A helyes étkezés és a testmozgás ajánlott az egészséges elme és természetesen az egészséges test megőrzéséhez.

ételtől

Az egészséges test az egészséges elmétől is függ, és ezt jó étkezési szokásokkal és testmozgási rutinnal érik el, ezért az egészséges életmód kialakításának törekvése a cél, de nem tudjuk, mit kell tenni a fizikai és lelki egészség jó szintjének elérése érdekében, ezért ez Fontos figyelembe venni néhány tippet a cél elérése érdekében.

A Grupo Bimbo Nutrition weboldal szerint a test és az elme egység, ezért két szempontot figyelembe véve kell kezdenünk vigyázni testünkre: Az első az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a második pedig szempont, hogy napi szinten végezzen fizikai aktivitást (napi 30 perc folyamatos vagy osztott).

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a megfelelő étrend és az elme és a test egészségének biztosítása érdekében nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezeket a nagyon fontos tápanyagokat belefoglalja a napi étrendbe:

Víz: Ez a legfontosabb és nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre szükségünk van az élethez. Az agy térfogatának 90% -át víz alkotja, ezért számos tanulmány azt jelzi, hogy a test víztömegének csupán 2% -os csökkenése pillanatnyi memóriavesztést, nehézségeket okozhat az alapvető matematikában és problémákat okozhat a fókuszálás során. zavaros elme és ingerültség. Emiatt rendkívül fontos, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon.

Zsírsavak (Omega 3): Az agyszövet gazdag omega 3 zsírsavakban, így azoknál az embereknél, akik több omega 3 zsírsavat fogyasztanak étrendjükben, nagyobb a szürkeállomány térfogata az agy azon területein, amelyek fontosak a szellem állapotának szabályozásában; ezért ajánlott olyan omega 3-ban gazdag ételeket fogyasztani, mint: lenmag, földimogyoró, dió, mandula, tőkemájolaj, lazac, jó lehetőség, ha teljes kiőrlésű lenmag alapú rudakat, lenmag kenyeret fogyasztunk, és legalább hetente kétszer eszünk. tenger gyümölcsei, például hal, lazac, tonhal vagy szardínia.

Antioxidánsok: A magas antioxidáns tartalmú étrend elősegíti a jobb koncentrációt, a memóriát és az elemzési kapacitást. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok, például az E- és a C-vitamin hosszú távú fogyasztása csökkentheti a demencia és a memóriavesztés kockázatát. Ezeket gyümölcsökből, zöldségekből és magvakból, például lenmagból, földimogyoróból, dióból, mandulából, halból, lazacból nyerhetjük, mi több, mint sokkal több friss és szezonális gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, valamint teljes kiőrlésű gabonából gyümölcsökkel vagy lenmag kenyérrel vagy többszemű kenyér.

A kalóriabevitel csökkentése: A tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb kalória fogyasztása az étrendben drasztikusan csökkenti a szabad gyökök képződését; A szabad gyökök nagy mennyiségben öregbítik a testet, például a bőrt, a szerveket és ezért az agyunkat, ezért tanácsos alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, amelyek nem haladják meg a 100 kcal-ot. A teljes kiőrlésű zabpehely vagy pirítós, például a szalma kiváló lehetőség, mivel csak 100 kcal-t tartalmaz, és jó rostforrással is rendelkezik.

Gyümölcsök és gabonafélék: Ezen élelmiszercsoportok fogyasztása esetén közvetlen cukorrá válnak a testben, és az agy az első szerv, amely ezt a cukrot beveszi annak érdekében, hogy minden létfontosságú funkciót teljesítsen, és mindenekelőtt éber, gondolkodó és aktív legyen. miért ne hagyná abba a sok gyümölcs és gabonafélék fogyasztását, főleg reggelinél, ebédnél és harapnivalóknál, így az integrált rudak a legjobb megoldás az agy számára a szükséges mennyiségű cukor fogyasztásához, valamint szendvics, quesadilla vagy pirítós fogyasztásához reggeli.

Kiképzés

Ezeket a táplálkozási ajánlásokat gyakorlatoknak kell kísérniük, ha lehetséges, végezzen heti 150 perc testmozgást, és naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el, ez segít a jó egészség megőrzésében az ideális súly elvesztésében és fenntartásában.

Coldeportes az Önkormányzati Sportintézet (Indupal) és a Sport Osztály (Serdeportes) támogatásával kidolgozza az Egészséges szokások és életmód programot, amely a város különböző környezeteiben zajló aerobikból áll, amelyet a közösség nincs mentség, amikor a testmozgásról van szó.