Ha fogyni akar, akkor a legjobban azt szeretné, ha ez gyorsan megtörténne. Ha azt gondolja, hogy egy új figura hetekig, sőt hónapokig tart, az sok embert motiválatlanná teszi a testmozgás vagy a fogyókúra gondolatában. Vannak azonban olyan trükkök, amelyek segítenek a skálán rövid időn belül eladni a kívánt számot.

amelyekkel

Az a fogyás azonnali csodaszer nem létezik, de néhány ajánlást figyelembe vehet, hogy eredményeket érjen el anélkül, hogy hetekig vagy hónapokig kellene várnia. Természetesen, mint minden cél, ez erőfeszítéseket és fegyelmet fog igényelni részedről.

Állandó kalóriadeficit

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit napi szinten elveszít. Ehhez ki kell választania a megfelelő ételt és elegendő sportot kell végeznie a számok megfordításához anélkül, hogy ez befolyásolná az egészségét.

Csökkentse a kalóriabevitelt

"A fehérjék és az egészséges zsírok elősegítik a stabilabb vércukorszintet, teljesebbé téve Önt" - mondja Jenna Hope táplálkozási szakértő, ezért nem arról van szó, hogy kevesebbet, hanem másképpen étkezzenek. Válassza ki helyesen az ételeit, hogy kevesebb kalóriabevitel mellett hamarabb eredményt érjen el.

Ne szüntesse meg az élelmiszercsoportokat

A szénhidrátoknak rossz a neve, de az étrendben szükségesek. Amit meg kell tennie, hogy óvatosan fogyasztja őket. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket az egyszerű szénhidrátok, például a cukor helyett, mivel ezek lassabban szabadítják fel az energiát és egészségesebbek.

Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez elengedhetetlen egy táplálkozási szakértővel konzultálni. Ne feledje, hogy nem minden organizmus reagál egyformán; a szakaszos böjt azonban a legtöbb ember számára jól működik. Ez abból áll, hogy az egész ételt sűrítjük egy nyolc órás ablakban, így a nap hátralévő részét böjtöljük. 16: 8 diétának hívják, bár egy másik változat az 5: 2 diéta, ahol öt egymást követő napon szokott étkezni, és a hét másik két napján maximálisan csökkenteni a kalóriabevitelt.

A sport fontossága

Minden szakértő egyetért abban, hogy egy sport gyakorlása vagy a testmozgás elengedhetetlen, ha fogyni akar. Javasoljuk, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik vagy más, az első napokban felhagy vele. Egy másik ajánlás az aerob (könnyű futás, kerékpározás vagy úszás) és az anaerob (futás vagy súlyzós edzés), és változtassa meg az edzések intenzitását, mivel ez segíti a testet abban, hogy kalóriát égessen.

Több víz és kevesebb alkohol

A testének jobban hidratáltnak kell lennie, ezért mindig legyen kéznél víz, lehetőleg gáz vagy mesterséges aromák nélkül, és kövesse nyomon a fejlődését. Így továbbra is a célra összpontosít, és miért nem is fog tudni visszatérni állapotához elfér életszokás.