Egész héten jól ettél: reggelire zabpehely volt gyümölccsel, ebédre grillezett csirkét főtt zöldségekkel és egész héten salátát vacsoráztál. De Valentine ezen a pénteken érkezett, egy doboz csokoládéval a hóna alatt és egy romantikus vacsorával, természetesen elkerülhetetlen desszert mellett.

hétvégén

Nem kell aggódni. A hétvégi kis súlygyarapodás normális egy új tanulmányban, és mindaddig, amíg hétfőtől péntekig pótolja, egy adag önindítás akár hosszú távon is segít a fogyásban.

"Világos heti ritmusa van a súlyváltozásnak a legtöbb ember számára" - mondja a tanulmány egyik szerzője, Anna-Leena Orsama, a VTT finn műszaki kutatóközpontjától. "Hétvégén nagyobb a változékonyság és a kiszámíthatatlanság abban, amit eszünk".

A Súlyritmus: hétvégén a súlynövekedés és a hétköznapokon csökkenés című tanulmány februárban jelent meg az Obesity Facts folyóiratban. .

A tanulmány

A kutatók 80, 25 és 62 év közötti felnőtt adatait elemezték, akik ébredés után minden nap feljegyezték a súlyukat.

A résztvevőket a vizsgálati időszakban bekövetkezett súlyváltozásuk szerint csoportosítottuk:

  • Olyan emberek, akik lefogytak és testtömegük legalább 3% -át elvesztették
  • Olyan emberek, akik legalább 1% -ot neveltek
  • Olyan emberek, akik megtartották a súlyukat és a mélypontok között maradtak.

Az eredmények

A három csoport vasárnap és hétfőn nagyobb súlyokat regisztrált a hét többi napjához képest. De azoknak, akik sikeresen lefogytak, kisebb súlyuk volt a héten, alacsonyabb súlyukat általában péntekenként jegyezték fel.

Ez azt mutatja, hogy a munkahét alatt sikerült ellensúlyozniuk a hétvégi növekedést - állítják a kutatók.

Korlátozások

A vizsgálat mintamérete viszonylag kicsi volt. Csak 10 ember volt a súlyt hízók csoportjában, és csak 18 volt a fogyók csoportjában. Ezenkívül a vizsgálat résztvevői beszámoltak saját adataikról, ami azt jelenti, hogy hibát követhettek el, vagy szándékosan megváltoztathatták a testsúlyukat.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a kutatók enyhe kalórianövekedésről beszélnek, tehát ez egyenértékű a borított csokoládéval.

A következtetés

A hosszú távú szokások nagyobb változást hozhatnak, mint a tanulmány szerzői szerint.

A rugalmas étkezési szokások - mondjuk, brownie vagy sör elfogyasztása péntek este - elősegítheti az általános egészséges étkezési szokások fenntartását az idő múlásával. A fogyás sikere elsősorban attól függ, hogy képes-e kompenzálni ezeket a pazarlásokat a hét más napjain.

"A fogyás vagy a testsúly megtartása között a nagy különbség közvetlenül összefügg azzal, hogy hétfőtől péntekig étkeznek" - mondta Brian Wansink, a Cornelli Egyetem viselkedésközgazdásza.

"Egy kis kényeztetés a hétvégén nem árt, de a sikeres fogyás eléréséhez fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a ritmusokkal, és tegyünk lépéseket a felfelé irányuló trendek megfordítására".