Tanuljon jógát szórakoztató és egyszerű módon Mireia Canalda tippjeivel és videóival.

Frissítve 2020. október 20, 13:26

kundalini

Több milliószor hallhatod majd a jóga előnyeiről. „Nyújtsa ki az izmokat és javítsa a testtartást. De mindenekelőtt segít elkerülni a minket körülvevő káoszt a szorongás és a stressz csökkentése érdekében "- magyarázza Mireia Canalda, a modell és a műsorvezető. Egy évvel ezelőtt egy rossz személyes pillanat vezetett rá, hogy megtudja: „Elvesztettem az állásomat és összetörtem. Unokatestvéremnek, egy kundalini jóga tanárnak köszönhetően felfedeztem ezt a gyakorlatot. Mivel tapasztalata volt rendezvények szervezésében, javasoltam visszavonulások szervezését. És végül kiképeztem magam tanárnak ".

A jóga, mint anti-stressz terápia

Bár nyugaton csak egy másik sportnak tekintjük, a cél a test és az elme közötti egyesülés. „Általában ezer dolog vagyunk. Az elme nem áll meg. Az irodában átnézzük a bevásárlólistát, ebéd közben pedig a jövő terveire gondolunk. Sem egyértelmű döntéseket nem hozunk, sem nem élvezzük a jelent. A jóga arra kényszerít bennünket, hogy elszigeteljük magunkat. Először magának kell kezelnie a légzését, el kell döntenie, hogy mennyi levegőt vegyen be, és hogy milyen mélyek lesznek az egyes inspirációk és lejáratok. Ezután következik a fizikai rész: nagy koncentrációt vagy egyensúlyt igénylő testtartások. Mondta, hogy könnyű, de nem az. Összpontosítania kell minden erejét, hogy átvegye az irányítást a teste felett. Amikor rá akarsz jönni, ez a teher az elején eltűnt ".

A testtartásra és a légzésre való összpontosítás segít ellazulni.

Egyedül vagy egy osztályban egy tanárral?

Mireia véleménye szerint „a kezdet ideális módja egy tanár. Még jobb, ha részt vesz egy osztály energiájában. De valódi nők vagyunk, és nincs mindig időnk arra, hogy egy meghatározott időpontban órára járjunk. Ha szeretné felfedezni a jógát, akkor is, ha minden nap csak néhány perc áll rendelkezésére, keressen egy video-oktatóanyagot, és próbálja meg gyakorolni ”. Ne lepődjön meg, ha nem érti az ászanák szanszkrit nevét. Néhány alkalom után gond nélkül emlékezni fog rájuk. Valójában, ha a jóga kezdetén gondolkodik, vagy már van alapja, ugyanaz. Meglátja, milyen szórakoztató otthon jógázni vele.

Hogyan koncentrálhatunk a lélegzetére

A jó légzéshez például hajlított lábbal kell ülnie, igazítsa hátát, elválasztva a csigolyákat, és csukja be a szemét. Sok légzési idő van, „a legismertebb olyan, mint Darth Vader: lassan lélegezzen be az orron keresztül, és engedje el a levegőt a szájon keresztül, mintegy hosszú sóhaj formájában”. Ehelyett a kundalini jógában a tűz lehelete: "Lélegezzen be gyengéden az orrán keresztül, és lélegezzen ki, mintha 90 gyertyát akarna elfújni az orrával".

Béka gyakorlat

Először Mireia meghív minket, hogy gyakoroljuk ezt az ászanát.

  1. Kihúzódva lehajol, térd szét és sarok együtt, amíg a farizom nem érinti a sarkát. Próbáljon lábujjhegyre állni, kinyújtott karokkal, amíg az ujjai hegyével nem érinti a földet.
  2. Belégzés közben emelje fel a fenekét, és tartsa a kezét a padlón, a sarka pedig felemelve. Nyújtsa ki teljesen a lábát, és próbálja közelebb hozni a fejét a térdéhez.
  3. Kilégzés és visszatérés az eredeti helyzetbe, ismételje meg 10-szer. Az utolsónál maradjon lent és vegyen 3 mély lélegzetet.

