Mit kell tenni a gyors fogyás érdekében: diétás és alacsony kalóriatartalmú receptek, fogyókúrás gyakorlatok, egészséges diéták a fogyáshoz. Minden erőforrás a lehető leggyorsabb fogyáshoz!

Feliratkozás erre a blogra

Iratkozz fel! Fogadja meg a híreket az e-mailben.

Jóga a fogyáshoz: megtanítunk néhány testtartást

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

néhány

A jóga karcsúsító?

A jóga hatékony módszer a test egészségének megőrzésére negatív mellékhatások nélkül. A jóga testtartás gyakorlása a fogyás érdekében segíti a zsír csökkentését és a szervezet anyagcseréjét. Szabályozza a bélműködést, csak azt eszik, ami szükséges, és megtudhatja, melyek a testének megfelelő ételek. A jóga testtartás gyakorlásával a fogyáshoz az egész test izmait tónusba hozza, és látni fogja, hogy a gyakorlat tükröződik általános jó fizikai állapotában. Különböző iskolák és jógatípusok léteznek, amelyek a jóga gyakorlásának különböző módjait képviselik.

Néhány stílus: Bikram, Kundalini, Ashtanga és Iyengar Yoga. Mindannyian ugyanazon cél felé mutatnak, de kissé eltérően. A jóga mély légzése növeli a test oxigénbevitelét, erősítve a tüdőt. Számos jógapóz fogyókúrás kezdőknek.

Pranayama:

A Pranayama olyan légzőgyakorlatok összessége, amelyek hatékonyan befolyásolják a fogyást. A megfelelő módon végrehajtott mély légzés segít csökkenteni a hasi zsírt. Különböző légzési technikák gyakorolhatók, például kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari és pranayama ujjayi.

Állítólag a Kapalbhati nagyon hatékony, mivel erős levegőt vesz ki. Vigyázni kell, hogy csak éhgyomorra történjen. Ez nemcsak az elhízás, hanem az emésztési zavarok és a gyomorégés szempontjából is jó. Az Anuloma Vilomában hüvelykujjával becsukja az egyik orrlyukat, a másiktól pedig mélyet lélegzik. Ezt a folyamatot meg kell ismételni az orrlyukak váltakozásával.

Ezek a mély légzési gyakorlatok nagyon hasznosak a fogyáshoz. Jógakezdőként javasoljuk, hogy először egy tanár irányításával tegye meg.

Anuloma Viloma Pranayama:

Üljön egy párnán keresztbe tett lábakkal, vagy olyan helyzetben, amely kényelmes az Ön számára. Egyenes háttal, arca egyenesen előre néz, csukott szemmel. Az állát kissé meg kell dönteni, a nyakat egyenesen kell tartani. Gyakorold a mudrákat (a kézujjak elhelyezésének módja):
Bal kéz az álla mudrában: a bal térdre támaszkodva, tenyérrel felfelé, az indexet és a hüvelykujjat érintve zárja le az áramkört, a többi ujja kinyújtva.
Jobb kéz a Visnu mudrában: mutató és középső hajlított, érintve a tenyerét.

Most tartsa hüvelykujjával lefedve a jobb orrlyukát, és lassan, kb. 6 másodpercig vezesse ki a levegőt a bal orrlyukon keresztül. Ezúttal ugyanazon a bal lyukon keresztül vegyen levegőt, amíg belégzésre választott, 3 másodpercig, ha ezt a példát követi. Fedje le mindkét lyukat, és tartsa bent a levegőt 12 másodpercig. Válassza szét a jobb orrlyukat, és óvatosan nyomja ki a levegőt körülbelül 6 másodperc alatt.

Nemrég teljesítette az Anuloma Viloma teljes körét. A megtartás fontos a prána vagy a létfontosságú energia és a koncentráció növeléséhez. A retenciós idő négyszerese a belégzésnek vagy kétszerese a kilégzésnek, azaz 1: 4: 2 (belégzés: visszatartás: kilégzés).

Eleinte NEM tanácsos több mint 5 vagy 10 szekvenciát végezni egymás után, mivel nem szoktunk ennyi levegővel dolgozni, és kissé megszédülhet. Idővel és gyakorlással annyi ismétlést hajthat végre, amennyit csak akar, a legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsa a határokat és nagylelkű legyen testünkkel.

Utolsó szempontként nagyon fontos, hogy a gyakorlatot szilárd testtartásban végezze, ahol a hát egyenes és nincs nyomás a has területén. És ne koncentráljon túlságosan az időre, a legfontosabb az, hogy továbbra is a légzés folyamatára összpontosítson, és arra, hogy a tüdő hogyan „dolgozza fel” az egész levegőt és juttatja el a testbe. Ez egy nagyon alkalmas gyakorlat, amelyet elszigetelten és egy ászana foglalkozásba integrálva is gyakorolni lehet.

FEJLESZTÉST KOMPLIKÁCIÓK NÉLKÜL ÉS GYORSAN SZERETNE?