A táplálkozás, az életmódunkhoz hasonlóan, szintén alapvető szerepet játszik az alvás minőségében

Oszd meg a cikket

A helyes pihenés és jó éjszakai alvás Alapvetőek testi és érzelmi jólétünkért. Éppen ellenkezőleg, a rossz alvás számos negatív következménnyel jár testünk és elménk számára. Irritmus, csökkent memória kapacitás, gyenge koncentráció, fáradtság. néhány olyan hatás, amelyet bennünk okoz, ha az ajánlottnál kevesebb órát alszunk. Azonban nem mindig könnyű betartani a az Egészségügyi Világszervezet, amely 7 és 8 óra közötti alvást javasol hogy jól aludjon és rendesen pihenjen.

aludni

Ennek eléréséhez számos tippet kínálnak a szakértők. Például sportolás 4 és 6 óra között lefekvés előtt, könnyű vacsora, olvasás egy kicsit alvás előtt - papíron, nem elektronikus eszközökön -, pihentető infúzió szedése, kikapcsolódás a gondjainktól.

Is az étel segíthet nekünk jobban aludni És ez az, hogy a táplálkozás is alapvető szerepet játszik az alvás minőségében. Ez azért van, mert sok étel fontos hatással van a szerotonin és a melatonin szintjére, amelyek kulcsfontosságú anyagok, amelyek a B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és folsavval együtt segítenek elaludni.

Mindenesetre ne feledje, hogy a vacsora alapjainak kell lenniük alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető termékeket fogyasszon amelyek jóllakottság érzetét keltik. Ami az étel mennyiségét illeti, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megtöltsön minket - bár nem túlzottan -, és hogy ébren nem ébredünk az éjszaka közepén. Ezeket az ajánlásokat követve elmondunk néhány olyan ételt, amelyek segítenek jobban aludni, ha lefekvés előtt veszi be őket, mivel az idegrendszerre hatnak, és serkentik a melatonin és a szerotonin felszabadulását.

Sovány húsok. Lefekvéskor a leginkább ajánlott hús a pulyka, alacsony zsírtartalma és fontos fehérjeértéke miatt. Egy másik lehetőség a csirke. Mindenesetre ajánlott kerülni a sült ételeket és a húst grillezni.

Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs és tészta. A szénhidrátban gazdag ételek növelik a vér triptofánszintjét, bár ezeket mértékkel kell bevenni. Ehelyett kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztből készült termékeket és édességeket tartalmaznak, például sütiket, süteményeket és más, a szerotoninszintet csökkentő cukros ételeket.

Sajtok. Csak az alacsony zsírtartalmúaknak ajánlott, mivel magas szintű triptofánt tartalmaznak, ami egy aminosav, amely a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges

Hal. Az omega-3 zsírokat tartalmazó készítmények ajánlottak, mivel növelik a szerotonin szintet. A lazac, a pisztráng vagy a tonhal erősen ajánlott lehetőség.

Tojás. A tojás segít javítani az alvás minőségére közvetlen hatást gyakorló anyagok szintjét is.

Italok. Jó ital, amelyet elalvás előtt inni, egy meleg pohár tej vagy gyógynövények, például kamilla vagy pennyroyal infúziója. A hárs, a citromfű vagy a valerian szintén jó lehetőség. Ehelyett rossz ötlet kávét inni legalább 4 órával lefekvés előtt. Az alkohol szintén nem jó szövetséges az elalváshoz.

Joghurtok. Triptofánban gazdag, lefekvés előtt történő bevitele segíthet nekünk aludj jobban.

Édesem. Kis mennyiségben, önmagában vagy egy pohár tejjel keverve is kiváló lehetőség a jobb alvásra.

Banán. Magnéziumszintje miatt pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, serkenti a melatonin és a szerotonin termelését is.

Cseresznye és eper. A dióhoz és a mandulához hasonlóan ezek is a melatonin természetes forrásai, és hozzájárulhatnak az alvási szokások javításához.

Dió és mandula. Nagyon gazdag triptofánban és magnéziumban, ezek is segítenek elaludni.