Az elmúlt évtizedek egyik királynője volt, és sok táplálkozási szakember továbbra is javasolja a fogyást, de valóban ez a legjobb módja a fogyásnak? Mindent elmondunk a hipokalorikus étrendről.

fogyás

Az ünnepekkel a sarkon sokan keresünk egy gyors megoldást ezeknek a felesleges kilóknak a leadására, trükkök a fogyáshoz és a fogyókúrás étrendek, amelyek segítenek nekünk egy bikini expressz műveletben. A hipokalorikus étrend a legjobb megoldás a fogyáshoz?

A hipokalorikus étrend előnyei és hátrányai

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek olyanok, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van. Általában napi 800–1100 kcal-os étrend. Azáltal, hogy kevesebb kalóriát juttat a szervezetbe, a test elkezdi felhalmozni a felhalmozott zsírtartalékokat, így súly- és térfogatvesztést okoz.

A hagyományos hipokalorikus étrendekben, bár igaz, hogy ha szigorúan betartja őket, akkor lefogy, ugyanakkor fennáll annak a veszélye is, hogy nem érzi magát jóllakottnak és szinte állandóan éhes. Marcos Vázquez, táplálkozási szakértő, a Revolutionary Fitness blog szerzője kijelenti, hogy „Az éhség és az akarat közötti harcban az éhség győz. Mindig. Minden olyan megközelítés, amely elsősorban a kalóriák csökkentésére támaszkodik az éhség ellenőrzése nélkül, kudarcot vall. " Ban ben mennyire megingódik az akarat, és előbb-utóbb meg is valósul, mert nagyon korlátozó és hosszan tartó étrendet nagyon nehéz betartani, A kilók visszatérnek, általában némelyik egyenletesebb. Ez az úgynevezett visszapattanó hatás.

A kalóriákat is számoljuk megszállottá válhat és negatív pszichológiai hatásokkal járhat, ami szorongást, stresszt vagy depressziót okoz. Ha a kalóriák számlálása, bár ellenőrző mérő, nem a hosszú távú fogyás végső eszköze, mi ez?: Tanuld meg egészségesen táplálkozni és alkalmazz néhány egyszerű irányelvet ennek eléréséhez.

Célszerű ne korlátozza túlságosan az étrendben lévő zsírokat, mert ez lelassítja az anyagcserét, Ez egy másik probléma lenne az alacsony kalóriatartalmú étrendben, mert a napi kalória korlátozásával a zsírok maximálisan kiküszöbölhetők vagy csökkenthetők. Nagy hiba.

"Az anyagcsere lelassul, ha napról napra nem eszünk jóllakottsággá, nem azzal, hogy órákig megyünk evés nélkül" - magyarázza Vázquez. az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely az ételt sok kis mennyiségben osztja meg a nap folyamán, gyakran sikertelen.

Ez a fajta étrend fáradtsághoz, fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet és hosszú távon is nemkívánatos táplálkozási hiányhoz vagy egyensúlyhiányhoz vezethetnek.

Fogyni visszapattanó hatás nélkül

Vázquez javasolja választhatja az olyan ételek töltését, mint például több fehérje, zöldség és magas táplálkozási sűrűségű ételek (például máj) hozzáadása. Távolítsa el az ipari élelmiszereket és a feldolgozott élelmiszereket. Kevesebb szénhidrátot fogyasszon el, de csalás vagy csalás étkezés közben (a gyakoriság minden esettől függ, de általában hetente egyszer vagy kétszer), vagyis hagyja ki az étrendet.

Egyéb szakértői tanácsok a fogyáshoz szakaszos böjt gyakorlása, hogy a test ketogén testeket állítson elő, amelyek segítenek a zsírégetésben. Megtehet 12–12 (12 óra, amikor ételt ehet, és 12, amelyben nem) böjtöt, vagy 16–8 (ahol 16 órára abbahagyná az evést), még hosszabb böjtöt.

Csökkentse az étrendben lévő ételek körét, valódi minőségű, kevesebb változatosságot kínáló étel fogyasztása a test alkalmazkodásának elősegítése érdekében és szabályozza az anyagcserét, miközben fogyókúrás étrendet tart.

Egyértelműen, időben végezhet ellenőrzött hipokalorikus étrendet anélkül, hogy csökkentené a menük zsírtartalmát (ne feledkezzünk meg az avokádóról, az olívaolajról, a magvakról és a diófélékről), anélkül, hogy naponta többször is harapnánk apró ételeket, és időszakos böjtöléssel, csalás-étellel, jó pihenéssel és testmozgással adnánk lendületet az anyagcseréhez. A fogyás nagyon egészséges módja, anélkül, hogy félne a visszapattanó hatástól, és amelyet később hosszú távú egészséges étrendként alkalmazhat, normalizált kalóriabevitel mellett.