Néhány kalória csökkentése itt-ott nem mutat azonnali eredményt, de ha a változások következetesek, akkor a hatás észrevehető lesz.
Olvasási idő: - '
2017. március 07., 6:29.
Íme tíz egyszerű módszer a nap folyamán a túlzott mennyiség elkerülésére:
Igyon tiszta kávét: a folyóiratban megjelent friss tanulmány Közegészségügy megállapította, hogy a fekete kávét iszók körülbelül 69 kalóriát fogyasztanak naponta kevesebb, mint azok, akik cukrot, tejszínt stb. A tea esetében naponta körülbelül 43 kalóriát spórolnak meg.
Fogyasszon több rostot reggelire: Ha teljes kiőrlésű gabonákat választ reggelire, hamarabb jóllakik, és kevesebb ételt fogyaszt. 2015-ben megjelent tanulmány Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei megmutatta, hogy azok, akik reggelire zabpehelyet fogyasztanak, 31% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédnél, mint azok, akik cukros pelyheket fogyasztanak.
Cserélje az üdítőket szénsavas vízre: Napi egy doboz szódás vagy cukros ital megszüntetése körülbelül 150 kalóriát spórol meg. A legjobb módja az, ha helyettesítjük habzó vízzel, amelyhez gyümölcsöt vagy akár édesítőszert is adhatunk. A könnyű opciók kiválasztása ugyanazt a kalóriát takarítja meg.
Fogyasszon fehérjét: A fehérjetartalmú ételek és snackek, például diófélék, magvak, sovány húsok, szója és tejtermékek fogyasztása segít megelőzni a délutáni éhséget. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata azt mutatja, hogy a fehérjében gazdag ételek nagyobb hatással vannak a jóllakottságra, mint a szegények.
Ellenőrizze a fűszereket: Salátát enni nagyon jó, de vigyázni kell az extrákkal: sajt, krutonnal, szalonnával stb. amely magas kalóriatartalmú lehet, és bizonyos esetekben a legjobb elkerülni.
Rendeljen ételt, mielőtt éhesnek érzi magát: folyóiratban megjelent tanulmány Journal of Marketing Reaserch 2016-ban azt mutatta, hogy azok, akik étkezés előtt legalább egy órával rendelnek szállítást, általában kevesebb kalóriát választanak, mint azok, akik abban az időben rendelnek, amikor enni fognak.
A konyha tisztán tartása: Egyetemi kutatók Cornell University Food & Brand Lab. Azt mondják, hogy ha a környezet rendetlen és kaotikus, akkor étrendjének kordában tartása nehéz lehet. Ezt bizonyítja egy 2016-ban elvégzett és a 2016-ban közzétett vizsgálat is Környezet és viselkedés.
Főzzön többet otthon: ez olyan szokás, amely egyéb előnyök mellett hozzájárul a kalóriák megtakarításához: körülbelül 150-rel kevesebb, mint azoknál, akik nem. Az otthoni gyakori főzés lehetővé teszi, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, és kevesebb kalóriát fogyasszon, ha étkezik.
Használjon tapadásgátló spray-t: A kalóriák csökkentésének jó módja az olaj cseréje a serpenyőben lévő nonstick spray-vel. Egy evőkanál olaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Használhat például zöldséglevest is, amely nemcsak megakadályozza az ételek tapadását, hanem több ízt is ad.
Ne egyél a TV előtt: mivel ez nemcsak több kalóriát fog fogyasztani az adagméretek elvesztésével, hanem az agy sem fogja teljesen értelmezni, hogy eszel, és korábban kiváltja az éhségérzetet.