Kezdőlap/Egészség/A hideg által kiváltott termogenezis valóban működik?

A cikk tartalma

A termogenezis ez az a folyamat, amelynek során a hő termelődik a testben, és elsősorban az anyagcseréd eredménye. A termogenezist különböző mechanizmusok aktiválják, mint például az elfogyasztott ételek, a testmozgás vagy a manapság aktuális eset kitenni valaminek hideg.

A hideg által kiváltott termogenezis a test hőtermelődése a test hideg általi expozíciója alatt és után. A testnek hőt kell termelnie, ha ki van téve neki, mert az összes fiziológiai és biokémiai rendszert optimális hőmérsékleten, azaz körülbelül 37 Celsius fokon működtetik.

Hogyan működik a hideg okozta termogenezis?

Kétféle módon lehet a testnek növelni az anyagcserét és több hőt termelni:

  • Az izmokon keresztül, remegve.
  • A. Aktiválásával barna zsírszövet, felelős a test felmelegedéséért, ha hidegnek van kitéve.

A legtöbb zsírszövet felnőtteknél a fehér zsírszövet, amely viszonylag inaktív. Egészen a közelmúltig csak a gyermekeknél gondolták nagy mennyiségű barna zsírszövetet; a közelmúltban kiderült, hogy a felnőttek is rendelkeznek vele.

Elegendő barna zsírtartalmú felnőtteknél a hideg konzervdobozoknak való kitettség növeli az anyagcserét. A 19 Celsius fokos szobahőmérsékletnek való kitettség, ha csak fehérneműt visel, akár 30% -kal is megnöveli a test energiafelhasználását, napi anyagcseréje meghaladja a 1446 kalóriát. Ha ezt az energiafelhasználást folyamatosan ismételnék, nagy mennyiségű energia kerülne felhasználásra. A probléma az, hogy további 400 kalória elégetéséhez napi 20 órán át egy hideg szobában kell ülnie fehérneműben.

A víz jobban képes hűteni a testet, mint a levegő, ezért a hideg víznek való kitettség hatékonyabb módszer a test hűtésére. Az egész test bemerítése 20 Celsius-fokos hőmérsékleten 93% -kal növeli az anyagcserét. Ha ezt 24 órán keresztül végeznék, ez körülbelül 1500 további elégetett kalóriát jelentene. A 14 Celsius fokos expozíció megsokszorozná az anyagcserét 350% -kal. Ez napi 6750 kalóriának felel meg, körülbelül 280 kalóriának óránként.

A hideg záporok hatékonyan növelik az anyagcserét?

A hideg záporok Nem olyan hatékonyak, mint a teljes merítés, de ésszerű alternatíva, pozitív hatással van a fáradtságra, az immunrendszerre, sőt a depresszióra is. Valójában nagyon ajánlott nekik, hogy energikusabban kezdjék a napot, különösen akkor, ha "záporok kontraszt”(30 másodperces forró víz és 30 másodperc hideg víz váltakozása néhány percig), hogy elősegítse az intenzív edzés utáni felépülést.

Mint korábban láttuk, egy Celsius-fokos szobahőmérséklet egy órás expozíciója a Az anyagcsere arányának 30% -os növekedése. Mivel a víz ebben a tekintetben hatékonyabb, mint a levegő, ugyanazon hatás eléréséhez 5 percet kell igénybe venni a zuhany alatt, ugyanazon a hőmérsékleten. Ha az anyagcsere sebessége legalább 30% -kal nő és legalább egy órán át tart, nagylelkűségünk esetén 21 kalóriát égetnénk el hideg zuhany alatt.

Ha még hidegebb hőmérsékleten, kb. 14 Celsius fok körül zuhanyozunk, és egy órán át ott vagyunk, és az anyagcsere növekedése két órán át tart, ismét nagyon nagyvonalúan, 560 extra kalóriát égetünk el. Tekintettel arra, hogy senki sem tervezte, hogy minden nap egy órát töltsön zuhany alatt ilyen hőmérsékleten, ez ha nem más, irreális javaslat.

által

A hidegnek való kitettség jobb, mint a testmozgás, hogy kalóriát égessen?

Ma sok embert érdekel a hideg termogenezis, mint annak módja éget kalóriát, semmit sem csinálva. Az ügyben azonban számos probléma merül fel.

Az első az a testmozgás sokkal több kalóriát éget el mint az anyagcsere bármilyen ésszerű és hiteles növekedése a hideg hatásának kitéve.

A testmozgás során elfogyasztott energia mennyiségét metabolikus egyenértékekkel vagy MET-ekkel mérjük. A MET az a növekedés, amelyet a fizikai aktivitás okoz a metabolikus alapsebességben. Például egy teniszmérkőzés intenzitása 10 MET lenne.

Amint növeljük a gyakorlat intenzitását, a MET-ek mennyisége növekszik. Még a mérsékelt fizikai aktivitások is jobban megnövelik az anyagcserét, mint a hideg víznek való kitettség. Ezért, ha több zsírt akarsz égetni, akkor jobb, ha egy órát játszol, mint ha ugyanennyi ideig hideg vízzel maradsz a zuhany alatt. Különösen egy teniszmeccset tartok szórakoztatóbbnak.

Az utolsó kifogás azon elképzelés ellen, miszerint az anyagcsere sebességének növelése a hidegnek való kitettség révén több zsírt éget el, ugyanaz, mint a testmozgásnál: nagyon könnyű visszanyerni azt, amit étkezés közben "elégettek". Az anyagcserének növelése ebben a tekintetben nincs előnye a testmozgással szemben. Ha nem ellenőrzi étrendjét, mind a testmozgás, mind a hidegnek való kitettség nem sokat számít a fogyás esetén.

Következtetés

Bizonyos manapság ismert alakok nagy érdeklődést és vitát váltottak ki a hideg termogenezissel kapcsolatban, valószínűleg azért, mert ez valami új és más, és mivel az emberek gyakran keresnek új megoldásokat a hidegre. Zsírvesztés. De, mint korábban láthattuk, a hideg termogenezis korántsem csodaszer. Nem praktikus és kényelmes módon állítják elő, jelenleg nem ajánlott gyakorlat nagy súly- és zsírveszteség esetén.

Bár egyértelmű, hogy bizonyos hidegnek való kitettség, például a hideg zápor, segít az anyagcsere és a gyógyulás problémáiban, annak eredményei a zsírégetés szempontjából enyhén szólva is szerények. A megfelelő edzésterv a fogyásra összpontosító étrenddel kombinálva valójában megfelelőbb eszköz erre a célra, mint a hideg termogenezis, amelytől nem várhatunk csodákat.