A fitnesz és a táplálkozás népszerű királyává vált annak a módszernek köszönhetően, amely 15 perc alatt ígéri a fogyást azzal, hogy többet eszik és kevesebbet mozog?

többet eszik

Keményen edzeni és jól enni. Természetesen olyan konkrét kritériumok betartása, amelyek sikerhez vezetnek. Ez Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás mai királyának hatékony filozófiája. 1,4 millió követővel a Facebook-on és 1,1 millióval a Twitteren, a közösségi média az ő nappalija. Wicks a népszerű twickenhami St. Marys Egyetem sporttudományi alapszakával, egy harmadik szintű személyi edzővel és egyben fejlett ökölvívási edzővel Wicks sajátos módszerével több tízezer embernek segített elérni céljait a fitnesz világában: fogyjon 15 perc alatt, ahol kevesebb mozgásról és többet eszik. "Ez egy könyv, amely tele van gyakorlatokkal a test aktiválásához és megterheléséhez, de finom és nagyon tápláló recepteket is tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető receptek, amelyek nem fognak túl sok időt pazarolni a konyhában" - magyarázza a testedző a divattól az Egészségmagazinig.

Joe Wicks első könyve, amelynek brit eladásai már meghaladják a 700 000 egységet, 2006 óta az angolszász országokban írt legsikeresebb konyhai bemutatkozás, feltárja, hogyan lehet módosítani és eltávolítani a zsírokat a szervezetéből úgy, hogy többet eszik és kevesebbet mozog, éppen ellenkezőleg abból, amit sok évtizede elmondtak nekünk.

Hogyan lehetséges ez? A 15 perc alatt történő fogyás útmutató arra, hogy megtanuljon erős lenni és egyszerű, egészséges és hatékony módon fenntartani (vagy lefogyni) a súlyát. Fizikai munkarendszere az egyik kulcs: "Nagyon támogatom a HIIT-et (High Intensity Interval Training), amely olyan edzéstechnika, amelyet nagy intenzitású intervallumokkal hajtanak végre, amelyek lehetővé teszik, hogy csak harminc órán keresztül edzhessen maximálisan. másodpercig, majd pihenjen még harminc/negyven másodpercig. Összesen húsz perc dörömböl a testén. Ez egy olyan edzés, amely jelentősen megnöveli a pulzusát, így a zsírégetést akár tizennyolc óráig is folytathatja. "- magyarázza Wicks. Ez az úgynevezett edzés utáni hatás. A tested erőfeszítéseket tesz ennek az oxigénhiánynak a pótlására, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd sebessége nő, és több zsírt égetsz el, ezért több kalóriát égetsz el: "Ezért az edzésre irányuló erőfeszítésnek nagyon nagynak kell lennie, és nem csak a folyamatnak kell megfelelnie. Ez kihat önmagának hasznára "- tanácsolja Wicks.

Kardio és állóképesség

Joe könyvében kétféle HIIT-t részletez, az egyiket a kardióhoz, a másikat az ellenálláshoz, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a kötél vagy a híres burpees a határaidba taszít. Az elképzelés a lehető legteljesebb fizikai forma elérése, és ehhez szükségesnek tartja mindkét típusú edzés kombinációját, állandónak lenni és megfeledkezni a skáláról: "Az izom súlya meghaladja a zsírt, és ezért minél tónusosabb vagy, annál több súlyokat, de te jobban nézel ki és érzed magad, mint valaha. A szelfi néha sokkal jobban képes mérni a fejlődésedet, mint egy skála. Jobb, ha a saját szemedet használod, nem pedig néhány számot. Azt tanácsolom, hogy havonta készítsen képeket, hogy lássa a testünk valódi haladását és nem megszállottja ".

A másik láb, amely ragyogó módszertanát támogatja, a táplálkozás. Könyvében Wicks azt tanítja, hogyan kell táplálkozni a test energiaigénye szerint, és hogyan kell kombinálni az ételt és az intenzív testmozgást: "Ez egy olyan életmód, amely átalakítja testét és azt, ahogyan örökké táplálkozik. Diétával".

Ezért Joe két receptben részletez 100 receptet. Alacsony szénhidráttartalmú és szénhidráttartalmú töltés: "A szénhidráttal töltött edények csak akkor alkalmasak, amikor HIIT alkalmat tartottak, és a testének valami erősre van szüksége, például burritóra vagy egy nagyszerű csirkeedényre. Ha hetente ötször tizenöt percig edz., ehet szénhidrátokat, tudván, hogy ráadásul megszerezte őket. Ez pszichológiai szinten kulcsfontosságú. Véleményem szerint a szénhidrátokat üldöző rossz hírnév indokolatlan és hamis. A szénhidrátot alig tartalmazó ételek a nap, ahol már nincs szüksége ennyi energiára, és pihenőnapokra. Ezenkívül fontos, hogy ezt a típusú étrendet erősítsük egy jó napi fehérjeegyezéssel ". A kanócokat 30 gramm kanál vaníliaízű fehérjeporból, 15 gramm mézből, 100 gramm spenótlevélből és sok vízből készítik.

Végül Wicks nem feledkezik meg a mindig étvágygerjesztő rágcsálnivalókról, amelyeknek azt a jelentőséget tulajdonítja, amelyet a többi testedző elvesz tőle: "Ők az étkezési tervem harmadik szakasza. Olyan rágcsálnivalókról beszélek, mint a fűszeres kesudió, földimogyoró al wasabi vagy fűszeres nachos. Mindannyian megérdemelünk egy-egy csemegét. Időnként felszabadítják az elmét. Ellenkező esetben az étkezés unalmas lenne. ".