• A felnőttek egynegyedének gondjai vannak az alvással.
  • A forgalmas menetrend és a városokban a gyors életvitel megszakítja az alvást.
  • Lisa Gatenby táplálkozási szakember szerint a tej, a brazil dió és a szénhidrátok a kulcsok az éjszakai alváshoz.

Napjainkban túl sok ingernek vagyunk kitéve, így a nap végén nehéz lehet kikapcsolódni.

ajánlott

Nincs annál frusztrálóbb, mint ágyba kerülni és megpróbálni leválni, csak azt tapasztalni, hogy elméd és tested nem lassul.

Lisa Gatenby táplálkozási szakember szerint a felnőttek egynegyede rossz alvásról számol be. A elégtelen pihenés oka lehet a rossz koordináció, bőrproblémák, legyengült immunrendszer, sőt rossz étrend.

Gatenby azonban bízik abban, hogy a megfelelő étrend javíthatja az alvás minőségét.

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK

Gatenby számára, Három étel áll ki, amelyek segítenek abban, hogy minden este lekapcsoljuk a kapcsolatot és készülj fel egy jó pihenésre.

1. Egy pohár meleg tej

"Ezt a nagymamád mondaná neked, amikor te gyerek voltál, de tudományos okok támasztják alá ezt az elméletet" - magyarázza Gatenby. "Ezt be is mutatják a tej segít ellazítani izmainkat, ezért ellazítja testünket és felkészül az alvásra".

2. Brazil dió

Ha az éjszakát hánykolódással töltöd, próbáld meg egyél meg egy pár brazil diót, mielőtt lefeküdtél. "Magas a szeléntartalma" - magyarázta Gatenby.

A szelén egy olyan tápanyag, amely több tucat előnnyel jár a szervezet számára, a kognitív képességtől a körmökig és a hajig, az immunrendszerig, sőt a termékenységig mindkét nemnél.

"Ha nincs elegendő tápanyag az étrendünkben, nehezen tudunk aludni. Három brazil dió elegendő" - mondja a szakember.

3. Szénhidrátok

Van egy oka annak, hogy szénhidrátokhoz fordulunk, amikor a dadrumsban vagyunk.

A szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét, Gatenby szerint a a boldogság és a jólét érzése. És ha teljesnek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk jobban aludni.

"Vacsorához fogyasszon szénhidrátot" - tanácsolja Gatenby. "A szerotonin segíti a testünk megnyugtatását, így a szénhidrátokat, például édesburgonyát, burgonyát, rizst és még tésztát tartalmazó vacsora nemcsak feltölti, hanem segít jól érezni magát és javítja az alvás minőségét.".

TILOS ÉTELEK

Van még 3 étel, amelyet kerülnie kell lefekvés előtt, Gatenby szerint.

1. Cukros falatok

Ahogy a szénhidrátok segíthetnek Önnek, ezeket is jól kell választania. Gatenby azt tanácsolja, hogy ne egyen cukros vagy keményítőtartalmú snackeket lefekvés előtt.

"Kerülje a vércukorszintet növelő ételeket egész nap és ettől rosszabbul érezzük magunkat ahelyett, hogy jobbak lennénk. A cukor nem tartalmaz tápanyagokat és semmit, amire a testünknek szüksége van "- magyarázta.

2. Koffein

"Kerülje a koffeint evés után" - tanácsolja Gatenby. "Kellemes lehet reggelente meginni egy csésze kávét, de evés után kerülje el és úgy dönt, hogy igyon vizet, hogy hidratálja magát ".

Nem a kávé az egyetlen tettes: "Még néhány koffeinmentes kávé is tartalmaz koffeint (kb. 12 milligramm/csésze), és megzavarhatja egyesek alvását. Ne feledje: a doboz koksz, az energiaitalok és még a csokoládé is tartalmaz koffeint".

3. Alkohol

"Csökkentse az alkohol fogyasztását" - tanácsolja Gatenby. "Bár ez elaltathatja, hatása gyorsan elmúlik, és megakadályozza, hogy a test nyugodtan aludjon, így fáradtnak érzi magát reggel. Kalória és cukor is van benne, ezért inkább csak igyon egy italt! ".