A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

life

Jó, végre felkeltél. Először is itt az ideje egy italnak. De mi van? Lehet, hogy hallotta, hogy a legjobb egy jó pohár víz, tea vagy netán egy kávé.

Ha el akarsz kerülni a kételyektől, olvasd el, mit gondolnak a táplálkozási szakemberek.

Igen, az számít, hogy mit iszik első dolog, és sok minden

Jóban vagy rosszban az első dolog, amit egész nap iszol.

"Ez adja a hangot a nap további részében" - mondja Karen Ansel táplálkozási szakember. - Az utolsó dolog, amit szeretne, egy cukros, feldolgozott itallal, például szódával kezdje a napot, amely elárasztja rendszerét glükózzal. Észreveheti az energia azonnali fellendülését, de garantálom, hogy reggel közepére észrevesz egy cseppet ”.

Sara Haas táplálkozási szakember megjegyzi: „Ha cukorral és más anyagokkal telített itallal kezded a napot, akkor azt mondod a testednek, hogy nem adsz magadnak. Ehelyett, ha vízzel vagy más tápláló italokkal kezdi, akkor azt mondja neki, hogy mindent kézben tart, és hogy komolyan veszi az egészségét.

Igyon vizet akkor is, ha nem szomjas

A HuffPost brit kiadása által megkeresett szakértők többségének egyértelmű kedvence van: a víz. Bár unalmasan hangzik, a testének arra van szüksége, hogy hidratálja magát az éjszaka után.

"Lehet, hogy nem lesz szomjas, amikor felkelsz az ágyból, de a vízivás egészséges szokás, amely a nap folyamán folyamatosan hidratált marad" - magyarázza Vicki Shanta Retelny dietetikus.

Ne gondold, hogy a csapból meleg vizet kell inni, sokféleképpen lehet vizet inni, és kiválaszthatja kedvencét.

„Szeretem a konzerves pezsgőt. Mentálisan segít abban, hogy tudjam, hogy be kell fejeznem a kannát, mielőtt a kávéra térnék tovább ”- mondja Barbara Ruhs dietetikus.

Ne légy kemény magaddal

Nem sok ember kezdi a napot mosolyogva az ajkán, de mindenki megérdemel egy segítő kezet a civilizáltabb lelki keret fenntartásában a nap hátralévő részében. Anselnek van egy tippje: „Előző este, amikor elkészítem a kávé hozzávalóit, és időzítőt állítok a kávéfőzőre. Tehát amikor felébredek, friss kávét iszom, hogy segítsek elindulni ".

Ne bízzon a divatos italokban

- Ha szeretnél vajat vagy kókuszolajat tenni a kávéra, folytassa, de dietetikusként biztosítom, hogy nem egészséges. És vajozza meg a kávéját? Undorító! ”- mondja Ruhs.

Az ilyen típusú kávé állítólagos előnyei áltudományi tanulmányokon alapulnak, mondja Amanda Frankeny dietetikus: "Egy szakértői vélemény által készített tanulmány sem támasztja alá azt az elképzelést, hogy a forró vajas kávé ivása a keto diéta részeként segít a fogyásban.".

Frankeny figyelmeztet az úgynevezett méregtelenítő italok veszélyére is: „Ne higgyen olyan italnak, amely méregtelenítőnek vallja magát. Szerveink már nagyon jó méregtelenítő rendszerek. A tested már tudja, hogyan lehet megszabadulni a baromságoktól. Ha jól vigyáz rá, az továbbra is elvégzi a dolgát ".

Az energiaitalok egy másik nagyon népszerű lehetőség reggel, és veszélyesek is.

"Sok energiaitalban sok a koffein, így ha ez az első dolog, amit reggel iszol, akkor sokkal óvatosabbnak kell lenned a nap hátralévő részében bevitt koffeinnel kapcsolatban" - figyelmeztet Amy Gorin dietetikus és táplálkozási szakember.

És bár a gyümölcslevek az utóbbi években rossz rap-t kaptak, Ruhs szerint egy pohár narancslé reggelenként néha rendben van, és hogy "a 100% -ban természetes gyümölcslé meginni nem olyan rossz, mint sokan gondolják".

"Igaz, hogy a lé nem tartalmazza az egész gyümölcs összes rostját, de időről időre a C-vitamin jó forrásaként szerepelhet az étrendben" - mondja.

A tea minden hőmérsékleten jó lehetőség

Toby Smithson dietetikus és táplálkozási szakember, akitől 8 évesen diagnosztizálták a cukorbetegséget, azt mondja, hogy egy kancsó teát reggel készítenek, hogy egész nap kitartson.

"A kutatások azt mutatják, hogy a teaivás jótékony hatással van az egészségre általában, és különösen a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére" - magyarázza. "Úgy tűnik, hogy a teában lévő polifenolok befolyásolják az inzulintermelést, és segítenek fenntartani a helyes vérnyomást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.".

A fenti szakértők egyike sem támogatja a forró víz citrommal történő fogyasztásának előnyeit, de nincs is okuk ellene, ezért ha tetszik az íze, folytassa.

"Megértem, hogy néhány embernek tetszik" - mondja Gorin. „A forró víz nagyon pihentető, a citrom pedig citrusos szikrát ad. De személy szerint, ha forró vizet iszom, akkor antioxidánsokat fogyasztok, ezért citromvíz helyett zöld teát ajánlok ".

Igyon kávét, hogy kezdje az energiával

Ha a szándéka az, hogy „befejezze a házi feladatait, mielőtt elhagyja a házat”, Ruhs egy csésze kávét javasol. Frankeny számára a kávé egész évben nem tárgyalható. Ha meleg van, vigyük jéggel, és ennyi. És hozzáteszi: "Természetesen az állandó rutin fenntartása érdekében minden reggel fél liter vizet iszok, mielőtt a kávét iszom".

Ezt a cikket eredetileg az Egyesült Királyság „HuffPost” -jában tették közzé, és angol nyelvről Daniel Templeman Sauco fordította.

A New England Journal of Medicine által közzétett tanulmány szerint a kávé meghosszabbította bizonyos krónikus betegségekben, például szívbetegségben és cukorbetegségben szenvedők életét. A tanulmányból kiderült, hogy minél több kávét ittak (napi 3-4 csésze), annál inkább csökkentették a halál kockázatát. (jóváírás: Shutterstock/Africa Studio)