A megfelelő étrend nemcsak az immunrendszerünket erősíti, hanem a mentális egészségünket is. Ha az elfogyasztott ételek tápértéke gyenge, ez hozzájárulhat bizonyos patológiák, például depresszió és szorongás kialakulásához.

essalud

  • mész
  • Mentális egészség
  • egészséges táplálkozás
  • szorongás
  • depresszió
  • vitaminok
  • A diófélék, a hal, a zöldségek és az étcsokoládé magas cink- és szeléntartalma miatt segítenek küzdeni a szorongás és a depresszió ellen.

A megfelelő étrend nemcsak az immunrendszerünket erősíti, hanem a mentális egészségünket is. Ha az elfogyasztott ételek tápértéke gyenge, ez hozzájárulhat bizonyos patológiák, például depresszió és szorongás kialakulásához.

Bizonyos tápanyagok segíthetnek egyes mentális betegségek tüneteinek enyhítésében, bizonyos esetekben a gyógyszerek hatékonyságának növekedésében vagy csökkenthetik ezek másodlagos hatásait; Ennek az előfeltevésnek az alapján Fausto Gonzáles, az Edgardo Rebagliati Martins Szociális Egészségbiztosítási Országos Kórház (EsSalud) táplálkozási szakértője jelzi például, hogy az intenzív színű, szemes és dióféle zöldségek fontos cink- és szelénforrást tartalmaznak; ásványi anyagok, amelyek segítik a testet olyan anyagok létrehozásában, amelyek jó lelkiállapotot okoznak, ezáltal segítenek a szorongásos állapotok leküzdésében.

"A cink neurotranszmitterként működik, erősíti az idegrendszert, és ha hiányos, depressziót okozhat. Ezenkívül a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például a mandarin és a narancs, amelyek megakadályozzák a vérszegénységet, természetes antidepresszánsoknak számítanak; az antioxidánsokban gazdag áfonya a szívünket is gondozza ”- magyarázza a szakember.

Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezetének (FAO) tanulmányai szerint becslések szerint a világon: 672 millió 5 év alatti gyermek van túlsúlyos. A jelenlegi megfontolandó problémák egyike a mentális egészséggel kapcsolatos problémák, amelyeket olyan betegségek generálnak, mint a bulimia, az anorexia és a depressziós epizódok; A világon összesen több mint 300 millió ember szenved depresszióban, további 260 millió pedig szorongásban. Hazánkban a neuropszichiátriai betegségek a betegségek teljes terhének 17,5% -át teszik ki.

Clara Núñez engedélyes, a Rebagliati Kórház Táplálkozási Szolgálatának vezetője rámutat, hogy a helyes táplálkozás és a mentális egészség kapcsolata nagyon fontos, mivel az idegsejteket egészséges, védett és egyensúlyban tartja. Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár az optimális fizikai és mentális állapot érdekében; Ezért ajánlott a gyümölcsök és zöldségek bevonása a napi rutinba, ezért változást kell generálni, fogadást kell tenni a házi készítésű ételekre, ily módon a helyi termelőket is segítjük a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök további termelésében.

A hal bőségesen tartalmaz D-vitamint és foszfort, amelyek javítják a memóriát és a koncentrációt. Ezen felül esszenciális zsírsavakkal rendelkezik, amelyek a biológiai szempontból a legjelentősebbek a mentális egészségben, és a legelterjedtebbek az agyban.

Érdekes eset a csokoládéfogyasztás, amely endorfinokat termel, és a testnek jó közérzetet ad, ami serkenti az örömöt és a boldogságot. A figyelmeztetés az, hogy a csokoládénak jónak kell lennie, és 75% -os kakaót kell tartalmaznia.

Az EsSalud mindkét szakembere a folát és a központi idegrendszer számára elengedhetetlen B12-vitamin fogyasztását javasolja, ezek megtalálhatók a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben (bab, vesebab, bab és bab); állati eredetű élelmiszerekben, például húsokban, tejtermékekben és májban.