jóga

A jóga elősegíti az agy működését és a mentális egészséget

Dr. Mercola

Az olyan kis hatású gyakorlatok, mint a jóga, különféle előnyöket kínálnak. Nemrégiben a testmozgás fizikai előnyeit nyújthatják Önnek, de a jóga a kognitív hanyatlás elkerülésében is segíthet egy friss tanulmány szerint, amelyet idősebb felnőttekkel végeztek, akiknek korai jelei vannak a memóriazavarnak.

Bár úgy gondolom, hogy az emberek többségének előnyös az intenzív intervallum edzés (HIIT) gyakorlása az optimális egészség érdekében, kétségtelen, hogy a jóga is hasznos lehet. Ennek mentális, érzelmi és akár lelki előnyei is vannak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákkal foglalkozók számára.

A jógát úgy tekinthetjük, mint a mozgó meditáció egyik formáját, amely figyelmességet követel, miközben testét finoman áthelyezi egyik ászanától (jóga pozíciótól) a másikig.

Amint új módszereket tanul a testével való mozgásra és a reagálásra, elméje és érzelmei is változhatnak és változhatnak. Bizonyos értelemben nemcsak fizikailag válik rugalmasabbá, hanem mentális és életfelfogása is nyerhet bizonyos szükséges rugalmasságot.

A jóga segít a kognitív hanyatlás enyhítésében

Tanulmányok többször bebizonyították, hogy a fizikai aktivitás segít megőrizni az elméd életkorát, és ez vonatkozik olyan tevékenységekre is, mint a jóga. Általában az inaktivitás a legrosszabb ellenséged, ha optimalizálni akarod a kognitív funkcióidat. A The New York Times szerint:

„Egyre több bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás és a meditáció kombinálása növelheti mindkét tevékenység előnyeit.

Egy érdekes tanulmányban… azoknak a depressziós depressziós embereknek, akik meditáltak, mielőtt futni indultak volna, a hangulatuk jelentősen javult, mint azoknál, akik csak egy ilyen tevékenységet végeztek.

Sok embernek azonban nincs meg a fizikai képessége, a futás ízlése vagy más ugyanolyan erőteljes tevékenység. Tehát az új tanulmányhoz a kutatók úgy döntöttek, hogy tesztelik, hogy a jóga, egy viszonylag szelíd meditatív tevékenység, képes-e módosítani az emberek agyát és erősíteni a testsúlyukat.

29 középkorú és idősebb felnőtt felvételével kezdték… akik… aggódtak emlékeik állapota miatt, és akik az értékelések során… enyhe kognitív károsodást találtak, olyan mentális állapotot, amely végső soron a demencia előfutára lehet.

Az önkéntesek egyfajta kifinomult agyi átvizsgálást is végeztek, amely figyeli, hogy az agy különböző részei hogyan kommunikálnak egymással.

A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport részt vett egy agyi edzésprogramban, amely heti egy óra mentális gyakorlatokból állt. Arra is kérték őket, hogy napi 15 percig gyakorolják otthon.

A második csoport hetente egy órán át részt vett egy Kundalini jógaórán. Kirtan Kriya meditációt is tanítottak nekik, amely magában foglalja a mantrák használatát és a kéz folyékony mozgását. Felkérték őket, hogy minden nap 15 percig gyakorolják otthon ezt a meditációt.

A Yoga Beats Standard Brain Training

12 hét elteltével minden résztvevő kognitív teszteken és agykontrollon esett át. Összességében az összes résztvevő javult valamilyen mértékben, de a jógacsoport nem csak valamivel jobban teljesített a memória teszteken, hanem hangulatának javulásáról is beszámoltak. Amint arról a kiemelt cikkben beszámoltunk:

'Agykontroll mindkét csoportban azt mutatta, hogy most már több kommunikáció zajlott az agy memória- és nyelvtudással foglalkozó része között.

Azonban azok, akik gyakorolták a jógát, nagyobb kommunikációt alakítottak ki az agy azon részei között, amelyek irányítják a figyelmet, ami nagyobb koncentrálóképességre és többfeladatos működésre utal.

Valójában a jóga és a meditáció megegyezett, majd meghaladta a 12 hetes agytorna előnyeit. "Kicsit meglepődtünk az agyi hatások nagyságán" - mondta Dr. Helen Lavretsky ... aki a tanulmányt felügyelte. ".

Miért jó a jóga az agyad számára?

Évek óta számos tanulmány foglalkozik a jóga agyi előnyeivel. Például azt találták, hogy:

• A húsz perc hatha jóga nagyobb mértékben javítja az agyműködését (a mentális feldolgozás sebessége és pontossága), mint a 20 perces aerob testmozgás (kocogás). A lehetséges mechanizmusok közé tartozik a nagyobb öntudat és kevesebb feszültség.

• A jóga segít javítani a mentális egészséget, beleértve a pszichiátriai rendellenességeket, például depressziót, szorongást, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD) és skizofrénia.

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a jógának az antidepresszánsokhoz és a pszichoterápiához hasonló hatása lehet.

• A jóga elősegíti a tizenévesek érzelmi ellenálló képességének és a harag kezelésének képességét. Ahogy Iona Smith jógaoktató és író megjegyezte:

„Serdülőkorban az agy homloklebenyei (a nyelv és az értelem székhelye) még mindig kialakulnak, ami a serdülőket túlságosan függővé teszi az amygdalától (az érzelmek székhelyétől) ...

Az agy alakíthatósága a serdülőkorban a kognitív és érzelmi fejlődés döntő szakaszát jelöli.

