Ha fogyókúrás étrendet követ, ne hagyja ki a táplálkozási szakértők tippjeit a testsúly ellenőrzésére, és nyáron a legegészségesebb módon fogyjon le ezekből a kilókból.

reggelire

Többé nem tekintik a nap legfontosabb étkezésének az olyan módszereknek köszönhetően, mint az időszakos böjt, de kétségtelenül mégis fontos bevitel. Miután alvás közben órákat pihent, fontos, hogy ellenőrizze az elfogyasztott ételeket, különösen, ha teljes bikini-műveletet végez. Elmondjuk a táplálkozási szakértők ajánlásait, hogy egészséges étrendjében elkészítse az ideális reggelit.

A nap legfontosabb étkezése?

Oké, azt képzeljük, hogy tisztában voltál ezzel, de nem csak ipari zsemlékről és sütikről, cukorról, feldolgozott desszertekről és gabonafélékről, kétszersültről (általában cukorral), cukrokkal töltött kemény pulykaszeletekről, keményítőkről és adalékanyagokról beszélünk. más könnyű ételek, amelyekről évek óta elhittük, egészséges lehetőség volt, nem azok, ezért felejtsd el őket reggelinél és a nap bármely szakában.

Mint mondtuk, reggeli a nap legfontosabb étkezéséből egy újabb étkezéssé vált, amit sok táplálkozási szakértő szerint némi kontroll mellett akár ki is lehet hagyni.

„A reggeli manapság nagy vitatéma, de ez nem elengedhetetlen, ha kiegyensúlyozott étrendet terveznek a nap folyamán. Jobb, ha nem reggelizünk, mint rossz minőségű reggelit készítünk, vagy kényszerítjük magunkat, ha valóban nincs kedvünk hozzá, mivel az idővel nem fenntartható. " Rámutat Laura Parada, a Slow Life House központ táplálkozási szakemberére.

A tökéletes reggeli az egészséges étrendhez

A tökéletes reggelivel kapcsolatban Leticia Carrera, a Felicidad Carrera központ műszaki igazgatója és a táplálkozás szakértője kifejti, hogy „A teljes reggelinek tartalmaznia kell egy részét szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpehelyet; egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj vagy avokádó; egy adag fehérje, például tojás, lazac vagy sonka; és egy darab egész gyümölcs ".

Ez a javaslat tökéletes a testsúly megőrzéséhez vagy lefogyásához, ha csak most kezdesz egészségesen étkezni. Leticia azonban egy lépéssel tovább megy, és nagyon egészséges alternatívát kínál reggelire, ha fogyni akar, de nem veszít energiából "Tegyen két vagy három evőkanál hengerelt zabot egy csészébe, két tojásfehérjét vagy egy egész tojást, egy kis almát és fahéj. Tegye négy percre a mikrohullámú sütőbe, és készen áll az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú sütemény. " Vagy vörös tea infúzió, hengerelt zab és vörös bogyós gyümölcsök.

Bár a kávé egyáltalán nem tilos, sőt nagyon ajánlott, Laura Parada olyan infúziókat is ajánl, mint a zöld tea "Antioxidánsokat és alkaloidokat biztosít számunkra, és enyhe ébresztő hatást fejt ki."

A ideális reggeli példa Laura Parada számára ez: tea vagy kávé sovány vagy növényi tejjel, 1 görög joghurt cukor nélkül, 4 evőkanál zabpehely és egy csésze vörös gyümölcs, például málna vagy áfonya.

Dr. Isabel Belaustegui, a táplálkozás szakértője rámutat, hogy „a reggelinek energiát kell adnia a nap megkezdéséhez, amelyet gyümölcsökből és gabonafélékből kapunk. De szintén, ha hozzáadunk egy jó fehérjeforrást, növeljük a dopaminszintet, egy neurotranszmitter, amely segít bennünket abban, hogy több hajlandóságunk, jobb hangulatunk, nagyobb figyelem és koncentrációnk legyen. " A Belaustegui által hivatkozott gabonafélék alacsony glikémiás indica lisztekkel készülnek, például zab, rozs, tef vagy hajdina, és nem a szupermarket kukoricapelyhei, amelyek a közelmúltig olyan egészségesnek tűntek.

„Ideális reggeli Diót, magot, friss sajtot, lazacot, tojást, főtt sonkát is tartalmaz. És ital, meleg vagy hideg, az évszaktól függően: természetes kávé, tea, infúzió, zabpehely vagy rizsital stb. ”- folytatja Dr. Belaustegui.

Most már tudja, mire gondolnak a szakértők mit kell enni reggelire egészséges és/vagy fogyókúrás étrenden belül. Mint látni fogja, néhány nem korlátozó lehetőség, így elkerülhető a visszapattanó hatás. Most reggelizhet (gyémánttal vagy anélkül), de a legegészségesebb módon. Jó étvágyat kívánunk!