ásványi anyagok

Ezen a ponton még mindig könnyű találkozni olyan sportolókkal, akik mind ebben hisznek sportkiegészítők jók minden sportolónak, ha nem.

A sportkiegészítés a termékek széles választékát tartalmazza, amelyek szintén eltérő tulajdonságokkal bírnak, és amelyek pozitív hatását az étrend, a veleszületett terhelés és az edzésprogram függvényében befolyásolja a fogyasztó.

De a sportkiegészítők szedése nem jó ötlet, ha úgy gondolja, hogy munka és erőfeszítés nélkül, csupán az ilyen típusú termékek elfogyasztásával, idővel gyors és tartós eredményeket ér el.

Tehát olyan sportoló vagy, akinek előre meghatározott céljai vannak, és szeretné tudni, hogy milyen típusú kiegészítők vannak a sportolók számára, és milyen igazán hatékonyak? Lentebb látjuk.

A legjobb sportkiegészítők

Is étrend-kiegészítőként vagy táplálék-kiegészítőként ismert, sport kiegészítők betörtek a futók és a fitnesz szerelmeseinek otthonába.

És amikor a sporttáplálkozásról van szó, ezek a termékek szolgálnak javítsa a sportoló teljesítményét, akár:

  • Gyorsabb gyógyulás (glutamin, elágazó láncú aminosavak ...)
  • A megerőltető testmozgás során elvesztett tápanyagok (víz, elektrolitok és szénhidrátok)
  • A testösszetétel javítása (izomfokozók, zsírégetők, l-karnitin, teakivonatok, guarana ...)
  • Izomtömeg, erő vagy erő növekedése (béta alanin, kreatin és fehérje)
  • Az ízületek védelme (Powerflex, glükózamin, procianidinek, szelén, cápa porcok vagy bármilyen hialuronsav alapú termék)

A sportolók étrend-kiegészítői

Nos, annak tisztázása, hogy nem minden sportkiegészítő ugyanazt a célt szolgálja, és ez mindegyik felhasználható a sporttevékenység gyakorlásához kapcsolódó egyik vagy másik tényező javítására, itt az ideje, hogy részletesebben lássa őket:

Vitaminok és ásványi anyagok

Szükségesek-e antioxidáns kiegészítők a sportolóknál?

A SUVIMAX néven ismert tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsokon alapuló táplálék-kiegészítők csökkentik a mortalitást és a rák valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú kiegészítők szedésének rágalmazói megerősítik ezt az összes vitamin és ásványi anyag kiegyensúlyozott étrenddel nyerhető amelybe jó adag gyümölcs, zöldség és hüvelyes kerül.

És valóban, de ezek egyfajta kiegészítés, amelyet a szakorvosnak fel kell írnia abban az esetben, ha nem sikerül elegendő antioxidánst beadnia diétával.

Valójában egy tabletta bevétele előtt talán meg kell próbálnia bevinni étrendjébe a legjobb antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat, brokkolit, zöld teát, paradicsomot, diót, fokhagymát, sárgarépát, szőlőt vagy tiszta étcsokoládét.

A fehérje remeg

Az egyik gyakori probléma, különösen az amatőr sportolóknál, a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele.

Hogy diétával nem mindig lehet bevinni a sportolók számára ajánlott fehérje mennyiséget. Ezért sokan a fehérje és a szénhidrát turmixok mellett döntenek.

Ezek a turmixok tejsavóból állnak, és fő feladata: az izomregeneráció felgyorsítása az esszenciális aminosavaknak köszönhetően. Ezek a tejsavóprotein turmixok, de megtalálhatók kazein fehérjéből, szekvencia felszabadulásból (tejsavó és kazein) vagy tojásból, húsból vagy növényi fehérjéből is. Ez utóbbiak ideális fehérje turmixok a vegánok és a vegetáriánusok számára.

Ha sportolsz, akkor tudsz igyon fehérje turmixokat az izmok elpazarlásának megakadályozása érdekében. Bármely online vagy fizikai sporttáplálékban beszerezheti őket. Általában por formájában jönnek, hogy vízben, lében vagy tejben oldódjanak.

Készíthet házi fehérje turmixokat is.

A fehérje turmixok fő előnyei:

  • Gyors és egyszerű fehérjebevitel.
  • Esszenciális aminosavak, leucin és glutamin ellátása.
  • Gyors energiaforrás.
  • Alacsony cukor- és zsírtartalmuk van.
  • Csökkentse az étvágyat és növelje a jóllakottságot.

Végül tegye hozzá, hogy a legjobban eladott fehérjeturmixok közé tartozna Tejsavófehérje, NitroTech vagy MyProtein.

Izotóniás italok

Ezek italok elősegítik a hidratációt és az elektrolit pótlását amelyek elvesznek a gyakorlat gyakorlása során.

Sokan összetévesztik az izotóniás italokat az energia- vagy a hipertóniás italokkal, és fontos tisztázni, hogy ezek nem azonosak, mivel az utóbbiak valamilyen izgalmas elemen alapulnak, mint például a cukor vagy a koffein (ezen italok célja az alkoholszint növelése figyelem vagy küzdelem a fáradtság és az alvás ellen).

Az izotóniás italok esetében, amelyekről beszélünk víz, szénhidrátok és ásványi anyagok, amelyek célja a hidratáció javítása.

