Előfordult már veled, hogy egy nap, amikor nem pihentél jól, nagyobb étvágyat érzel? Nos, ha igen, akkor igazad van. És meglátod, hogyan fog fogyni az alvás, ha pihentetjük a testünket. Illetve a hormonális rendellenességek miatt nem ehetünk többet a szükségesnél. De az alábbiakban jobban megmagyarázzuk.

Mielőtt elkezdené, emeljen ki egy furcsa tényt ezzel kapcsolatban. És vannak uErős kapcsolat az elhízottak között és a pihenés hiánya. Valójában ezekben a vizsgálatokban (1,2,3) a pihenés hiányának hatását elemezték elhízásban szenvedő embereknél.

A téma érdekessége, hogy úgy tűnik, hogy egy sor iránymutatást vagy mintát határoz meg a témához. És mint láthatjuk, az alváshiány miatt nagyobb súlyt kaphatunk. Valójában ebben a kutatásban az Elégtelen alvás aláássa az adipozitás csökkentésére irányuló étrendi erőfeszítéseket. Azt elemezték, hogy a fogyókúrás étrendeket befolyásolta-e az alváshiány.

De kapcsolat van az elfogyasztott ételek típusával is, amikor rosszabbul pihenünk. Felmerült, hogy a nagyobb cukormennyiségű élelmiszerek mennyisége nő. Igen, valóban azok, amelyek hozzájárulnak az ellenőrizetlen inzulin-tüskeinkhez, és még inkább híznak.

Közvetlen kapcsolat

meglátjuk

De elvégeztek egy metaanalízist is, amely közvetlenül a súly és a pihenés közötti kapcsolat elemzéséért felel. A tanulmány kutatói azt mondták, hogy bizonyos összefüggés áll fenn az alvás valóban fogyása között. Vagyis a pihenés hozzájárul a kevesebb étel elfogyasztásához. De azt is jelezték, hogy nagyobb mennyiségű tudományos bizonyítékra van szükségük ezzel kapcsolatban.

Ezzel kapcsolatban azonban nem ez volt az egyetlen felülvizsgálat. Ebben a másik természetben az alváshiány és az elfogyasztott kalóriák közé helyezték a hangsúlyt. A témával kapcsolatos következtetések szerint a kevés alvás növelheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Becslések szerint átlagosan további 385 kalóriát fogyaszthat. Nagyon nagy összeg, tényleg.

Ez az idei másik tanulmány ugyanarra a kérdésre összpontosított. Valójában az a érdekes ebben a tanulmányban, hogy a hormonális szinten bekövetkezett változásokat elemezték. Megállapították, hogy csökken a bélhormonok száma és fokozott az étvágy.

Az sem okozta, hogy a kevesebbet alvó alanyok nagyobb energiát költsenek el. Ezenkívül három éjszaka helytelen pihenés után befolyásolja a test hőmérsékletét. Következtetések levonására arról, hogy az alváshiány hatása megváltoztatja-e az anyagcsere megfelelő működését, minden jelzi, hogy igen. Ennek ellenére nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ez bekövetkezik.

Következtetések

Következtetésképpen, Azt mondhatjuk, hogy az alvásnál többet fogy, segít abban, hogy ne hízzon. Ezenkívül, mint láthatjuk, ez nem csak hozzájárul az étvágyunk jobb szabályozásához és a kalóriák feldolgozásának helyes módjához. Mivel könnyebb lesz megőriznünk az izomtömeget és nagyobb mennyiségű kalóriát égetnünk el.