A békagyakorlás fizikai előnyei:

● Serkenti a vérkeringést a lábakban. Látni fogja a visszér, a striák vagy a narancsbőr javulását.
● Segít a csípő rugalmasságában.

Szeretné kipróbálni a jógát? 21 póz kezdőknek

A rugalmasság apránként jön

„Vannak olyan emberek, akik rugalmasabbak a genetika miatt. De mindannyian elveszítjük a rugalmasságot a korral. A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy helyreállítsuk. Míg ez eljön, összpontosítson az egyes pózok elvégzésére a rugalmasság mértékének megfelelően”. A gyakorlással meg fogsz nyúlni, mint a gumi. Segítsen magának egy hab- vagy parafadarabbal vagy egy hevederrel, ha valamilyen pozícióval küzd.

Az egyensúly kihívása

Néhány ászanát az egyik lábán hajtanak végre. Annak érdekében, hogy ne essenek el, a jógiknak van egy trükkje: keressen egy pontot maga előtt, és koncentráljon rá. Mireiának van még egy trükkje: "A napi 11 perc meditálása növeli a koncentrálóképességet".

Legjobb ötlet

amikor stresszes vagy dühös:

Szánjon egy percet, és gyengéden lélegezzen be, megduzzasztva a hasát, majd a rekeszizmáját, végül a kulcscsontja emelkedik. Tartsa néhány másodpercig a levegőt, és apránként vegye ki.

Válassza ki a jóga stílusát

"Kezdésként javaslom a kundalinit. Nincsenek bonyolult testtartások, ez inkább az érzelmekre vonatkozik. A hatha, az ashtanga vagy mindenekelőtt a vinyasa dinamikusabb. Az iyengar nagy hangsúlyt fektet a testtartásra és javítja az izomerőt. " Mások konkrétabbak, mint például az akrojóga (akrobatikus testtartás), az aeroyoga (szövetekkel felfüggesztve) vagy a bikram (38 oC-os helyiségben). Heti órákat gyakorolni? "2 órát csinálok az osztályban és további 2 órát otthon".

Jóga titkok

Mireia feltárja a testi és lelki előnyöket, amelyek mindenki számára hasznosak:

  1. DEFLAT: Nem fogy, és nem is zsírégető, „de bizonyos testhelyzetek serkentik az emésztés szerveit, a félelemmel is összefüggésben. És a stressz csökkentése az emésztést is javítja. " Ennek köszönhetően többet megy a fürdőszobába és leereszt.
  2. HÁTFÁJÁS: A jógával való enyhítés érdekében „dolgozzuk meg a köldökpontot úgy, hogy kinyújtjuk a gerincet, és a hasat az alsó hát felé toljuk. És nyisd ki a vállad. Jegyezze fel ezt a testtartást, hogy egyenesen járjon. Néha a hátfájás egy spirituális fájdalomból származik, amely görnyedté tesz.
  3. KONCENTRÁCIÓ: Ennek elérése érdekében „egyesek inkább csak a légzésükre hallgatnak. Mások halk zenét játszanak. Mantrákat teszek, vagy a Spotify lejátszási listámról húzok. Soha túl nagy hangerővel ".

Itt hallgathatja a RA MA DA SA mantrát, és itt a GURU RAM DAS a Spotify-on. És ne hagyd ki a videókat e két mennyei közléssel, imádni fogod őket!

Ruhák és kiegészítők a jóga megkezdéséhez

És ha el akarta kezdeni ezt a fegyelmet, szerezzen magának ruhákat és kiegészítőket, és kezdjen dolgozni! Fedezze fel mindazt, amire szüksége van a jóga gyakorlásához.