyenes testtartással, ami végül is a legjobb.

6. Gyakorlatok az irodában: Nyújtsd ki a karjaidat.

Nem minden gyakorlat volt az irodában lábon, ugye? A karok és az egész felső test is érzi a stresszt, amikor annyi órát töltött a számítógép előtt. Pihenjen így:

- Még egyszer ülj le a szék szélére. Karjait tegye a testéhez.

- Most tedd az egyik kezed a széked oldalára, és fogd meg. Emelje fel a másik karját. Nyújtsa ki mindent, amit csak tud.

- Tartsa lélegeztetési ciklust, és váltson a másik karra.

7. Irodai gyakorlatok: A felsőtest forgatása.

Az irodai gyakorlatok között ezt szerettem volna felvenni, mert nagyon pihentető, és segít enyhíteni a hát és a nyak izmainak feszültségét.

- Mint korábban, üljön le a szék szélére.

- Helyezze a jobb kezét a bal csípőjére, a bal kezét pedig a szék támlájának bal oldalára. Fogja meg a háttámlát, hogy lendületet kapjon, és fordítsa a testét még egy kicsit arra az oldalra. Végezz két ugrálást.

- Most a másik oldalra.

8. Gyakorlatok az irodában: nyújtás támogatással.

Az utolsó ilyen gyakorlat az irodában az egyik kar nyújtása a másik támogatásával.

- Üljön a munkafotelbe, egyenes háttal és a lábakkal 90º-os szögben.

- Emelje fel és nyújtsa ki a jobb karját, és tartsa balral, az alkarnál, a könyök közelében.

- Húzza a jobb karját balra, és fordítsa a fejét jobbra.

- Tedd ugyanezt a másik oldalon.

Remélem, ezek az irodai gyakorlatok sokat segítenek Önnek. Természetesen én és minden barátom, akik betartják ezeket a tippeket, segítettek a stressz enyhítésében, a hátfájás elkerülésében vagy enyhítésében, ha vannak ilyenek, és kalóriát égetünk el az irodában, akárcsak ez az 5 trükk, hogy megkönnyítsük a munkához való visszatérést. Részvény! Nagyon köszönöm! Namaste .