Hivatalosan egy alkalmazott átmegy a Az idejének 33% -a az irodában ha a nyolc hivatalos órát figyelembe vesszük. A túlnyomó többség azonban meghosszabbítja a munkaidejét, ami azt eredményezi, hogy kevesebb idő áll rendelkezésre az egészséges ételek elkészítésére otthon, ezért az utcán kell étkezniük, vagy az étkezőkben kell fogyasztaniuk, és nincs lehetőségük saját étrendjük megválasztására vagy kialakítására.

irodában

Azok számára, akik távmunkát végeznek vagy otthoni irodát végeznek, úgy tűnik, hogy nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az ételek elkészítésében, de sokszor a felszívódó napi rutin arra készteti az embereket, hogy az étkezést az egyik feladatukként vállalják, anélkül, hogy tudnák, hogy az étrendjük alapvető az elegendő energiához hogy szembenézzen a nappal.

Dr. Armando Cruz Tornez, igazgató a Mexikói Sportorvosi Szövetség rámutat, hogy az új generációk túl sok időt töltenek munkával, ezért a helytelen étrend és a mozgásszegény élet olyan betegségeket okoz, mint pl Szindróma X, Módosítja a glükózt, a triglicerideket és a vércukorszintet. Rövid távon az emberek elkezdik hízni és fáradtnak érezni magát a betegség előrehaladtával.

"Ez a modern kor új betegsége, és összefüggésben áll azzal, hogy nem adjuk meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, nagyon magas a szellemi és fizikai kimerültségünk, és mozgásszegények leszünk" - mondja a szakorvos.

Mit kell tenni az egészséges és produktív test megőrzése érdekében, miközben az irodában van?

Minden étrend erőfeszítést igényel, és ebben az esetben arra összpontosít, hogy fél órával korábban kelj fel, hogy a egészséges és kiegyensúlyozott reggeli. Az első étel alapvető, mert a test 6 és 8 óra között telt el anélkül, hogy tápanyagot kapott volna.

Mivel ez a nap fő étkezése, tartalmaznia kell a Az összes kalória 20-25% -a hogy a nap folyamán elfogyasztunk, és ami a többi tevékenységed során megég. Ennek az ételnek a következő arányokat kell tartalmaznia:

- 50-60% szénhidrát: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, rizspogácsa, pirítós.
- 15% fehérje: tojás, sajt, tej, joghurt vagy sonka. Még jobb, ha alacsony a kalóriatartalma, sovány vagy zsírmentes.
- A reggeli összes kalóriájának 25% -a zsír lesz: jelen van a tojásban, tejben, sajtokban, gabonafélékben vagy diófélékben, amelyek jó zsírsavat biztosítanak.

A fennmaradó százalékot a vitaminok és ásványi anyagok: friss gyümölcs vagy gyümölcslé. A legjobb a narancs, a mandarin, a dinnye, a görögdinnye, az alma, az eper, a banán vagy az ananász.

Amikor diétázni kezd, orvoshoz kell fordulnia, azonban ha sikerül fenntartania az összes tápanyag egyensúlyát, akkor biztosan fizet a jó étrendért. Itt adunk egy lehetőséget:

Reggeli:
1 zöld tea édesítőszerrel
2-3 teljes kiőrlésű pirítós
1 szelet panela sajt
2 evőkanál diétás lekvár
1 pohár gyümölcslé.

Délelőtt:

Egy sovány joghurt apróra vágott gyümölcsökkel
Búzakorpás keksz diétás lekvárral vagy anélkül
Vagy két cukormentes gabonaszelet
Vagy egy almát

Vacsorára:

Egy marék szárított gyümölcs
Zöld tea
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Diétás kávé édesítőszerrel
1 gabona rúd

Az ételt utoljára hagyjuk, mert ez a legbonyolultabb. A cél az, hogy egyensúlyban legyen a tápanyagok bevitele a fogyás érdekében.
Bárhová is megy, válasszon ételeket kenyér nélkül, csökkentse napi egyre a tortilla fogyasztását, és próbáljon vörös vagy fehér húst fogyasztani, különösen halat, salátát és vizet.

Ez hamburgert, tacót és üdítőt hagy ki. A liszt és a szóda eltávolítása a napi étrendből lehetővé teszi, hogy gyorsabban lássa az eredményeket. Ha ez visszatérőnek és józan észnek tűnik számodra, meglepődve fogod tudni, hogy a túlsúlyos emberek legnagyobb százaléka nem tudja abbahagyni ezen ételek fogyasztását.

Gyakorolja az egészségét

Az érvelés az időhiány, de napi fél órát kell adnia magának a testmozgáshoz. Ha ez nem lehetséges minden nap, akkor legalább hetente háromszor.

Dr. Cruz által ajánlott sportágak: úszás és kerékpározás. És ha ez lehetetlen, fel és le a lépcsőn 10-15 perc, vagy séta mintha 120 lépés/perc sebességgel sietne, kiváló fizikai tevékenységek az egészség megőrzéséhez, a szervezetben generált endorfin adag miatt.

A endorfinok Ezek a hormonok adják ezt a boldogság és jólét érzését, így a stressz szintje és természetesen a súlya jelentősen csökken.