A testsúly kontrollálásakor általában az étrendre és a testmozgásra koncentrálunk. De számos tudományos tanulmány azt sugallja ha távol akarjuk tartani a kalóriákat, akkor arra is figyelnünk kell, hogy mennyit alszunk.

lefogy

A King's College London legújabb kutatásai több tucat kis tanulmányt tekintettek át a jó alvás és az étvágy kapcsolatáról.

Következtetéseik szerint, bár nem mindenkit érintenek egyformán, átlagosan az alvás kevesebb, mint hét óra éjjel vigye az embereket egyél lényegesen többet .

A BBC Trust me program, orvos vagyok (Hidd el, orvos vagyok), négy emberrel végzett egy kis kísérletet, hogy tesztelje ezt az elméletet.

Megállapította, hogy a 3 önkéntes, akik éjszaka súlyos alvászavarokat szenvedtek, egy előre beprogramozott babababa jóvoltából rendszeresen sírt, a szokásosnál többet evett reggelire és/vagy kevésbé egészséges ételeket választott.

Épp ellenkezőleg, a szerencsés önkéntes, aki jól aludt, megette a szokásos ebédjét.

Miért?

A kutatók szerint ez azért van, mert egy éjszaka a megszakított alvás két kulcshormont érint éhséggel kapcsolatos.

Egyrészt az úgynevezett hormon növekedését generálja ghrelin, amely bizonyos hipotalamusz idegsejteket stimulál, ami az étvágy növekedését okozza.

Másrészt elnyomja az úgynevezett hormont leptin, amely általában jelet ad ki, amely tájékoztatja a hipotalamust arról, hogy a testnek már elegendő tartaléka van, és el kell nyomnia az étvágyat, vagyis hogy jóllakottak vagyunk.

Továbbá egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha alváshiányos állapotban vagyunk étellel, nagyobb a helyzet aktiválás az agyhoz kapcsolódó területeken jutalom.

Ez megteheti válasszon magasabb cukor- és zsírtartalmú ételeket, szemben az egészségesebb lehetőségekkel.

Mindezek a tényezők segítenek megmagyarázni a miérteket hosszútávú van egy erős kapcsolat Bejön rossz alvás, súlygyarapodás és egyéb egészségügyi problémák mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Tehát a BBC program orvosainak ajánlása az, hogy ha problémája van a testsúlyának kordában tartása vagy a kevésbé egészséges ételek felszólításának való ellenállás mellett, fontolja meg az alvási órák növelését.

Ez lehet módja könnyű, olcsó és kellemes Különbséget tenni.