"Mindannyian a siker ösztönével és fejlődésének képességével születünk, de csak azoknak sikerül, akik kreatívan gondolkodnak".

- Unarine Ramaru

Hányszor hallotta?: A fogyás egyetlen módja a kalóriák számolása.

A táplálkozástechnikában tudjuk, hogy ez nem igaz. A világon emberek milliói bizonyítják az ellenkezőjét azzal, hogy túlsúlyosak annak ellenére, hogy mindennap csinálják.

Ahelyett, hogy újabb tudományos magyarázatot adnék neked arra, hogy miért nem igaz, ma egy nagyon praktikus módszert szeretnék megosztani veled ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat, de nem számítva azokat 🙂

Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a kezed.

Így van. Csak a kezed.

A kalóriakontroll gyakorlati módszere

A fogyáshoz elegendő a sokszor elfogyasztott kalória típusának megváltoztatása. De miután lefogyott néhány kilogramm, vagy ha nem túl túlsúlyos, lehet, hogy más intézkedéseket kell tennie, hogy a zsírvesztés bekövetkezzen (vagy folytatódjon).

Ezekben az esetekben az egyes étkezések során elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzése lehet a kulcs a testzsír elégetésének folytatásához.

Tehát itt van a módszer az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésére anélkül, hogy megszámolná őket.

Minden egyes ételtálcánál fogyasszon:

Két marék színes zöldség (és gyümölcs)

kalóriák
A színes zöldségek ellenőrzéséhez minden étkezésnél mindenképpen fogyasszon két marékot:

  • spenót
  • saláta
  • paradicsom
  • cékla
  • Peppers
  • brokkoli
  • sárgarépa
  • karfiol
  • cukkini
  • mángold
  • csicseriborsó
  • vagy bármilyen más zöldség, amelyet főzés nélkül is el lehet fogyasztani (ami nem azt jelenti, hogy nem főzheti, ha akarja).

Próbáljon sokféle színt fogyasztani, ez biztosítja a tápanyagok sokféleségét.

Ebben a két adagban gyümölcsöt is tartalmazhat. Már tudja, hogy a citrusfélék és bogyók tartalmazzák a legkevesebb cukrot, de bármilyen típusú gyümölcsöt fogyaszthat.

Meg kell jegyezni, hogy ha kívánja, minden étkezésnél több mint két adag zöldséget fogyaszthat. A szabály az Legalább két adag színes zöldség (és gyümölcs).

Fehérje tenyér

Ha meg akarja mérni, mennyi fehérjét fogyasszon, korlátozza magát lemezenként egy tenyérrel, ha fogyni szeretne. A tenyér nagyságú rész azonos méretű és vastagságú, mint a kezed.

A magas fehérjetartalmú ételek:

  • hal
  • a tenger gyümölcsei
  • marhahús, sertés, bárány stb.
  • baromfihús - csirke, pulyka, kacsa stb.
  • tojás és tojásfehérje
  • túró (friss sajt vagy túró)
  • görög joghurt
  • fehérje por
  • lencse
  • csicseriborsó

Egy jó hüvelykujj

Használja a hüvelykujját, hogy ellenőrizze, hány jó zsírban sűrű étel fogyasztható. Minden étkezéshez adjon egy adag jó zsírt.

Ezek lehetnek:

  • olivaolaj
  • kókuszolaj
  • lenmagolaj
  • hal olaj
  • avokádó (vagy avokádó)
  • szárított gyümölcsök - dió, mandula, gesztenye stb.
  • mandulatej
  • vaj
  • olajbogyó
  • kókuszdió
  • kakaó

Egy marék keményítő

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a fogyáshoz a legjobb módszer a cukor- és keményítőfogyasztás korlátozása. Ez egyértelmű.

A tapasztalatok azonban azt mutatják az a képlet, ami valóban működik, olyan, amelyet minden nap meg tudsz csinálni, folyamatosan, újra és újra. Ha nem tud megfelelni valamilyen étkezési tervnek, akkor ez nem a legjobb az Ön számára.

Éppen ezért ma azt javaslom, hogy ha kívánja, minden étkezéskor fogyasszon keményítőt.

Ez a stratégia sokkal jobban fog működni, ha ezt az étkezési módot erősítő gyakorlatokkal egészíti ki, például súlyokkal.

Tehát, ha keményítőtartalmú ételeket szeretne fogyasztani, akkor a nap minden étkezésénél csak egy marékra korlátozhatja magát.

A keményítő sűrű ételek:

  • burgonya
  • jams
  • minimálisan feldolgozott szemek - quinoa, barna rizs, vad rizs, csírázott szemek, hajdina
  • hüvelyesek és chauchák (bab)

Ennek a módszernek az alkalmazásával jelentősen megnöveltem a konzisztencia jó étrenddel, és elértem fogyjon még többet! 🙂

Ha minden étkezés során betartja a kalóriakontroll ezen formáit, akkor kb Napi 3 vagy 4 étkezés (bár ideális esetben csak akkor eszel, ha nagyon éhes vagy, és nem akkor, amikor az óra meghatározza).

Mit gondol a kalória-szabályozás ezen módjáról? Ön szerint praktikus és hasznos? Mit gondol arról, hogy megesz néhány keményítőt? Szeretném, ha megjegyzéssel megosztanád ötleteidet 🙂

A egyedülálló 7 tudományos alapelv mit kell tudnia fogyjon örökre. Nincs fordulat, nincs hazugság. Valódi és tartós eredményeket produkál.