Szerencsére a kutatóknak most világosabb elképzeléseik lehetnek azokról a tényezőkről, amelyek lehetővé teszik a diákok számára, hogy felnőtt korukban boldoguljanak a középiskolában, ilyenek például az öntudat, a szorongó érzelmek ellenőrzése, az empátia és a zökkenőmentes kapcsolatok.

Amikor a hallgatók csiszolják ezeket a készségeket, nemcsak boldogabbak és érzelmileg egészségesek, hanem az akadémikusokra is koncentrálhatnak ».

• Azáltal, hogy javítja az idegrendszer stressz okozta egyensúlyhiányát, a jóga segíthet a gyakori mentális rendellenességekben észlelt különféle tünetek enyhítésében

A kutatók úgy vélik továbbá, hogy a jóga hasznos lehet olyan állapotok kezelésében, mint az epilepszia, a krónikus fájdalom, a depresszió, a szorongás és a PTSD az agyi vegyi anyagok, például a gamma-aminovajsav (GABA) növelésével.

A jóga egyéb előnyei az elme és a test számára

Más tanulmányok kimutatták, hogy a jóga rendszeres gyakorlása számos különböző fizikai, szellemi és érzelmi haszonnal járhat, beleértve az alább felsoroltakat is.

Az egyik magyarázat a jóga erőteljes hatásaira az, hogy valóban módosítja a génexpressziót - az elmére gyakorolt ​​jótékony hatása révén! Valójában a meditációs gyakorlatok által kiváltott relaxációs válasz legalább 2209 génre hat.

Javítja az immunműködést
Javítani kell az alvást
Csökkenti a migrén kockázatát
Csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát
Csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének szabályozásával és a szimpatikus idegrendszer megnyugtatásával
Javítja a szexuális teljesítményt és az elégedettséget mindkét nemnél

Hogyan segít a jóga a fogyásban és az egészség javításában?

Meglepődhet, hogy a jóga kimutatták, hogy segít a fogyásban is. Egy tanulmányban a túlsúlyos jóga résztvevői átlagosan 5 fontot fogyottak, míg a nem jóga csoport 13 kilót.

Ez az eredmény akkor is fennmaradt, ha figyelembe vettük az étrendbeli különbségeket. A HIIT általában a leghatékonyabb a fogyáshoz, és hatékonyságának kulcsa az intenzitás. Tehát hogyan magyarázható a jóga hatékonysága - ami az intenzitás szempontjából ellentétes a HIIT-lel?

Tiffany Field, Ph.D., a Miami Egyetem Leonard M. Miller Orvostudományi Karának Érintéskutató Intézetének igazgatója szerint a jóga előnyei összefüggenek azzal, hogy a megerőltetőbb gyakorlatokkal ellentétesen cselekszik.

A jóga a pulzusszám növelése és az idegrendszer stimulálása helyett olyan paraszimpatikus állapotba sodor, amely csökkenti mind a vérnyomást, mind a pulzusszámot, és ez számos pozitív egészségügyi hatás elősegítésében segít.

Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük a stressz negatív biológiai hatásait. A szisztémás gyulladás elősegítésével a krónikus stressz minden tényező lehet, a súlygyarapodástól a magas vérnyomáson át a szívbetegségekig.

Kimutatták, hogy kiváltja a demencia megjelenését is. Még rosszabb, hogy a stressz okozta súlygyarapodás általában a hasi zsír növekedését jelenti, amely a legveszélyesebb zsír a szervezetben felhalmozódni, mivel ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

A stressz valójában megváltoztatja a zsír lerakódását a hormonok és más specifikus vegyi anyagok miatt, amelyeket a test stressz hatására termel. Például egy újabb kutatás kimutatta, hogy a krónikus stressz arra készteti a testet, hogy termeljen betatrofint, egy olyan fehérjét, amely blokkolja a testzsírt lebontó enzimet.

Ezért a stressz csökkentésével csökkenti a gyulladást és ezzel együtt számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát, beleértve a meggyökeresedett súlyt is.

A jógával kapcsolatos, publikált klinikai vizsgálatok 2011-es áttekintése azt is megállapította, hogy a jóga mozgások stimulálják az aktivitást kiváltó bőrfeszültség-mérőket az agyban és a vagus idegben, amelyek mind befolyásolják a különféle hormonok termelését és felszabadulását.

A vagus ideg aktivitásának növekedésével a stressz hormonok, például a kortizol szintje csökken. Ez kiváltja a szerotonin, egy neurotranszmitter felszabadulását is, amely nemcsak a hangulatában játszik szerepet, hanem az étvágyának és az alvási szokásoknak a szabályozásában is.

Az átfogó testedzési program fontossága

A jóga és más egyszerű helyreállító gyakorlatok hangot adnak és erősítik a testet, fokozzák a keringést és az oxigénáramlást, energiát adnak napközben és segítenek pihenni éjszaka. A tanulmányok azonban támogatják a jóga használatát az agyműködés erősítése és a gyakori pszichiátriai rendellenességek javítása érdekében (számos más egészségügyi előny mellett, beleértve a fájdalomcsillapítást, valamint a fokozott rugalmasságot és erőt).

Úgy gondolom, hogy az optimális eredmény érdekében fontos, hogy különféle gyakorlatokat illesszen be a rutinjába. Ideális esetben egy átfogó fitneszprogram, amely ellenállást és nagy intenzitású intervall edzést tartalmaz, valamint rugalmasságot és magerősítő gyakorlatokat, például jógát.

A testmozgás nélküli mindennapi mozgás is fontos, és ha csak naponta többet sétálunk, nagyban hozzájárulhatunk a sok általános egészségügyi probléma elkerüléséhez.