Ha nitrogénről beszélünk, az a kémiai elem jut eszünkbe. De ha egy kicsit jobban elmélyülünk benne, látni fogjuk, hogy ez egy kémiai összetevő, amelyet az emberi testben találunk. A nitrogént fehérjék révén nyerik, és ezért fontos ennek a tápanyagnak a fogyasztása a sportolóknál, mivel a testnél nagyobb a nitrogénigény, amikor sportolunk. Ehhez ezúttal ezen a komponensen akarunk foglalkozni, különös tekintettel a következőkre nitrogénmérleg a testben.

Ebben esetben

A nitrogén mennyisége a testben mi meghatározza a nálunk lévő anabolikus erőt. Vagyis a szervezet nitrogénje határozza meg az izomállapotot. Ezért a sportolóknak tanácsos fenntartani a megfelelő nitrogénszintet. Ne feledje, hogy nitrogént fogyasztunk edzés közben, és stresszt gyakorolunk izmainkra. Ezt táplálékkal kell pótolnunk. Ezért röviden áttekintjük a test különböző nitrogénállapotait.

Pozitív nitrogénmérleg

Először is megvan pozitív mérleg nitrogén. Ez az optimális állapot, amelyhez el kell jutnunk, és abban áll, hogy az elfogyasztott mennyiség soha nem haladja meg a testben található mennyiségeket. Ez az a pillanat, amikor az izmok a legjobban felépülnek a testmozgásból, és elérik a megfelelő anabolikus szintet. Így többet tudunk majd teljesíteni, mivel a jó nitrogénmennyiségű izom hatékonyabb lesz.

Negatív nitrogénmérleg

Másodszor megvan a negatív nitrogénmérleg. Ebben az esetben a nitrogénfogyasztás nagyobb, mint amit a testben felhalmoztunk. A nitrogént ebben az esetben a test izmaiból és szerveiből nyerik. Ha nem helyettesítjük étellel, károsíthatunk egyes szerveket. Ekkor az izmok nem teljesítenek, és belépünk a katabolikus néven ismert fázisba, amelyben az izmokat fogyasztjuk. Fontos, hogy a nitrogént az étrenddel nyert fehérjéken keresztül pótoljuk.

Kiegyensúlyozott nitrogénmérleg

A harmadik mérleg az lenne az egyensúly. Ebben az esetben maradunk olyanok, amilyenek vagyunk, vagyis az elfogyasztott nitrogén megegyezik az eliminált nitrogénnel. Ebben az esetben az izomnövekedés és a regeneráció nem létezik. Igaz, hogy egyáltalán nem rossz állapot, de nem az a legmegfelelőbb, ha azt akarjuk, hogy növekedjünk és folytassuk az erős izomtömeg felépítését, amely reagál a testmozgásra.

A nitrogénhiány hatásai

A nitrogén általában karbamidon keresztül, vagyis vizelettel ürül, ezért a vesék és a máj feldolgozzák. Ebben az esetben a felesleg nem ajánlott, ugyanaz, mint amit láttunk ennek hiánya hatással lesz ránk Ez sokkal gyengébbé teszi szerveinket, és szabad gyökök és baktériumok támadásának lesz kitéve. Az ideális az, ha mindig van nitrogénterhelés és nagyobb, mint az elfogyasztott.

Néhány tipp a megfelelő nitrogénegyensúly eléréséhez

Az étrenden keresztüli pozitív nitrogén töltés elérése érdekében jó minőségű fehérjebevitelt fogunk ajánlani, amely megtalálható a tojásban, a fehér húsban, a sovány húsban, a fehérjében gazdag zöldségekben, a hüvelyesekben és a gabonafélékben. Az ajánlott adag kb Napi 2 gramm kilogrammonként sportoló vagy magas aktivitású embereknél. Ily módon garanciát jelent, ha tudni akarjuk, hogy megfelelő nitrogén töltést hajtunk-e végre vagy sem. Abban az esetben, ha nem érjük el ezeket a szinteket, étrend-kiegészítőkkel segíthetünk magunkon. Bár mindig jobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel éri el.

Kép | IStockPhoto 2. kép | IStockPhoto