A tökéletes étrend egy teljes vagy egészséges étrend, például a mediterrán vagy a DASH, rendszeres testmozgással és kalória-korlátozás nélkül. Az a tény, hogy csökkentik a kalóriákat az étrendben kisebbé és gyengébbé teheti a csontokat, amint azt a Journal of Bone és az ásványi kutatások közelmúltbeli cikkében publikált kutatások leírják. Ezzel szemben a teljes kalóriatartalmú étrenden végzett edzés előnyös lehet a csontok egészségében.

teheti

A csont nem inert anyag, de nagyon él; folyamatosan megújul. Gyermekkorban az új csontképződés gyorsabban fordul elő, mint a régi csonteltávolítás, ami nagyobb, nehezebb és sűrűbb csontokat eredményez. A csontképződés 20-30 éves korig továbbra is felülmúlja a csonteltávolítást, ezalatt a legtöbb embernél eléri a csúcsot.

Az egészséges csontokhoz elengedhetetlen rendszeres testmozgás, nem dohányzás, nem túl sok alkoholfogyasztás, és az étrend megfelelő mennyiségű D-vitamin és kalcium tartalma. Osteoporosis akkor fordul elő, ha a csontképződés túl lassú, ha az eltávolítás túl gyors, vagy mindkettő. Az állapot, amely általában a nőket gyakrabban érinti, mint a férfiak, gyengíti a csontokat, és hajlamosabbá teszi őket a törésre.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint, a csontritkulás a nők körülbelül 25% -át, a 65 éves és idősebb férfiak 5% -át érinti. A tudósok szerint az egyik oka annak, hogy a nőknél az oszteoporózis gyakoribb, mert csontjaik általában kisebbek és vékonyabbak. Egy másik ok az lehet, hogy a menopauza az ösztrogén, a csontokban védő szerepet játszó hormon hirtelen csökkenését okozza.

Ön követi a Paleo diétát? A tanulmányok arra figyelmeztetnek, hogy ez veszélyezteti a szívedet

A vizsgálat vezetője, Dr. Styner azt javasolja, hogy az új eredmények különösen relevánsak lehetnek a nők számára, mivel az életkor előrehaladtával a csontok egészsége természetes módon romlani kezd. "A kalóriabevitel és a testmozgás nagyban befolyásolhatja a csontok erejét és a törés vagy törés kockázatát" - figyelmeztet.

Kutatásuk során Dr. Styner és munkatársai a csontvelő zsírjára összpontosítottak. A tudósok nem teljesen értik az ilyen típusú zsír működését, de azt gyanítják, hogy káros az emberek és más emlősök csontjaira, mivel korábbi tanulmányok szerint az alacsonyabb csontvelői zsírszint gyakran jelzi a csontok jó egészségét.

Ezek a vizsgálatok azt mutatták a csontvelő zsírszintje emelkedik, ha a túlzott kalóriabevitel elhízáshoz vezet. Azt is megállapították, hogy normál testsúlyú, elhízott egerek gyakorlásakor a csontvelő zsír csökkenése és a csontsűrűség javulása tapasztalható.

Ebben az új kutatásban az egereket két csoportra osztották: az első rendszeres étrendet táplált, a másik pedig korlátozott kalóriatartalmú étrendet, amely 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmazott, mint a szokásos étrend. A korlátozott kalóriatartalmú egereknek ásványi anyagokat és vitamin-kiegészítőket adtak, így ezek a tápanyag-bevitel megegyezett a normál étrendben lévő egerekével. A csapat ezután az egereket újra mozgásszegény és mozgó alcsoportokra osztotta, és 6 héten keresztül figyelemmel kísérte őket.

Ez négy egércsoportot hozott létre négyféle étrend- és testmozgásmóddal: akik rendszeresen fogyókúráznak testmozgás nélkül, korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartanak testmozgás nélkül, rendszeresen diétáznak testmozgással, végül pedig korlátozott kalóriatartalmúak diéta testmozgással. Az eredmények azt mutatták, hogy bár a korlátozott kalóriatartalmú egerek fogytak, csontvelő zsírszintjük jelentősen megnőtt, míg a csont mennyisége is jelentősen csökkent.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a korlátozott kalóriatartalmú egerekben a csontvesztés csak a kalóriacsökkenésnek és nem a tápanyagok hiányának volt köszönhető, mivel az egereknek ugyanolyan vitamin- és ásványianyag-bevitelük volt, mint a szokásos étrendi társaiknak. A csapat megállapította, hogy a korábbi vizsgálatokból kitűnik, hogy a testmozgás hozzáadása a kalória-korlátozáshoz a csontvelő zsírjának csökkenéséhez vezetett. Ez azonban váratlanul a csont teljes mennyiségének és minőségének csökkenéséhez is vezetett.