A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) vagy a nagy intenzitású edzés "szív- és érrendszeri munka, de meghaladja a VO2 maximális határértékét, hogy oxigénadósságba kerüljön" - mondja Santiago Jacomet, az Orthos orvostudományi doktora és tudományos igazgatója.

hatása

"Ennek az intenzitásnak az eléréséhez" - teszi hozzá - "olyan globális gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek nagy izomtömegeket és a lehető legnagyobb kapacitást foglalnak magukba".

Santiago Jacomet orvos és az Orthos akadémiai igazgatója

Arról szól, hogy a testet maximális aerob helyzetbe hozzák, vagy inkább, mint aerobot. Ebben az értelemben olyan intenzitásokról beszélünk, amelyek elérik a maximális oxigénfelvételi kapacitás 110-120% -át (messze meghaladja a maximális aerob kapacitást) - mondja.

HIIT funkciók

Satiago Jacomet kiemeli, hogy ez a fajta edzés eredményei és hatékonysága miatt nagyon divatossá vált. Ennek oka az, hogy "viszonylag rövid munkakörökkel kiváló eredményeket érünk el, főleg zsírégetés és ellenállás növelése esetén". Ez az érdeklődés részben Dr. Izumi Tabata kutatásainak köszönhető, akinek a protokollja az egyik legismertebb.

A HIIT típusú foglalkozások dinamikája egy bemelegítésből és egy rövid időtartamú tevékenységsorozatból áll (20 és 1 perc között). Olyan szünetekkel, amelyek 1: 2 arányban lehetnek (a többi kétszerese, mint a pihenés. munka) 2: 1-re (kétszer annyi munka, mint a pihenés). Például a Tabata protokoll 8 20 másodperces intenzív testmozgásból áll, amelyet 10 másodperces pihenés követ.

A HIIT előnyei

A HIIT edzés előnye, hogy nagy kardiorespirációs és izomterhelést jelent a testen. Egy ilyen munkamenet 200 vagy 250 kalóriát éget el 20-30 perc alatt, ami nagyon hatékony.

„A HIIT további előnye, hogy nagyon teljes helyreállításra van szükség. Miután oxigénhiánnyal dolgozott, ezt a hiányt később, pihenés alatt kell helyrehozni. Ezenkívül a magas intenzitás jelentősen megviseli a gyakorlatokban részt vevő izmokat "- folytatja Jacomet.

Összességében elmondható, hogy egy ilyen típusú foglalkozás után energiát fogyasztunk edzés után, vagy más szavakkal, az alapanyagcsere felgyorsul az edzés után hosszú ideig. Ezáltal a HIIT ideális módszer azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez többek között, például a vérnyomás csökkentése vagy a lipidek/koleszterin normalizálása, ez a munkamódszer egyik fontos előnye.

HIIT kockázatok

Definíció szerint a HIIT nagy intenzitású edzés. Először tisztázandó, hogy a nagy teljesítményű sportoló és a rossz állapotú személy számára a magas intenzitás azt jelenti, hogy nem ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre. A sportoló számára a „burpee” és az ülő ember számára a guggolás nagy intenzitást jelenthet mindegyikük számára. Ezt a pontosítást leszámítva a szélsőséges mozgások végrehajtása traumás sérüléseket okozhat például zuhanások, ficamok vagy fibrilláris törések miatt. Másrészt egy hirtelen gesztus megismétlése, amely önmagában nem okozhat sérülést, de idővel megismétlődik, krónikus sérüléseket okozó mikrotraumát okoz; gyulladásos vagy degeneratív (tendinitis, chondromalacia, ...) - figyelmeztet az orvos.

A nagy izomcsoportok nagy intenzitású aktivitása hatalmas energiát emészt fel, amely főleg glükózból származik. Mivel a vércukorszint észrevehetően csökken, észrevehető, hogy bizonyos szerveket érint a hiánya. Például a személy ájulást szenvedhet az agy glükózhiánya miatt, vagy emésztési vágást okozhat az emésztőrendszer energiahiánya miatt. Egyéb jelek lehetnek a sápadtság vagy a remegés - mondja Santiago Jacomet.

Magukat az izmokat megváltoztatja a cukrok globális fogyasztása. Az olyan gyakorlat, mint a „burpee”, amelyben a lábak, a törzs és a kar izmainak beavatkozása folyik, tápanyagokat fogyaszthat, és az első izomcsoport, amelyre az üzemanyag hiánya kihat, kudarcot vall, legyen az a folytatásban szereplő quadriceps vagy a mellkasok a "felfelé".

„A szív- és érrendszeri és légzési aktivitást a HIIT meghatározása is befolyásolja. Ha az izmok sok oxigént fogyasztanak, akkor lehetséges, hogy az agy kevesebbet kap, és hogy az illető elájul. Ez az ötlet ugyanúgy alkalmazható a kudarcot szenvedő izomcsoportra is ”- mondja Jacomet.

Egyéb szempontok

Az összes fent említett probléma enyhe és visszafordítható, és előfordulhat fiataloknál vagy időseknél, teljesítményt kereső vagy szabadidős tevékenységet folytató sportolóknál.

A tudományos szakirodalom nem mutat angina pectoris vagy myocardialis infarctus esetét, amelyet ezek a nagy intenzitású edzések okoznának. Éppen ellenkezőleg, a szívrehabilitáció és az artériás hipertónia csökkentésének programjai hatékonyságuk miatt tartalmazzák a HIIT típusú edzéseket. Ne feledje, hogy a szívbetegség magas intenzitása nagyon egyszerű gyakorlat lehet egy egészséges ember számára.

A nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony edzésmódszer, amely rövid időn belül megtérül. Széles körben használhatjuk, a munkaparamétereket minden emberhez igazítva. Láttuk, hogy vannak kockázataik, de nem súlyosabbak vagy gyakoribbak, mint amikor más fizikai tevékenységeket gyakorolunk. A hatékonyság/kockázat arány a HIIT-et ideális munkarendszerré teszi sok ember számára - összegzi Santiago Jacomet.