Pihenj jobban

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú a fogyás terén is, de ezt nem mindig könnyű elérni

Lehet, hogy veled valamikor, a után történt rossz éjszakai alvás minden többe kerül neked, a nap felfelé halad, és amit normálisan megoldasz, az ösvénysé válik akadályokkal megrakva ez sokkal több erőfeszítést igényel részedről.

éjszakát

A rossz alvás nemcsak az agyadra hat, elveszíti a koncentrációt, hanem a testünkre is. Egyes kutatások szerint van kapcsolat a súlyunk és az alvás minősége. Így úgy tűnik, hogy ez hízhat bennünket, míg a jó pihenés ellentétes hatást és segíthet a fogyásban.

Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják ezt a kapcsolatot, a hormontermelés. A kevés vagy rossz alvás megváltoztathatja az éhséggel összefüggő leptin és ghrelin szintjét. Az első csökkenése és a második növekedése a éhesnek érzi magát, felkérve, hogy együnk többet, mint normális körülmények között.

Ezenkívül a kevés alvás fáradtságot okoz, ami a miénk lesz kevesebb fizikai aktivitás, alacsonyabb energiafelhasználást eredményez a nap folyamán. Ezért a megfelelő pihenés nagyszerű módja annak, hogy testünket segítsük teljesíts a legjobb tudásod szerint helyesen.

Nem mindig alszunk el rendesen, ezért nem rossz ötlet a gyakorlatban olyan trükköket alkalmazni, amelyek segíthetnek nekünk, például fogadni ezekre természetes italok ez segíthet elaludni.

Az álmatlanság egyik leggyakoribb természetes gyógymódja a csésze forró tejet egy kicsit, mielőtt lefekszünk. Bár úgy hangozhat, mint egy „nagymama gyógymódja”, a triptofán, egy aminosav forrása szerotonin prekurzor, Csökkenti a test stresszszintjét. Ha azt szeretné, hogy a triptofán jobban felszívódjon, adjon hozzá egy teáskanál mézet.

Az alváshoz szükséges leggyakoribb trükkök között általában infúziók vannak. Például a a valerian nagyon hatékonyak, mert csökkenti a szorongást és segít gyorsan elaludni, a enyhe nyugtató fitokémiai anyagainak köszönhetően. Egy meleg valerian infúzió egy idővel lefekvés előtt hamarabb elalszik és jobban megpihen.

A a levendula nagyon illatozik, De tudta, hogy az elalváshoz is hatékony lehet? Aromája természetes relaxáló hatású az idegrendszer számára, időben csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Egyetért melegen fogyasztani, fél órával lefekvés előtt.

Ha a levendulás tea jó ötletnek tűnt számodra, próbáld meg megadni a cseresznye lé. Nem csak azért, mert antioxidánsokkal megrakott gyümölcs, valamint finom, hanem a a melatonin természetes forrása, az alvási ciklust szabályozó hormon.

Még egy javaslat az, hogy a pohár kókuszvizet egy órával lefekvés előtt, mivel segíthet az elalvásban, mivel csökkenti a nehéz étkezés okozta lenyelés érzését. Ezenkívül, bár energiaitalnak számít, tartalma kálium és magnézium segíti az izomlazulást és hatékonyan csökkenti a stresszt is.

Ha ezt a lehetőséget választja, próbálja meg a lehető legtermészetesebbé tenni, tartósítószer mentes és lehetséges hozzáadott cukrok. Megérdemli a pihenést, de nem tanácsos az egészségünket kockáztatni azzal, hogy több cukrot fogyasztunk, mint egészségeset.