új kutatás

Ez a hipertónia világnapja, és sokat lehet tenni ennek a súlyos egészségügyi problémának a megelőzésében, amely Spanyolországban csaknem tizenegy millió embert érint

Néven ismert a néma betegség, mert önmagában nem mutat tüneteket, és amikor jelentkezik (fejfájás, látászavarok, vesebetegségek), akkor azért, mert már más, szinte mindig súlyos problémákat okozott.

életmódját

A magas vérnyomás a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) szerint hazánkban csaknem tizenegy millió embert érint. És a jó hír az, hogy sokat lehet tenni annak megakadályozására. Igen, hogy megszerezzem komolyan kell venned és hajlandó változtatni életmódunkon.

A spanyol hipertóniás betegek 72% -a önellenőrzi vérnyomását és megváltoztatja szokásait

Hajlandók vagyunk megtenni őket? Az Omrom Healthcare ma közzétett tanulmányából kiderül, hogy Spanyolországban a hipertóniás lakosság 72% -a hajlamos az önkontrollra és az életmód megváltoztatására az egészségi állapotra reagálva. Magas vagy alacsony százalék? Attól függően, hogy kihez hasonlítjuk magunkat. Ugyanez a tanulmány azt jelzi A németek egy kicsit komolyabban veszik ezt a rendellenességet (78%), míg A spanyolok megelőzik az Egyesült Királyságot, Olaszországot és Franciaországot (azokban az országokban, ahol a magas vérnyomásban szenvedő betegek 69% -a, 67% -a és 59% -a aktívan kontrollálja ezt).

Globálisabb szempontból az Európai Unióban és az Egyesült Államokban a magas vérnyomásban szenvedő felnőttek körülbelül háromnegyede nagyon aktívan kezeli problémáját, míg Japánban kétharmada. A három régió összehasonlítása, Az amerikaiak a leginkább egészségtudatosak, az európaiak és a japánok az utolsó helyen. Meglepő tény: az Európában magas vérnyomásban diagnosztizált embereknek csak 20% -a veszi fel a vérnyomását havonta és csak 11% teszi naponta.

A fizikai élet jobb minősége. és mentális

És egy érdekes megállapítás ebből a munkából: a súlyosabb diagnózissal rendelkező emberek, akik ugyanakkor lelkiismeretesen követik az egészséges szokásokat, jobb mentális életminőségi index, mint a fiatalabb és egészségesebb embereknél. Ezt egy olyan paraméter (QoL) méri, amely figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint a vitalitás, az érzelmi tényezők, a társadalmi kapcsolatok és a mentális egészség. Így a súlyosabb hipertóniában szenvedő és egészségi állapotukkal nagyon is tisztában lévő emberek mentális életminőségi pontszáma még magasabb, mint az általános népességé (48,7 vs. 46,6).

Ahogy mondtuk, a megelőzés nagyon fontos kulcs kezelni ezt a rendellenességet, és elengedhetetlen, ha jó egészségre vágyunk. A galíciai Belgyógyászati ​​Társaság (Sogami) nyilatkozatot tett közzé a A magas vérnyomás világnapja. Ebben az említett társaság egyik tagja, dr. Jose Luis Diaz, arra figyelmeztet, hogy "a kezeletlen vagy rosszul kontrollált magas vérnyomásban szenvedő betegek az évek során különféle betegségekben szenvedhetnek kardiovaszkuláris szövődmények például angina vagy miokardiális infarktus, hirtelen halál, szívelégtelenség, agyi vérzés, agyi trombózis vagy embólia és perifériás artériás betegség (az alsó végtagok keringési problémája ".

Hogyan lehet megakadályozni ezt a rendellenességet

Hogyan előzhetjük meg a magas vérnyomást? Három alapvető pillér van (alkalmazkodó étrend, testsúlykontroll és fizikai aktivitás), amelyhez épp egy negyedet adtak, a szünet.

Az első háromból kiindulva az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill School of Medicine (USA) által végzett és az Amerikai Szívszövetség (AHA) legutóbbi magas vérnyomás-konferenciáján bemutatott tanulmány megerősíti, hogy a magas vérnyomásban szenvedő férfiak és nők egyaránt csökkentse a gyógyszeres igényt e rendellenesség ellen, miután befejezett egy 16 hetes programot, amely az étkezésre, a testsúly fenntartására és a testedzésre összpontosító életmódbeli szokások javításából áll.

Ennek végrehajtásához 129, 40 és 80 év közötti, hipertóniás, túlsúlyos vagy elhízott emberük volt. Három csoportra osztották őket: kontrollcsoportra (egyik rutinjuk sem változott); egy másik, aki 16 hetes programot indított, emellett diétás tanácsokkal és a DASH diéta nyomon követésével heti három felügyelt testmozgás; és egy harmadik, aki szintén táplálkozási szakember segítségével követte a DASH diétát, de nem gyakorolt ​​sportfoglalkozásokat.

Eredmények? Előnyös azoknak a résztvevőknek, akik csak étrendi változtatásokat hajtottak végre (a vérnyomásuk jelentősen csökkent), de sokkal jobb azok számára, akik a második csoportba tartoznak, akik lefogyott, és látta, hogy csökken a vérnyomásuk nagy mértékben. Annyira, hogy közülük, csak 15% -nak volt szüksége gyógyszeres kezelésre vérnyomáscsökkentők, szemben a másik csoport 23% -ával.

Csökkentse a só bevitelét, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, ami a DASH étrend alapja

A DASH diéta nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, de kifejezetten a magas vérnyomás csökkentésére irányul. Mint ilyen a 90-es évek elején hozták létre az Egyesült Államokban, és alapelvei a következők: amennyire csak lehetséges, csökkentse a sófogyasztást (A FEC azt tanácsolja, hogy ne haladja meg az 5 grammot naponta), ehhez elengedhetetlen kerülje az ultrafeldolgozást; egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és növényi zsírt; ami pedig a tejterméket illeti, választani a sovány; Ezenkívül kényelmes minimalizálni a vörös hús és édesség fogyasztását.

De egy negyedik pontról beszéltünk, amely alapvető szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében. A pihenésről szól. Néhány nappal ezelőtt a "Mellkas" -ban megjelent egy vizsgálat, amely tükrözi a rossz alvás minősége és ez a rendellenesség összefüggését. Ezt Brazília különböző egyetemeinek és orvosi központjainak tudósai hajtották végre, és ezt megerősíti obstruktív alvási apnoe van (ismételt epizódok a távollétből vagy a légzési áramlás nagyon észrevehető csökkenéséből, amely több mint 10 másodpercig tart, beleértve a légzési erőfeszítéseket is) közvetlenül kapcsolódik a magas vérnyomáshoz.

Másrészt 2017 végén a Kaliforniai Egyetem tudóscsoportja kivizsgálást végzett, amelyben 21 500 60 és 84 év közötti nő vett részt. Megerősítést nyert, hogy akiknek volt Alváshiány (nem aludtam eleget) több volt a hipertónia és az elhízás esélye. A társadalmi-gazdasági tényezőket és a stressz különböző forrásaitól eltekintve, a személyes és családi problémáktól a munkával kapcsolatos aggodalmakig, az alvás minősége továbbra is fontos tényező volt a (jobb vagy rosszabb) kardiovaszkuláris egészségben.

DASH diéta, rendszeres testmozgás, súlykontroll, jó pihenés. Itt vannak a követendő kulcsok, amelyekkel megpróbálhatjuk elérni, hogy a magas vérnyomás elmúlik az életünkben.