Bizonyítékok vannak az izom és az immunfunkció kapcsolatára. Például az izmok olyan vegyületeket állítanak elő és bocsátanak ki, amelyek fontos szerepet játszanak egyes immunsejtek szaporodásában, aktiválásában és eloszlásában.

fenntartása

Hasonlóképpen, a tanulmányok azt mutatják, hogy az izomtömeg csökkenése összefügg az immunrendszer sérülésével és a fertőzések iránti fokozott érzékenységgel. Másrészt idősebb felnőtteknél kimutatták az alacsony izomtömeggel és izomműködéssel járó gyulladásmarkerek növekedését.

Emiatt dr. Yumaira Chacon, A Costa Rica-i Abbott orvosi menedzsere kifejtette, hogy "a mai bizonyítékokra tekintettel nagyon fontos, hogy kiemelten kezeljük az izom egészségét és az immunrendszert".

Hogyan lehet fenntartani az izom egészségét?

Vminek megfelelően Chacon, Az izomtömeg védelme néhány egyszerű stratégiával érhető el, elsősorban a fizikai aktivitásra és a megfelelő táplálkozásra összpontosítva. A gondozás fontossága az életkor előrehaladtával növekszik.

40 éves korától kezdve az izomtömeg akár 8% -át is elveszítheti évtizedenként, ami 70 éves kor után megduplázódhat.

Az izmok gondozása:

  • Rendszeres testmozgás: Töltsön el legalább 150 perc mérsékelt, erőteljes testmozgást hetente, beleértve az ellenállás edzését - a súlyok és a mozgások megfelelő ellenállással szembeni használatát - az izom és az erő megőrzésének elősegítése érdekében.
  • Tegyen elegendő fehérjét: Tartalmazza az étrendbe olyan ételeket, mint a csirke, a tenger gyümölcsei, a tojás, a dió, a bab vagy a tejtermék, próbáljon meg fogyasztani 25-30 gramm fehérjét minden étkezéshez a nap három étkezésében. A 65 év feletti felnőtteknek több fehérjére lehet szükségük, mint a fiatalabb felnőtteknek.
  • Kövesse a tápláló étrendet: Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely az összes élelmiszercsoportot tartalmazza, így megszerezheti a testének szükséges tápanyagokat.

Megfontolandó szempontok, ha táplálékkiegészítést választ

A jó táplálékkiegészítő olyan tápanyag, amelynek minden tápanyaga megfelelő koncentrációban van, ami valóban segít a fogyasztásukban.

A fehérjének nagy értékűnek kell lennie, és ha olyan molekulákat tartalmaz, mint a HMB, amely természetes vegyület, akkor elősegítheti az izomtömeg megőrzését és fejlesztését, valamint megakadályozhatja az izmok lebomlását.

Az izomtömeg fenntartására vagy javítására irányuló minden erőfeszítés nagy egészségügyi előnyökben fog megjelenni. Az izmok és az immunrendszer fenntartása érdekében végzett rutinszerű cselekvések magabiztosságot nyújtanak abban, hogy ne kelljen azon gondolkodnunk, hogy helyreállítsuk őket, amikor már veszélyeztetettek.