diéták

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

A jó Ribera del Duero kóstolásának, párosításának és megőrzésének művészete: gyakorlati útmutató

Oszd meg a legjobb diétákat, amellyel elveszítheted a karácsonykor felszedett kilókat

A karácsonyi ünnepek alatt az étrend sokat szenved, többet és rosszabb minőségű ételt fogyasztunk, ezért gyakori, hogy az év változásával hízunk. A helyzet megfordítására és elveszíti a karácsonykor felszedett kilókat, megmutatjuk a legjobb diéták, amelyeket megtehetsz.

Természetesen az első dolog, amit ajánlunk, az távol maradjon a csoda diétáktól és szigorúak, azok, amelyek nem veszik figyelembe a sajátosságait, és amelyek a benne keletkező következmények miatt rosszabbak lehetnek, mint a test számára felesleges kilók.

Épp ellenkezőleg, ott népszerű, divatos és nagyon egészséges étrend, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat és akkor megmutatjuk, mik ezek:

mediterrán diéta

A mediterrán étrend, amely a mediterrán térségben a 60-as években alkalmazott étrenden alapszik, magas gyümölcs- és zöldségfélék, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és extra szűz olívaolaj fő zsírtartalmából állt.

Fogyasztották alacsony vagy közepes mennyiségű fehér hús és hal, valamint nagyon kevés vörös hús. Mindez rendszeres testmozgással járt, ezért magas várható élettartamot és jó egészséget biztosított azoknak, akik ezt a típusú étrendet követték.

Ma ennek az étkezési stílusnak a megváltoztatása a kevesebb kiló mellett az egészség és az életminőség javulását jelentheti.

Növényi eredetű paleo diéta

A gyülekező és vadász őseink által tartott étrend alapján ez az étrend mindenekelőtt képes távolodni az ultrafeldolgozottaktól és lehetővé teszi számunkra, hogy visszatérjünk az ételhez a legfrissebb és legtermészetesebb állapotban.

Mérsékelt mennyiségű friss (feldolgozatlan) húsok és különféle gyümölcsök, zöldségek és zöldségek Ez a diéta nagyon hasznos lehet, és valódi változást jelenthet az életünkben, mivel magában foglalja a hozzáadott cukrok, gabonafélék és finomított lisztek, valamint minden, ami tartalmazza őket, kerülését.

DASH diéta

Angol rövidítése miatt a magas vérnyomás kezelésére ajánlott étrend (Dietary Approaches to Stop Hypertension), azonban nagyon hasznos lehet fogyni és javítani az egészséget az egész szervezet.

Kiváló minőségű tápanyagokat kínál és alacsony a kalóriasűrűsége, ez hasznos a fogyáshoz, miközben gondoskodik a testről. A DASH diéta csillagai gyümölcsök és zöldségek, hal, tejtermékek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, kulcsfontosságú a feldolgozott és ultrafeldolgozott mennyiség csökkentése, valamint a só és a benne koncentrált élelmiszerek kevesebb felhasználása.

Skandináv étrend

Skandináv diétának is nevezik, a WHO által ajánlott alternatíva a krónikus nem fertőző betegségek, például az elhízás megelőzésére.

Hasznos lehet a fogyás, mert kielégítő, zsír- és cukorszint-csökkentett kalóriakoncentrátum. Alapján növényi ételek sokféle változata, különösen a bogyós gyümölcsök, káposztafélék, burgonya, gyökérzöldségek, gomba, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, alga és hüvelyesek.

Szintén benne van hal és kagyló, valamint ingyenes mennyiségeket sertés, madarak és vadak amelyek a régióra jellemzőek, mivel a helyi ételeket mindenekelőtt prioritásként kezelik.

Atlanti diéta

A hagyományos étrenden alapszik, amelyet Észak-Portugália és Galícia lakói évek óta fogyasztanak. Ez szorosan hasonlít a mediterrán étrendre, mivel helyi és szezonális ételeken alapul, és a fogyasztás elsőbbséget élvez növényi eredetű élelmiszerek, hal és extra szűz olívaolaj.

Hasonlóképpen, a különféle húsokat közepes vagy alacsony mennyiségben tartalmazzák, és ezekként használják fő ital vizet. Sokat kell utánoznia, és a mediterrán étrend mellett az atlanti diéta nagyon könnyen megvalósítható, ha visszatekintünk helyi őseinkre.

Okinawa diéta

Japán Okinawa szigetén őshonos, ahol a világ egyik leghosszabb életű és legegészségesebb populációja található, ez az étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek.

A zöldségek általában, a algák és a gabonafélék mint például a rizs vagy a köles az étrend alapja, amelyben szinte semmilyen állati eredetű összetevő nincs jelen. A hüvelyesek ritkák, kivéve a szójabab és származékai ugyanaz, mint a tofu, amely jelen van az ilyen típusú japán étrendben, amely nagyon hasznos lehet fogyáskor.

Nem gyulladásos étrend

Ez egy olyan étrend, amely olyan ételeken alapul, amelyek segítenek csökkenteni és ellenőrizni a test gyulladásos folyamatait, ezáltal gondoskodva az egészségről és távol tartva minket az olyan betegségektől, mint az elhízás.

Az étrendben csillaggal jelölt ételek között szerepel a extra szűz olívaolaj és más egészséges zsírforrások például olajos hal, dió és mag.

Tartalmazza is Különböző gyógynövények és fűszerek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és különféle zöldségek amelyek csökkentik az étrend kalóriasűrűségét és egészséges zsírokkal együtt hozzájárulnak a fogyáshoz.

Ezek közül néhány a legjobb diéták, amelyeket 2020-ban végezhet hogy elveszítse a karácsonykor megszerzett kilókat, vagy azokat, amelyeket évek óta húz maga után, és amelyeket mindenképpen ki akar törölni a testéből.

Kép | iStock, Pixabay és Unsplash

Oszd meg a legjobb diétákat, amellyel elveszítheted a karácsonykor felszedett kilókat