A HIIW módszer olyan edzésprogramok elvégzése, amelyek kombinálják a magas intenzitású és a közepes intenzitású vagy helyreállítási intervallumokat, a gyalogláshoz

amellyel

A HIIT (High Intensity Interval Training) edzés rövid időintervallumok közbeiktatásából áll, amelyekben maximális intenzitással dolgozik, kissé hosszabb pihenőidőkkel, amelyek aktívak lehetnek vagy nem. Nos, nem is olyan régen - konkrétan három éve - a HIIW módszer (High Intensity Interval Walking), ami kicsit ugyanaz, de járás .

«Kezdő lépések a HIIW módszer olyan edzésprogramokat kellene végezni, amelyek kombinálják a magas intenzitású és a közepes intenzitású vagy helyreállítási intervallumokat, a gyaloglásra. Más szavakkal elmondhatjuk, hogy a HIIT egyik változata, de sétálva van ”- mondja Ndocky Ribas Júlia, személyi edző és a Fővárosi Fizikai Aktivitások Osztályának technikusa.

Ez a körülbelül három évvel ezelőtt népszerűvé vált módszer alkalmazható mind a szabadban, mind a sportközpontban, akár egy uszodában vagy egy épület lépcsőjén is, de mindig a szakértő utasításait követve, mert ezt figyelembe kell venni. pontsorozat. „Nagyon ajánlott azoknak az embereknek, akik a hosszú ideje mozgásszegény sportolás után kezdenek, ha sérüléséből gyógyul vagy olyan orvosi problémája van, amely megakadályozza a futást. Ha nem, akkor kiegészítő tevékenységként hagynám az aktív gyógyulási napra, és nem sok másra. Bármennyire is egészséges, bármennyire is, ez egy hiányos tevékenység "- mondja Alfonso M. Arce (@quelafuerza) fitneszszakértő és a" Legyen veled az erő veled "című blog szerzője, aki hozzáteszi, hogy az ilyen típusú módszerek nem annyira teljesek, hogy semmi másra nem lenne szükségük.

"Ezt be is mutatják művek intenzitást alkalmaznak rövid munkaidőközökben, De ha gyalogláskor alkalmazza az intenzitást, akkor üvegplafont rak fel, mert egy intenzitástól kezdve vagy növeli az ellenállást egy egyre nagyobb lejtőn, súlyt visel, vagy közvetlenül elkezd futni. ", folytasd.

Ndocky Ribas Júlia a maga részéről azt javasolja, hogy három percig kezdje a magas intenzitású és három percig az alacsony intenzitású intervallumokat. «Tapasztaltabb emberek esetében a pihenési intervallumok rövidebbek lehetnek; egy perc, és a nagyobb intenzitású, hosszabb időtartamúak; például öt percig ».

A módszer által felvetett fő kihívások a következők: elérje a maximális pulzus 70% -át és egy meghatározott ideig. Ezeket a követelményeket azonban természetes körülmények között, túra- vagy túraútvonalakon, egyenetlenségekkel, vagy olyan helyeken, ahol bizonyos paraméterek módosíthatók, például egy lejtő lejtőjének vagy sebességének szabályozására, könnyű betartani. futópad az edzőteremben vagy mászni lépcsőn egy magas épületben "- mondja az edző. De ellenőrizze ezeket a paramétereket egy park területén, kevés egyenetlenséggel, ami arra kényszerít minket, hogy igen vagy igen, hogy nagyon gyorsan járjunk, nagyobb kihívást jelent, anélkül, hogy garantálnánk, hogy elérjük a maximális pulzus 70% -át anélkül, hogy el kellene kezdenünk kocogni vagy futni ».

Előnyök és ellenjavallatok

A WHO a fizikai aktivitást a vázizmok által termelt bármely testmozgásként határozza meg, ennek következtében energiafogyasztással. Ide tartoznak a munka, a játék és az utazás közben végzett tevékenységek, a házimunka és a szabadidős tevékenységek, és azok számára, akik korábban még nem sportoltak, a HIIW-től kezdődően lehet a megoldás.

Ennek a tevékenységnek a fő előnye az a gyaloglás az ember számára biológiailag és fiziológiailag nagyon felkészült. „Az ülő életmóddal, amelyet ma fenntartunk, a gyaloglás számos előnnyel jár számunkra; A gyaloglás nagyon egészséges tevékenység a gerinc számára, az általa nyújtott mobilitás és az alacsony hatás miatt (az ízületek nem szenvednek, ha nincsenek korábbi ízületi patológiák) ”- mondja a Metropolitan edzője. Ezenkívül nem igényel további anyagokat, és sok helyen gyakorolható.

Éppen ellenkezőleg, ez a tevékenység nem azoknak szól, akiknek olyan ízületi kóros megbetegedései vannak, amelyek megakadályozzák őket olyan tevékenységek végrehajtásában, mint a séta, vagy azoknak a szívbetegségben szenvedőknek, akik számára a nagy intenzitású tevékenységek ellenjavallt lehet.

Témák

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  8. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról