62 éves vagyok. A Rambla del Cañar-ban (Cartagena) születtem, és Murciában élek. Fiziológia professzor vagyok, és a kronobiológiai laboratórium igazgatója. Nős vagyok, két gyermekem van. Politika? Esélyegyenlőség és ökológia. Hiedelmek? Próbálok értelmet lehelni mindenbe, amit csinálok

lefogysz

Juan Antonio Madrid kronobiológus

Időváltozás

Ez az ember az őskorban nőtt fel, völgyben, áram, folyóvíz vagy orvos nélkül, életének első hat évében, az évszakok ritmusával, a mezőkön a nap folyamán dolgozott. Ez irányítja tudományos érdeklődését: ma a kronobiológia világméretű hatósága, az élő szervezetek bioritmusait (biológia, kémia, fizika, fiziológia, orvostudomány, matematika, botanika keveréke) vizsgáló tudomány. Kinek úttörője, Alain Reinberg, volt a tanára. Azért jött Barcelonába, hogy megkapja a szakmai kiválóság díját az Estivill-Clínica del Sueño Alapítványtól (amely 30 éves jubileumot ünnepel!) Az ünnepségen a General Universitat General de Catalunya kórházban.

A testem sejtjei. Tudod hány óra van?

Minden cellának megvan a belső órája. És mind szinkronizálnak. Ha kikerülnének a szinkronból, megbetegedne.

Ki tekeri fel őket?

Élet. Órája autonóm. A napfény zavarja, igen: a fény csökkentésével az agya szekretálja a melatonint, egy kémiai közvetítőt, amely pihenteti a sejtjeit.

Aludni!

Amíg alszol, a sejtjeid megjavítják magukat. Az alvás az idegsejtek seprője is: tisztává teszi őket!

Milyen tiszták?

Olyan méreganyagokból, mint a béta-amiloidok, amelyek felhalmozódása neuronális halált okoz.

A jól alvás elhalasztja az Alzheimer-kórt?

Pontosan. És a cukorbetegség és az elhízás.

Akkor aludj. Fogysz?

Aludj jól, fogyj le, igen! Az alvás gyulladáscsökkentő: metabolikus szindrómával, azaz koleszterinnel, trigliceridekkel, magas vérnyomással, cukorbetegséggel, elhízással küzd.

És mi a jó alvás?

Pihenni. Reggel energikusnak érzi magát, nem alszik el a sarkok mögött.

Evés után sem?

Itt illik egy szundítás, mert a nap azon időszakában a perifériás hőmérséklete emelkedik.

Mi az?

Meleg arc, kéz és láb: hőt ad le, hogy lehűtse magát belül. és ezáltal megkönnyíti az alvás letargiáját.

Ezért kiveszem az egyik lábam a skandinávból?

Igen, és télen talán felhúzott zoknit. Ez segít a lábnak kivonni a testhőt. És akkor leveszed őket.

Honnan tudod?

Alkonyatkor a melatoninnak köszönhetően a perifériás hőmérséklete ismét emelkedik! Hajnalban a bioritmus megfordul: amint a melatonin lemegy, a kortizol fel is emelkedik.

Mi a kortizol?

Stressz hormon: felébreszt és aktivizál.

Hormon hullámvasút vagyok!

Cirkadián ritmus, ezt hívják: körülbelül (körül) és nap . Saját biokémiai órád.

És a napfény kölcsönhatásba lép, nem igaz?

Igen, és a vakond. Teliholdkor az emberi éjszakai alvás töredékesebb, könnyebb.

Na gyere Miért van ez?

Nem tudom: tudós vagyok, tanulmányoznunk kell,

Mint a csirkék, keljünk fel és feküdjünk le a napsütéssel?

Egészséges lenne, ha Spanyolországban a hivatalos idő csak egy órával előzi meg a napidőt.

Ez másnap reggel fog megtörténni!

Így van, és ennek az ütemezésnek egész évben rögzítettnek kell maradnia! Ezt javasolja a kronobiológia minden szakértője.

Hogyan segítene ez minket?

A világos-sötét ciklus jobban illeszkedik a belső cirkadián ritmusához, előnyös az egészségének és a személyes teljesítményének.

Mit tehetek, hogy jól aludjak?

Rutinok: reggel mozogni, egyszerre enni, este nem sportolni, vacsorázni és lefekvés előtt legalább két órával nézni egy kis tévét. és ágyba. például egy könyvvel.

Viszem ágyba a mobilomat?

Soha! Fontos, hogy erős a nappali és az éjszakai ellentét: tehát a hálószobának a csend és a sötétség menedékévé kell válnia.

Mi van, ha nehezen tudok elaludni?

Ne aggódj. vagy rosszabb lesz. Fogadd el, hogy aludni fogsz, amikor eljön az alvás. vagy nem. A legrosszabb dolog az alvásban az alvás utáni vágy! Az álom menekül az aludni vágyakozás elől.

Mi van, ha néha felébredek az éjszaka közepén?

Jól nyugodj meg: jön még egy álomablak. Senki nem hal meg attól, hogy nem aludt egy éjszaka.

Hány napot bírna ki egy ember anélkül, hogy egyáltalán aludna?

A hetedik napon biztos halál. Különböző változásokkal a második naptól kezdve: dezorientáció, amnézia, hallucinációk.

A mesterséges fénynek való kitettség zavarja-e alvásunkat?

Igen. Tizenöt alvási problémával küzdő ember áram nélkül áramolt be egy hétre a Sziklás-hegységbe.

És mi történt?

Szétválasztott bioritmusaik szinkronban volt a napciklussal, minimális eltérésekkel, és ez minden esetben így volt.

Ha mindig éjjel dolgoznék, nappal pedig aludnék, mi történne velem?

Alkalmazkodhatnál. ha nem voltak társadalmi kronológiai zavarai. Nehéz. Az öregedés, a rossz memória, az autoimmun betegségek, a depresszió általában felgyorsul.

Egészségesen alszik hét és nyolc órát?

Statisztikailag igen. Mivel több órás alvás nem pihen többet, ha az alvásnak apnoe, horkolása, rossz minőségű alvása van.

Változnak-e a cirkadián ritmusok az életkor és a nemek szerint?

Az idős emberek és a csecsemők reggel vannak. Serdülők és fiatalok, esték, bár nem így vannak: reggel többet teljesítenek, mint ők, látom az egyetemen.

Mit mondtak az ókori bölcsek az álomról?

Hogy mindennek ideje van a nap alatt.