A sült ételek és a kalóriatartalmú ételek bevitelének gondozása segít elkerülni azokat a felesleges fontokat, amelyek megterhelhetik magukat. A vízfogyasztás elengedhetetlen a jó emésztés eléréséhez, és a laktobacillusok elősegítik ezt a folyamatot.

táplálkozási

Télen gyakori az a vágy, hogy kalóriásabb ételeket fogyasszunk a hideg enyhítése érdekében. De ha ez gyakran előfordul, negatív hatással van az emberek emésztésére, és idegesítő kapcsolódó problémákat generál. Május a táplálkozás hónapja, ezért a Megasalud táplálkozási szakértője, Sara Parra elmagyarázza, mennyire alapvető gond a téli étrend miatt a gyomor- és bélrendellenességek megelőzése érdekében.

A szakember fenntartja, hogy "a sült ételek és a kalóriatartalmú ételek bevitelének gondozása segít elkerülni azokat a felesleges fontokat, amelyek megterhelhetik". Figyelembe véve, hogy a chileiek többsége mozgásszegény, figyelmeztet arra, hogy "a kalóriabevitel növekedése meghaladja azt, amit képesek megszüntetni".

Azt állítja, hogy a legjobb alternatíva ilyenkor a forró zöldségpörköltek, a főzelék fogyasztása és a kenyér megpirítása, sült ételek és alkohol elhagyása - magyarázza a táplálkozási szakember. "Az alacsony folyadékfogyasztás és a rostfogyasztás a feldolgozott élelmiszerekkel és a vörös hússal való visszaélés mellett biztosan megváltoztatja az emésztőrendszert" - indokolja.

Ezek a szövődmények például székrekedéssel jelentkeznek. "Ez utóbbit a napi 25-30 gramm rostbevitel növelésével kezelik, amelyet gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek érnek el" - mondja a szakember a "megfelelő folyadékfogyasztás és rendszeres fizikai aktivitás mellett. Heti 150 perc ”- pontosítja.

Víz és laktobacillusok

A táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy a napi emésztés elengedhetetlen a jó emésztés eléréséhez. Általában egy felnőtt férfi esetében 2,5 liter, egy felnőtt nő esetében pedig 2,0 liter. "A gyógynövényes infúziók és a főtt gyümölcslevek is érvényesek" - részletezi.

Kiemeli, hogy a lassú béltranszport elkerülése érdekében a laktobacillusok - amelyek általában megtalálhatók a joghurtban - elősegítik az emésztést és a bélürítési folyamatokat, mert „növelik ennek a rendszernek a természetes mozgását és erősítik az immunrendszert, bizonyos módon versenyezve a patogén baktériumokkal amelyek károsítják a beleket "- érvel.

Végül azt tanácsolja, hogy növelje a gyümölcsfogyasztást napi háromra, a zöldségfogyasztást pedig legalább két adagra; fogyasztjon lenmagot és chia magot (naponta két-három teáskanál); egyél négy-öt étkezést naponta, és ne egyél 21:00 után.