Tartalomjegyzék

Az izomtömeg javítása olyan cél, amely időt és nagyon aprólékos tervezést igényel. A jó edzésterv, valamint a megfelelő táplálkozás és pihenés elengedhetetlen.

Tehát ma megadjuk a kulcsokat, hogy megtudja, helyesen edz-e az izomtömeg növelésére: Megmagyarázzuk, hány nap edzeni kell, a leghatékonyabb gyakorlatok az izomtömeg növelésére, hány ismétlést ajánlott végrehajtani, a súly kell venni, intenzitás, ...

1. Négy napos képzés elegendő

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy a képzés az

arany
nélkülözhetetlen javítja az izomtömeget. Az egyik leggyakoribb hiba a sportolókban, hogy szerintük minden nap edzeniük kell izomnövekedés.

Mindazonáltal, jól megtervezett rutin négy napokon, amikor a felsőtest edzését váltjuk az alsó testtel, ez lesz sokkal hatékonyabb Mi van, ha minden nap edzünk anélkül, hogy megszerveznénk az izomcsoportok edzéssorrendjét és a megfelelő szünetek nélkül.

Fontos az is, hogy egy jól megtervezett edzésterv elhagyja a legalább 48 órás pihenés az izomcsoportok között hogy az izomrostok helyesen helyreálljanak.

2. A gépek előtt súlyzókkal edzen

Fontos, hogy a mi rutinunkban ők legyenek túlsúlyban szabad súlyokkal (súlyzókkal) végzett gyakorlatok, nem pedig gépekkel. Ennek oka az, hogy a súlyzókkal végzett munka lehetővé teszi számunkra, hogy jobban elszigeteljük az izmokat, nagyobb intenzitással dolgozzunk és több izomrostot szakítsunk meg. Tehát, hogy a a szabad súlygal tervezett rutin hatékonyabb lesz izomtömeg növelésére.

3. Nagy súly, kevés ismétlés és mérsékelt intenzitás

Mert növelje az izomtömeget elengedhetetlen 6 és 10 ismétlés közötti sorozatokat hajtson végre. Hasonlóképpen fontos figyelembe venni az edzés során felvett súly nagyságát is.

Mindig azt tanácsoljuk, hogy használja a maximális súly, amelyet megfelelő műszaki kivitelezéssel tudunk mozgatni. Tehát elegendő súlyt kell fektetnünk ahhoz, hogy csak az ismétléseket hajtsuk végre, amelyeket a képzés jelez nekünk, nem egyet és többet sem.

Tudni fogjuk, hogy a megfelelő súlyt használjuk, amikor elérjük az utolsó ismétlést, az az érzésünk, hogy nem tudnánk még egyszer megismételni. Ez az úgynevezett kudarcig tartó edzés. Az izom fáj és viszket.

4. Rövid behajtások a készletek között

A sorok közötti helyreállítás olyan változó, amely nagyobb figyelmet kell fordítani, amikor az izomtömeg javításán dolgozunk. Ha más fontos változókkal, például térfogattal és/vagy intenzitással megfelelően írják fel, a pihenés befolyásolhatja a gyógyszer hatékonyságát, biztonságosságát és végső hatékonyságát. erősítő edzés program.

A halmazok között elvégzendő többlet olyan szempont, amely a tudományos közösségben még mindig nem nagyon világos, de a tanulmány szerint az erőnléti edzés készletei közötti pihenés intervalluma, amikor a képzés célja izom hipertrófia, lközepes intenzitású sorozatok kombinációja rövid, 30-60 másodperces pihenőidők, segít a növekedési hormon nagyobb stimulusának létrehozásában, és ezáltal az izomtömeg javításában.

5. Pihenjen

A pihenés elengedhetetlen az izomtömeg növelésének tervében. Fontos, hogy legalább egy teljes napot pihenjünk edzés nélkül, hogy helyreállítsuk hormonrendszerünket és helyreállítsuk a testmozgás során károsodott rostokat. Megfelelő pihenés nélkül nem leszünk képesek felépülni, és nagyon nehéz lesz növelni az izomtömeget.

Az izomtömeg javítását célzó helyes edzéstervnek négy vagy öt napos edzés és egész napos pihenés között kell lennie, és tanácsos a felsőtest és az alsó test izomcsoportjának váltakozó edzését végezni.

Fontos az is, hogy a rutin súlyzással van megtervezve (szabad súly) nem pedig gépekkel, mert az izommunka jobban elszigetelődik, és a készletek közötti felépülésnek fél perc és egy perc között kell lennie.

6. Sportkiegészítők, amelyek segítenek az izomtömeg javításában

CREAPLUS - KREATIN-MONOHIDRÁT

KORLÁTOZOTT KREATIN-MONOHIDRÁT-KÉSZLET A POR ÉS KAPSZULA MAXIMÁLIS HATÉKONYSÁGÁVAL