Kapcsolódó hírek

Az évente ismétlődő célok között szerepel egy testmozgás megkezdése az egészség javítása érdekében. Egyes táplálkozási szakemberek szerint ezt az új életritmust egy jó étrendhez kell kötni, hogy "felébressze a testet".

étrend

Ha elkezdett edzeni, Adrián Yépez fitnesz-táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy szüntesse meg az alkohol és a növényi olajokat. "Nevelni kell a testet, és kerülni kell az ilyen típusú, kevés tápértékű feldolgozott ételt" - mondja.

Az elfogyasztandó ételek mennyisége - teszi hozzá - az ember korától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik. Az első ajánlás az étrend minőségének javítása, beleértve a rostban gazdag termékeket, például a brokkolit vagy a babot.

Ami a testmozgást illeti, a szakember kiemeli az anaerob és az aerobik egyidejű elvégzését. "Például egy 45 percig tartó könnyű súlyozás, majd 30 perc kardió. Ez segít fokozatosan növelni a gyakorlat intenzitását és így elkerülni a sérüléseket, de jó eredményt érhet el, mindig a helyes étrend vezetésével" - mondja.

Dr. Sandra Lozada azt javasolja, hogy a túlsúlyos emberek fél órára cseréljék ki a súlyokat a futópadon. Míg a fitneszedző, Carlos Poveda hangsúlyozza, hogy "van egy téves elképzelés, hogy edzés közben bármit megehet".

"Ha kedveli a desszerteket, erős edzés után alkalmanként elfogyaszthatja őket, mindig olyan fehérjeforrással, mint a tej. A gasztronómiánkban a tipikus hagyományos sajtbolón fogyasztásával kompenzálható az Evia, a stevia- alapú édesítőszer. kávéhoz vagy gyümölcsléhez "- magyarázza.

Az egyensúly és a testmozgás közötti egyensúly elérése érdekében Yépez szerint a fizikai aktivitással együtt meg kell növekedni a tápanyagok számában. A glükóz és a zsír - hangsúlyozza - fontos az étrendben.

Hozzáteszi, hogy a testmozgás "fontos a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás megelőzésében és a létfontosságú megőrzésben; azonban ezek és más betegségek megelőzésében a legfontosabb tényező a táplálkozás lesz".

Ezeknek a lépéseknek a teljesítésével a szakemberek biztosítják, hogy az illetőnek három hónapra van szüksége ahhoz, hogy megszokja a testmozgást megfelelő ételekkel és pihenéssel.

A csirke, a hal, az avokádó, a dió és a quinoa azok a termékek, amelyeket fogyasztani ajánlanak. (ÉN)