• A melatonint a "sötétség hormonjának" nevezik, és szabályozza az alvási ciklust.
  • Az évek során ennek a hormonnak a szekréciója csökken, de vannak olyan ételek, amelyek extra szintet biztosíthatnak.

eper

Egy nő nyújtózkodik.

A melatonin, egy olyan hormon, amely főleg a tobozmirigyben termelődik, és sokféle sejtes, neuroendokrin és neurofiziológiai folyamatban vesz részt, ez az egyik felelős alvási óráinkért.

A termelés az ún "sötétség hormonja" fény megszakítja és a sötétség ingerli. Az éjszaka közepén a melatonin szekréciója tetőzik és ezt követően csökken.

De ezen hormon természetes szekréciója mellett, vannak olyan ételek, amelyek tartalmazzák és segíthetnek az alvás megtalálásában és a minőségének javításában. Ez az extra hozzájárulás a testhez különösen hasznos az évek múlásával, és ennek a hormonnak a szekréciója csökken. Íme néhány étel, melatoninnal hasznos az alvás szabályozásában.

Gyümölcs

A melatoninnal rendelkező gyümölcsök között meggy, eper vagy banán kiemelkedik. Abban az esetben a cseresznye, különösen a legsavasabb, magas szinten tartalmazza ezt a hormont, sőt magasabb, mint egyes emlősök szintje. A banánt éjszaka is ajánlott fogyasztani melatonintartalma miatt, valamint azzal a ténnyel, hogy káliumban gazdag, ami kedvez a szív- és érrendszeri megelőzésnek.

Diófélék

Mert minden gramm dió 3,5 nanogramm melatonint fogyaszt, egy felfedezés, amely a dió fogyasztásának ajánlását részesítette előnyben a hormon mennyiségének növelése érdekében a vérben. A földimogyorónak pihentető hatása van, ami elősegíti az alvást.

Zöldségek

A a paradicsom az egészséges étrend rendszeres része. Tartalmaz a kis mennyiségű melatonin de magas az A-, C-, E- és K-vitamin-tartalma is, így fogyasztása mindig előnyös. A a spenót eközben elősegíti a hormon szekrécióját melatonint és magnéziumot és káliumot is tartalmaznak.

Gabonafélék

A gabonafélék rizs, zab és kukorica nagyon teljes értékű élelmiszerek, amelyek vitaminokat és más tápanyagokat biztosítanak, és azok a legnagyobb mennyiségű melatonint tartalmazó ételek.

Hal

Melatonin felszabadulás is a triptofán elérhetőségétől függ. Minden hal gazdag ebben az aminosavban, amely ellazul, mielőtt elalszik. Garnélarák, tőkehal vagy tonhal tartalmaznak magas szintű triptofánt.

Tejtermékek

Egy pohár tej alvás előtt pihentetőbb alvást tesz lehetővé kalciumtartalma miatt. A a kalcium lehetővé teszi az agy számára, hogy produktívabban használja a triptofánt, mi viszont kedvez a melatonin szekréciójának.

A További információk kritériumok szerint