A par excellence testmozgás, és a leggyakoribb, amikor az erőnlét és a fogyás fut, de a kardiovaszkuláris edzés nem elegendő a kitűzött cél eléréséhez.

A fogyás az a cél, amelyet nem kevesen követnek esztétikai okokból vagy szigorúan az egészséghez kapcsolódóan, de vannak módok és eszközök a kihívás kezelésére, és nem mindegyik egyformán hatékony. Y a fizikai változás elérésének valódi kulcsa a ragaszkodás, ami az edzés- vagy étkezési terv követése az idő múlásával. Az étrenddel kapcsolatos szempontokon túl azonban vannak árnyalatok is.

szabad

"Amikor a zsírégetést és a fogyást tűztük ki célul, sokan meglehetősen gyakori hibát követnek el. A legfontosabb az, hogy a legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a cél eléréséhez egy kis testmozgás szükséges. A probléma az, hogy az első dolog, ami eszembe jut, a futás, vagyis a szív- és érrendszeri testmozgás"- mondja Sergio Peinado, a fizikai aktivitás és a sport alapképzése és személyi edző.

Ami nem jelenti azt, hogy ez rossz kiindulópont, bár nem elégséges. "Nyilvánvalóan valami pozitív, mert jót tesz az egészségnek és lehetővé teszi számunkra a zsírégetést, de a futás önmagában nem elég. Az edzésnek van egy alapvető része, amelyet nem szabad elfelejteni, és ami az erősítő edzéshez kapcsolódik. Végezzen szív- és érrendszeri edzést nem az izomtömeg fenntartásának legjobb módja, ami végső soron létfontosságú a fogyásért "- mondja Peinado.

"Miért? Alapvetően azért, hogy a zsírvesztés hatékonyabb legyen. A tudomány kimutatta, hogy az erőnléti edzés, amely lehet a fekvőtámasztól kezdve a súlyozott guggolásig vagy az edzőteremben súlyokkal vagy gépekkel végzett gyakorlatokig, vagyis az izmokat serkentő gyakorlatok segítenek abban, hogy ne hozzák vissza a lefogyott súlyt. Érdekesség, hogy kiegészítsük a szív- és érrendszeri edzéseket erőnléti edzéssel "- zárja a szakember.

Természetesen türelemmel kell felfegyvereznie magát, mivel bár fiziológiai szempontból minden pusztulási folyamat, ebben az esetben a zsír, általában egyszerűbb, mint egy építési folyamat (izomtömeg), nem biztos, hogy azonnal elérjük a kívánt eredményeket, különösen bizonyos területeken, például a hasi területen. Ezért fontos egyfajta edzés és egy olyan étrend betartása, amely időnként nem kerül munkánkba.