Az ételek fontossága alapvető annak érdekében, hogy a hormonrendszer készen álljon a fogantatásra
A férfiak és a nők különböznek egymástól, és a hormonoknak köszönhetik. A férfiban nagyobb az androgének mennyisége, a nőben pedig az ösztrogének mennyisége. Ezek felelősek azért, hogy szexuálisan megkülönböztessék őket, de emellett hormonokra van szükségük, főleg a nők számára, hogy egészségesek legyenek.
A férfiak és a nők különböznek egymástól, és a hormonoknak köszönhetik. A férfinak magasabb az androgénje, a nőnek pedig az ösztrogénje. Ezek felelősek azért, hogy szexuálisan megkülönböztessék őket, de emellett hormonokra van szükségük, főleg a nők számára, hogy egészségesek legyenek. Antonia González Integratív Embriológus, a PsicoFertILIDAD Natural alkotója és igazgatója, elmagyarázza az étel fontosságát annak érdekében, hogy a hormonrendszer készen álljon a fogantatásra. "Az egyik leggyakoribb hormonális rendellenesség, amelyet a konzultáció során tapasztalunk, az ösztrogénfelesleg a vérben, minden nap látom a nőket, akiknél ez a diszfunkció van, és ez a túlzott és gyenge hormonális anyagcsere sok tünetet és változást generál testünkben, és nem csak termékenységünkben "- magyarázza.
A nők menstruációs ciklusa nagyjából két szakaszra oszlik, a follikuláris fázisra és a luteális fázisra. Az első fázis ösztrogén túlsúlyban van, a második fázisban a progesztin túlsúlyban van (progeszteron), és „mindkettőnek tökéletes egyensúlyban kell lennie, hogy ne legyenek problémáink, de sok nőnél progeszteronhiány van, amelyet ösztrogénfelesleg kísér. a ciklus első részében ”- magyarázza.
És hogyan lehet ezt a hormonális egyensúlyhiányt diétával javítani?
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál több ösztrogén lesz a vérben, ezért egészséges testsúlyunknak kell lennie, sem túlzottnak, sem alulsúlyosnak, mert az alacsony testsúly hormonális problémák ”, magyarázza el.
Természetesen az egészséges étrend fenntartásáról van szó, és ez a következőket jelenti a szakértő szerint:
- Távolítsa el az egyszerű cukrokat az étrendből. A cukor mellett tegye meg egyszerű gabonafélék és finomított lisztek nélkül. És mesterséges édesítőszereket is. Az a tény, hogy a termékeket "cukor nélkül" szedik, nem jelenti azt, hogy egészségesebbek, mivel édesítőszereket tartalmaznak, amelyek hasonló hatással vannak a hormonjainkra.
- Vigyázzon természetesen az alkohollal, mivel minden olyan mérgező anyag, amely a májat jobban működteti, rontja a méregtelenítő funkcióját, és a máj az egyik fő felelős a felesleges ösztrogének eltávolításáért a szervezetben, ezért gondoskodnunk kell róla, próbálva nem adni neki extra munkát.
- Mindazok az élelmiszerek, amelyek tartósítószert, színezéket, vegyszereket tartalmaznak. a májunk felelős azért is, hogy eltávolítsa őket a testből, mert haszontalanok számunkra, és gyulladáscsökkentő termékeknek bizonyultak.
- De nemcsak a máj segíti a hormonális szabályozást, hanem a belek is nagy felelősséggel tartoznak a hormonális egyensúlyért, ezért mindazok az ételek, amelyek segítenek fenntartani benne az egészséges mikrobiotát, szintén segítenek az ösztrogénfeleslegben. Vannak olyan ételek, amelyek prebiotikumok és probiotikumok, például kefir, savanyú káposzta, joghurt, miso, étcsokoládé, zabpehely, articsóka, fokhagyma, burgonya, zöld útifű.
- A napi étrendben gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, napi legalább 5 darab ajánlott, lehetőleg több zöldség, mint gyümölcs.
- Kimutatták, hogy a zöld tea izoflavonokat tartalmaz, amelyek szabályozzák az androgének ösztrogénné történő átalakulását, így a zöld tea fogyasztása csökkentheti a hiperestrogenizmust.
- Keresztesvirágúak, vagy mi ugyanaz, brokkoli, karfiol, kelbimbó és bármilyen típusú káposzta, mindegyik nagyszerű szövetségese a hierestrogenizmusnak, mivel indol-3-karbinolt tartalmaznak, egy olyan komponenst, amely szabályozza a hierestrogenizmust, és amiből már sok van igazán jó eredménnyel publikált tanulmányok. Például az emlőrák megelőzéséhez kapcsolódik, pontosan azért, mert az emlőráknak ösztrogénfüggő összetevője van.
Az ösztrogénfelesleg krónikus, alacsony fokú gyulladást okoz, ezért mindazok az ételek, amelyek gyulladáscsökkentők, mindig pozitívak a hormonális egyensúlyhiányra, például:
- Omega 3, amelyek megtalálhatók zsíros halakban, olívaolajban, len- vagy chia-magban, szárított gyümölcsökben, például dióban, avokádóban, ami most annyira divatos, de oka van az egészséges főzés főszereplőjének lenni, mert sok a zsír, igen, de "jó" zsír, az, amire a hormonoknak szüksége van.
- A kurkuma, az utóbbi évek másik nagyszereplője, és jó okkal, mivel ennek a fajnak, a kurkumának számos előnye van, gyulladáscsökkentő, mivel csökkenti az interleukin-6-ot, amely gyulladásos tényező. Emellett antioxidáns és kiváló immunregulátor. Természetesen ajánlott borssal kísérni, hogy helyesen felszívódhasson.
És általánosabban elmondható, hogy ki kell iktatnia a termékeket az étrendből, ételt kell fogyasztania, nem pedig feldolgozott termékeket, hogy a zöldségek nagyon jelen vannak, a halak nagyon jelen vannak, és hogy nem szabad visszaélni a húsokkal, mindent mindig egyensúlyban.
És - fejezi be a szakember - „a tudományos kutatás által egyre inkább alátámasztott nagyszerű felfedezések egyike azok a méreganyagok, amelyek többek között az általunk fogyasztott ételeket kísérik. Tehát, ha hormonális egyensúlyhiányod van, akkor egyél, mint a nagyszüleink, igazi ételt.