Az ébredéskor meghozott döntések megadhatják az alaphangot a nap hátralévő részében, ezért létfontosságú, hogy azonosítsák azokat a rossz gyakorlatokat, amelyekhez minden reggel hozzászólnak.

Elkötelezett a fogyás iránt. Kisebb mennyiségeket rendel, gyakran megy futni, kevesebbet fordul a gyorsétteremhez, de a plusz kilók pokolian meg vannak hajlítva, ha ott tartózkodnak. Már elvesztette a hányadik számát csoda diéták megpróbáltad. Mi a baj? Lehet, hogy reggeli rutinja szabotál.

éjszakai

A nap első órái elengedhetetlenek. Ébredtél, automatikus üzemmódban döntesz, ők a tiéd tisztább szokások És mégis több hibát is elkövetünk. "A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni kezdd rossz napoddal a napod”Azt mondja Susan Pierce Thompson, az Egyesült Államok Fenntartható Fogyás Intézetének elnöke. Az ébredéskor meghozott döntések megadhatják az alaphangot a nap hátralévő részében, ezért létfontosságú felismerni azokat a rossz szokásokat, amelyekkel minden reggel foglalkoznak. Ez az öt leggyakoribb:

Nincs reggeli

A tudományos közösség egyetért abban, hogy a reggeli fogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából. Például a Tel Avivi Egyetem kutatásai azt találták, hogy akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak 600 kalória -fehérjével, szénhidráttal és egy kevés édesrel - kevesebbet egyél a nap hátralévő részében, mint azok, akik fél reggelit ettek. Ez a „kevesebbet eszik” végül megtérül.

A reggeli nagy étkezés megakadályozza a grelint, az úgynevezett éhséghormont, így ebédig nem kell semmi. Ezért a kutatók azt javasolták, hogy lehetséges kielégíti vágyait A reggeli első dolog segít elkerülni a későbbi zabálást. Ha még nem szokott reggelizni, akkor kezdhet olyan egyszerű dologgal, mint egy darab gyümölcs.

Aludj túl sokat

A súlygyarapodás egyik kulcsa nem annyira az ételekben, hanem az hogyan és mennyit alszol. Az órák száma és az alvás minősége közvetlenül kapcsolódik a testtömeghez, ez nem kétséges. Mindannyian hallottuk, hogy minél később lefekszünk, annál valószínűbb, hogy hízunk, és hogy megnő az étvágyunk a magas kalóriatartalmú ételek iránt.

A túlzott alvás (minden este tíz óránál több) növeli a testtömeg-index növekedésének kockázatát

A megoldás azonban nem az, hogy elkezdesz ágyban maradni, ameddig csak lehet. A túl sok alvás jó ötletnek tűnhet, hogy megbirkózzon a zsír növekedésével, de a PLOS One egyik tanulmánya szerint az éjszakai tíz óránál hosszabb pihenés növeli a a testtömeg-index (BMI) növelésének kockázata, azokhoz képest, akik aludtak 7 és 9 óra között (ajánlott). A túlzott alvás ugyanúgy káros lehet az alvási ciklusra, mint a bél kontúrjára.

Ne mérlegeld magad

Az első dolog, amit minden reggel, reggeli előtt meg kell tennie lépjen fel a skálára. Két éven át tartó 162 túlsúlyos férfi és nő nyomon követése után a Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy azok, akik minden reggel (amikor a legalacsonyabb ponton vannak) mérlegelték magukat, nemcsak megtartották a testsúlyukat, hanem néhányat sikeresebb, ha a fogyásról van szó. Amikor reggel lép fel a mérlegre, a mérés pontosabb lesz (mindig ugyanazon a skálán, ugyanazokkal a ruhákkal és a fürdőszoba használata után), és megteheti állítsa be étkezését napközben, ha a szám magasabb, mint várta.

Ne tegye ki magát természetes fénynek

Tudjuk, hogy reggel, kiáltott szemmel, át akarja ölelni a sötétséget, és nem engedi el. Tudjuk, hogy nehéz megemelni a rolót, hogy a szem nem készült fel ennyi reggeli fényességre. Azok az emberek azonban, akik többet kapnak természetes fény a nap első óráiban valószínűbb, hogy alacsonyabb a BMI, függetlenül attól, hogy mennyit ettek.

A természetes fény szinkronizálja belső óráját, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében és az étvágyat szabályozó hormonokban

A PLOS One által közzétett tanulmány szerint, 20 és 30 perc között természetes fény elegendő ahhoz, hogy befolyásolja a súlyát, akkor is, ha felhős. A tested ugyanis szinkronizálja belső óráját - amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében és az étvágyat szabályozó hormonokban -, ha természetes fénynek van kitéve. Az anyagcsere mindazok a kémiai folyamatok, amelyeket a sejtek végeznek, hogy az élelmiszer-tápanyagokat energiává alakítsák. Tehát minél magasabb a munkarátája, annál több a fogyás esélye nekünk lesz. Néhány perc napi fényért megéri.

Nem az ágyat

A világ kétféle emberre oszlik: azokra, akik kinyújtják a lepedőket, és azokra, akik nem. Ha te is azok közé tartozol, mielőtt felkelnének az ágyból, ők már kimennek az ajtón, biztosan nem szoktad megtenni; általában nincs kedved hozzá. Hajlamos vagy hagyni, hogy az élet elvigyen, és az utolsó dolog, amire gondolsz, az a vigasztaló ráncai. Ez a személyes választás azonban eleve jelentéktelen, befolyásolhatja étrendünket.

Ha a fogyás célja, akkor be kell építenie ezt a szokást a reggeli rutinjába. Az amerikai National Sleep Foundation felmérése szerint azok, akik naponta terítik a lepedőket, a 19% -kal valószínűbb, hogy jól alszik, lustább társaikhoz képest. És mivel a jó éjszakai alvás segít a plusz kilók leadásában, miért ne tenné meg? Minden reggel a teljesítmény érzése páratlan lesz.