A diéta nem szolgálja a kívánt szobrászati ​​test elérését, de kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek valóban befolyásolhatják az egészségét.

ételek

Szinte minden évben az egyik leginkább visszhangzó állásfoglalás január 1-jén: "idén lefogyok". Sokan úgy gondolják, hogy képesek lesznek erre a testmozgással is, ezért az év első napjaiban a legközelebbi edzőtermet keresik. Az eredmények azonban nem olyan gyorsan jönnek, mint amire számítani lehetne, és éppen ez a tényező riasztja el az embereket.

Természetesen a fizikai aktivitás elengedhetetlen ehhez a célhoz, de az eredmények 60% -át egészséges étrenddel érjük el. Ennek fényében Dr. Elías Stambulie, az alternatív gyógyászat szakembere tisztázza, hogy "nagyon sokféle étrend létezik minden ízléshez és körülményhez, de az igazság az, hogy egyik sem csodálatos".

A szakember most azt is elmagyarázza, hogy a jó étrend nem "éhezik", hanem az, hogy hogyan kell jól étkezni.

„Ideális esetben kiküszöbölhet néhány étrendből olyan terméket, amely jobb egészséghez és fogyáshoz is hozzájárul. Fontos, hogy felelősségteljes és következetes légy. Ha változtat az étrendjén, azonnal eredményeket fog látni "- biztosítja Stambulie.

Milyen ételeket kell eltüntetnem?

Szénhidrátok

Bár a szénhidrátok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, túl sok ilyen típusú étel fogyasztása túlsúlyos indexet eredményezhet. "Az átlagos napi mennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania, 225 és 325 gramm között van, ily módon fogyhat, éppen ellenkezőleg, ha sokkal nagyobb mennyiséget eszel, akkor nagyon nehéz lesz" - emlékeztet az orvos.

Ezért az étkezés idején tanácsos csak egy kis szénhidrátot tartalmazni a tányéron, például rizst, burgonyát, banánt, némi gabonát, például babot, lencsét, csicseriborsót vagy manióvát. Így nem lépi túl a 325 gramm határt, és így lefogyhat.

Hozzáadott cukrok

Lehetőség szerint ne adjon cukrot olyan italokhoz, mint a kávé vagy a gyümölcslevek, amellett, hogy sokkal természetesebb, hozzájárul az egészségének és természetesen a testsúlyának gondozásához. Éppen ellenkezőleg, ha nem tud semmit bevenni anélkül, hogy édesnek érezné magát, öntsön egy kis organikus mézet, ez tápláló és támogató a fogyás céljával.

Kevésbé telített zsír

Ezen a ponton a legjobb, ha csak egy kicsit helyettesítjük az ételt. Például a hús esetében az ideális, ha félreteszi a pirosakat, és helyettesíti halral vagy csirkével; sokkal jobb, ha tud hüvelyeseket vagy quinoát.

Természetesen nem sült vagy panírozott. Grillezve vagy sütve.

Feldolgozott ételek

Ha feldolgozzák, akkor rossz, vagy legalábbis túlzottan káros. Az ételek és/vagy ételek, például a gabonafélék, a burgonya chips, a sűrített húsleves, a szódavíz, a kolbász, az energiadarabok, a cukorkák, a hamburgerek és a hot dogok halálos ellenségek lehetnek az étrendben, mivel „mindenük megvan, amire testünknek nincs szüksége (cukrok és telített zsírok) ”- mondja a szakember.

Egyéb ajánlások

  1. Ne felejtse el, hogy a víz elengedhetetlen, valamint a jó reggeli.
  2. Ne aggódjon az evés miatt, rágjon és nyeljen nyugodtan.
  3. Gyakoroljon folyamatosan.
  4. Főzzük olíva- vagy kókuszolajjal.

"A legjobb dolog nem a diéta, hanem az egészséges táplálkozás" - zárja az orvos.