A kalóriák elosztása a nap folyamán intelligens módszer a megfelelő táplálékbevitel elérésére, éppen akkor, amikor szüksége van rá. Ráadásul ezzel láthatjuk, hogy az anyagcsere megfelelő működésének egyik kulcsa az étel kombinálásának ismerete, a nap folyamán elosztott kalória.

elosztása

A kalóriák elosztása a nap folyamán:

  • A reggelinél tanácsos a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 20-25% -át fogyasztani.
  • Élelmiszerekben 35% és 40% között.
  • Vacsoránál 25% és 30% között.

Egy másik lehetőség a kalóriák elosztására a nap folyamán:

  • 25% reggelinél
  • 10% reggel közepén.
  • 35% élelmiszer.
  • 10% snack.
  • 20% a vacsoránál.

Tippek az egész napos kalóriaelosztás hatékonyabbá tételéhez:

  • Egyél tápláló reggelit.
  • Egyél ebédet az adott pillanat feladatai és igényei szerint.
  • Az éhség visszaszorításában uzsonnát fogyaszthat.
  • A vacsorának könnyűnek kell lennie.
  • A legtöbb kalóriát élelmiszerben kell fogyasztani.
  • Magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek sokféleségét.
  • Naponta igyon tiszta vizet, kerülje a szódát és az alkoholt.
  • Kerülje a lehető legtöbb utcai ételt, gyorséttermet, nagyon zsíros ételeket, édességeket, falatokat stb.

Amikor az emberek nem reggeliznek, nem hagyják el az ételt, vagy vacsoráznak, és csak arra korlátozódnak, hogy a napot csak étellel töltsék, akkor befolyásolják anyagcseréjüket, csökkentve annak sebességét, ami súlygyarapodáshoz vezet. Mindig ütemezés szerint egyél, és soha ne hagyd ki az étkezéseket.

Az egyes ételek menetrend szerinti bevétele fontos a test megfelelő működéséhez szükséges energia és tápanyagok biztosításához. A reggeli elengedhetetlen a mindennapi tevékenységek megkezdéséhez anélkül, hogy hízásnak tenné ki magát.