Évtizedek óta folyt a vita arról, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban vagy sem. Sokan azt állítják, hogy a tempójuk nem elég gyors a kalóriák elégetéséhez, míg mások esküsznek, hogy ennek köszönhetően lefogytak. Tehát mi az igazság?
Az igazság az, hogy a jóga minden típusa segít méregteleníteni a testet, kalóriát éget, izomépítést és javítja a rugalmasságot. De, ha mindennél jobban érdekel a fogyás, egyes típusok és pozíciók jobbak, mint mások.
A Vinyasa Flow egyike ezeknek, és a következő öt póz segít növelni a pulzusát azzal, hogy kihívja testét. Kezdheti azzal, hogy megtanulja őket, majd haladva gyorsabb ütemben végezheti őket.
Átlagos lejtés
A közepes lejtés könnyű póz, kezdőknek megfelelő. Nyugtatja az agyat és csökkenti a fáradtságot és szorongást. Segít a stressz és a fejfájás oldásában.
- Kezdje a lábaival együtt
- Hajoljon előre a csípőnél
- Tedd a karod a lábszárra
- Emelje fel a mellkasát
- Hozd közelebb a lapockádat a gerinc ellapításához
Asztal vagy deszka póz
A deszka testtartás tonizálja a hasizmokat, és erősíti a karjaidat és a gerincedet. A nap köszöntésének része, és gyakran használják átmeneti pózként.
- Tegye a karját a válla alá
- Egyenesítse ki a lábát
- Nyomja össze a tenyerét, és emelje fel az első bordáit
- Szorítsa össze a lábát
Chaturanga
A Chaturanga póz, más néven alacsony deszka, erősíti a fontos izmokat és elősegíti az erőnlétet. Ez a nap üdvözletének is része.
- Plank helyzetben indul
- Tartsa aktív magad
- Vidd a könyöködet a bordád közelébe, miközben középre engeded magad
- Ha nem tudja így megfogni, tegye térdeit a földre a könnyebb variáció érdekében.
Felfelé néző kutya póz
A felfelé néző kutya póz meghosszabbítja és megerősíti a gerincet, a törzset és a karokat. Ez is a nap üdvözletének része, és felhasználható önmagának megerősítésére.
- A chaturanga pózból nyomja le a tenyerét
- Nyomja össze a lapockáit
Lefelé néző kutya póz
A lefelé néző kutya nagyszerű módja az energia helyreállításának, ha fáradt vagy. Erősíti és formálja a lábadat, és megnyújtja a combizmat és a borjakat.
- Álljon lábával csípőmagasságban
- Nyomja meg a tenyerével, és tágítsa ki a hát felső részét
- Húzza be a hasát és az első bordáit
- Sarok a földre
Ezek a legjobb jógapózok a fogyáshoz, és ha hetente többször gyakorolod őket, akkor a hónap vége előtt elkezded látni az eredményeket. Ha nagyobb kihívást jelentő rutinra vágyik, nézze meg ezt a 10 perces videót, amely tartalmazza az összes fentebb kifejtett pózt.
- Squash, a fogyás tökéletes sportja; Építse fel testalkatát
- Töltsön éhgyomrot fogyásért Herbalife Nutrition Member Independent Herbalife Blog
- A gyors fogyáshoz szükséges kiegészítők szedésének előnyei
- Házi gyógymódok a megereszkedett karok kiküszöbölésére Fogyás Fogyás Megelőzés
- A fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változata; Könnyű és egészséges recept!