Ezeket a sportitalokat a sportolók évek óta használják pótolja az edzések során elvesztett vizet és ásványi anyagokat. Ezenkívül elősegítik a gyógyulást és javíthatják a teljesítményt, mert a glükóz tartalmának köszönhetően megakadályozzák az alacsony glükózszintet vagy a hipoglikémiát.

Ha el akarja kezdeni az izotóniás italok fogyasztását figyeljen a bennük lévő sók vagy elektrolitok típusára és arányára, a szénhidrátterhelésre és az ízre. Megnézheti ezt az egészséges izotóniás ital receptjét, amely könnyen elkészíthető, olcsóbb, mint a Mercadona és gyors, amely akár hasmenés esetén is használható.

Kreatin

Ez az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő, és azzal a céllal használják energetizálja az izmokat (növeli az erőt, a tömeget és a teljesítményt).

A kreatin természetesen főleg a májban, de a hasnyálmirigyben és a vesében is előfordul, és jelen van húsban, halban, tojásban és tejtermékekben. Alapvetően gondoskodik róla biztosítson ATP-t az izomsejteknek és a test szöveteinek, ezért hatása olyan pozitív a sportolók számára. A szénhidrátfogyasztás serkenti a kreatin felvételét az izomszövetben a vér inzulinszintjének növekedése miatt.

Formájában található meg monohidrát (5 grammot napi 4 alkalommal kell bevenni, majd napi 5 grammra kell csökkenteni edzés előtt és után) hidrogénezett kreatin (az előző esetnél alacsonyabb dózis) és alkáli kreatin.

A kreatin-kiegészítő nem szolgál mindenkit egyformán, mivel nem minden embernek van ugyanolyan képessége egyenletesen felszívni, sőt vannak olyan emberek, akik érzéketlenek rá.

A kreatin-kiegészítők több segítséget nyújthatnak olyan sportokban, amelyek rövid és intenzív erőszakokat igényelnek, például súlyemelés, valamint olyan sportokban, amelyek nagy fizikai kimerültséget produkálnak és gyors felépülést igényelnek.

Koffein

A koffein alkaloid és az egyik leggyakrabban használt stimuláns a világon, de kevesen tudják, hogy jó szövetséges a sportolók számára, mert:

  • Csökkenti a fáradtság érzését a központi idegrendszer stimulálásának köszönhetően.
  • Javítja a sportteljesítményt, különösen hosszan tartó gyakorlatoknál (mert csökkenti a fáradtságot)
  • Ez lehetővé teszi a képzés meghosszabbítását.
  • Tökéletes mindenekelőtt az aerob sportokhoz.

Ha a koffein előnyeit sport kiegészítőként szeretné megszerezni, akkor ezt tudnia kell maximális hatása egy órával a lenyelés után következik be, és legfeljebb 4 órán át tarthat leginkább.

Az ajánlott koffein adag 3 és 9 mg között van minden testsúlykilogrammonként.

Végül érdemes megemlíteni, hogy a koffein függőséget, ideges túlzott izgatottságot és még kiszáradás veszélyét is okozhatja, mivel vízhajtó hatása van, ezért különös óvatossággal kell eljárni.

Glutamin

A legdivatosabb aminosav, amely természetesen megtalálható a húsban, a halban és a tojásban

A glutamint a testünk szintetizálja, de bizonyos helyzetekben termelése csökkenthető. Például stresszel vagy bizonyos intenzitású testmozgással.

Nos, a magas glutaminszint fontos a sportolók számára, mert ez az aminosav segíti az izmok helyreállítását (csökkenti a DOMS-t vagy a késleltetett izomfájdalmat), valamint a gyógyulási időt.

Vásárolhat glutaminport, kapszulákat vagy tablettákat, és tanácsos bevenni, ha felkel, edzés előtt, edzés után vagy alvás előtt.

Ha többet szeretne megtudni, javasoljuk, hogy olvassa el ezeket a cikkeket:

Glükózamin

A glükózamin-szulfát egy másik természetes anyag, amelyet a testünkben találunk. Ennek köszönhetően egy másik anyagsorozatot állítunk elő, amelyek többek között az inak, szalagok vagy porcok megfelelő működéséhez és fenntartásához kapcsolódnak.

Ez egy amino-cukor, amely alkalmas ízületi gyulladás és osteoarthritis kezelésére, mert segíti a porcszövetek fejlődését és rekonstrukcióját. És éppen az utóbbi miatt kiváló kiegészítő a sportolók számára.

Ha nincs ízületi fájdalma, valószínűleg nem kell szednie ezt a kiegészítést.

Végül az a fontos, hogy tudjuk, melyek a sportkiegészítők típusai, és melyek a legjobbak az egyes emberek és a célok szempontjából. Nem arról van szó, hogy mindet elveszik, hanem arról, hogy tudják, hogyan működik mindegyikük, és hogyan kell őket venni.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely mindenféle ételt tartalmaz, a kulcsa szerezze be a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez a testmozgás gyakorlásával együtt helyes az egészséges élet megmutatásához. Néha nincs is szüksége ilyenekre sportkiegészítők, ez már attól függ, hogy mit akar elérni, és mennyi időt szán rá.