stratégiák

Hogyan lehet kezelni a terhesség alatti stresszt? Egyértelműen, a terhesség az egyik legcsodálatosabb szakasz, amelyet egy nő átélhet. Ugyanígy a pár élvezheti a baba fogantatását és fejlődését is.

A terhesség által okozott legnagyobb érzelmi és pszichológiai áramlást azonban éppen a terhes nő éli át. Terhesnek lenni hullámvasút. Ezért ebben a szakaszban áttekintünk néhány stratégiát a stressz kezelésére.

Stressz és terhesség

Az endogén, hormonális vagy biológiai résznek nagy hatása van a terhességben, de nem kevésbé igaz, hogy a nő és párja pszichológiai változói is releváns szerepet játszanak.

Ebben az értelemben van egy bizonyos ellenőrzési mozgástér, mivel a mentális egyensúly, a derű és a nyugalom fenntartása a terhesség alatt eltelt kilenc hónap alatt elengedhetetlen a baba helyes fejlődéséhez, valamint a csecsemő fizikai és pszichés egészségéhez. anya.

Terhes nő esetében teljesen normális különböző érzelmi állapotokon megy keresztül a terhesség alatt, és a stressz sem kivétel. Eleinte érezheti idegen testét, kezdi tisztában lenni a minden szinten bekövetkező változásokkal, és ez némi stresszt okozhat.

A hónapok múlásával az illúzió nagyobb mértékben kihajt, a test megszokja, hogy egy másik lényt rejt magában. Az émelygés, az általános rossz közérzet, a hiperszomnia stb. Megszűnik, és a nő hajlamosabb élvezni ezt a szakaszt. Amint azonban rámutattunk, a legtöbb esetben még mindig érzelmek cunamijáról van szó.

Mindezek közül a legrelevánsabb a generálható stressz ellenőrzése. Azt már tudjuk, hogy a stressz olyan aktiválási állapot, amely megzavarja az ember szerves homeosztázisát és tüneteknek, diszfunkcióknak és betegségeknek teszi ki Önt. Ha önmagában a stressz kezelése bármely embernél fontos, akkor terhes nő esetében még inkább.

Néhány stratégia a terhesség alatti stressz kezelésére

A terhességet önmagában a biológiai aktiváció elősegítőjének tekintik, és jelentős súlyt kap a stresszes életesemények listáján. A terhes nők fele több szorongás és depresszió tünetéről számol be, mint a terhesség előtt.

Számos olyan tanulmány létezik, amely összefüggéseket állapít meg az anyai terhesség alatti stressz tapasztalata és a kognitív és nyelvi rendellenességek gyermekekben való jelenléte között (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).

Továbbá a tanulmányok azt is jelzik a magzati fejlődési folyamatok rendkívül érzékenyek az anya érzelmi állapotának bármilyen változására, így a magzat befolyásolásához nem szükséges nagyon intenzív stressz.

Mindehhez néhány stratégiát javasolunk a stressz visszaszorítására, amelyeket már ma elkezdhetsz:

Találkozz más terhes nőkkel

A szociális támogatás bizonyítottan nagy stresszpuffert jelent bárki számára. Terhes nőkkel kapcsolatban azt tapasztalták az idő megosztása más, ugyanabban a helyzetben lévő nőkkel drámai módon csökkenti a stressz szintjét.

Ez azért van így, mert a kielégítő társadalmi kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy megosszuk és megkapjuk tapasztalatainkat, érzelmileg kifejezhessük magunkat ítélet nélkül, és pozitív társadalmi megerősítéseket szerezzünk, amelyek természetesen növelik a szerotoninunkat.

Nevetésterápia

A nevetés és a humor szintén erős anti-stressz. Amikor csak lehetősége van rá, tegyen egy videót egy tetszetős komikusról, egy filmet, amely megnevettet, vagy egyszerűen csak ok nélkül végezze el a párjával a nevetést. Látni fogja, hogy perceken belül felfal a nevetés.

Mindfulness

Az éberségi gyakorlat segíthet a prenatális stressz esetén is. Olyan gyakorlatok végrehajtásáról szól, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmünket az "itt és mostra" összpontosítsuk, anélkül, hogy bármilyen ítéletet mondanánk.. Ez segít eltávolodni a kérődzéstől, a bűntudattól és az aggodalmaktól, és összekapcsol minket a jelenlegi valósággal.

Tartsa valóságosnak

A gondolatok nagyon károsak lehetnek, ha terhesek vagyunk. A bűnösség klasszikus. "Jól eszem?", "Talán nem kellett volna későn maradnom ...". Próbáld csökkenteni az önmagaddal szemben támasztott igényeket és legyél megengedőbb. A nyomás csak szorongást okoz.

Fejezze ki érzelmeit

Nagyon fontos, hogy ne nyomja el az érzelmi állapotokat "mit fognak mondani", vagy mert gyengének tűnik. A terhes nők számtalan érzelmet élnek át, amelyek némelyike ​​kissé kellemetlen, például szomorúság. Ha a tested kéri, hogy sírj, ne fogd vissza. Amit bent tárolnak, az csak növeli a stresszt.

Összefoglalva: a terhesség alatti stressz kezelése ...

A terhes nő nagyszerű munkát végezhet pozíciójából, de a környezetnek előnyben kell részesítenie. Fontos, hogy a pár jobban alkalmazkodjon érzelmi állapotaihoz, empátiával és megértéssel van terhelve, és nem tulajdonít akkora jelentőséget bizonyos kérdéseknek.

Ilyen módon, a terhes nőt nem terhelik túlságosan, és ez nagyobb mértékben enyhíti a lehetséges stressztől ez már feltételezi a saját terhességét. Ez nem annyira a terhes nő "királynőként való kezeléséről" szól, hanem arról, hogy megengedőbb és mindenekelőtt empatikus.