Napidíj
Elmondjuk egy táplálkozási szakértő trükkjeit, hogy elérje
VLADIMIR MARTI TELVA
A fizikai aktivitás hiánya miatt a napi kalóriabevitelünk alacsonyabb a szokásosnál. Ha tudja, hogyan válassza ki az elfogyasztott ételeket, és gyakorolja az időszakos böjtöt, fogyhat. Megmondjuk, hogyan.
Mindannyian gondolkodunk abban, hogy a karantén alatt nem hízunk meg, de mi van, ha fontolóra vesszük a fogyást? Tudjuk, hogy ebben az időben nem kell igényesnek lennünk magunkkal (a koronavírus bezárásával már elegünk van), de ha reális célokat tűz ki és megtanulja megadni testének azt, amire valóban szüksége van, akkor tökéletesen lefogyhat. A táplálkozási szakember, Leticia Carrera elmagyarázza, hogyan:
їKaranténban nem lehet hízni?
"Igen, lehetséges. Az elzárás során nagymértékben csökkentük a napi fizikai aktivitást testünknek kevesebb kalóriára van szüksége. Valójában a kalóriaigény ekkor megközelítené a bazális anyagcsere értékeit, ha nem végeznénk semmilyen gyakorlatot. (Az alapanyagcsere az az energia, amelyre szükségünk van a légzés, az emésztés és az alvás alapvető létfontosságú funkcióihoz, és általában a napi energiafelhasználás 60-70% -ának felel meg mérsékelt fizikai aktivitással).
Például egy 40 éves, 1,65 cm magas és 58 kilós nő bazális anyagcseréje megközelítőleg 1350 kcal, ezért ennek a nőnek anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne, napi kb. 1600 Kcal-t a testsúlyának fenntartása érdekében. Ha többet eszik, hízik, és ha kevesebbet fogy, akkor lefogy. Másrészt mérsékelt napi fizikai aktivitással körülbelül 2100 Kcal-t kell bevennie, hogy megőrizze súlyát "- magyarázza Leticia Carrera.
Reális terv
Keressen egy menüt, amely nem hasonlít a diétára. Leticia Carrera ötleteket ad nekünk: "Reggelire például teljes kiőrlésű pirítós, lágy tojás, egy pohár sovány tej és kivi. Vagy 0% zsírtartalmú joghurt zabpehellyel és eperrel. Egy másik ötlet: Grapefruit juice with menta, teljes kiőrlésű pirítós zúzott paradicsommal és serrano sonkával. Ebédre vagy vacsorára: Cukkini tészta pesto szósszal, tengeri sügér tartárral és wakame salátával. Zöldség és gomba wok szezámmal, lazac és papillote zöld almával Articsóka virágok, grillezett vörös garnélarák. Fokhagymás gomba sonkával és buggyantott tojással, mustárcsirke. Brokkoli napos paradicsomos vinaigrettel, grillezett tintahal "- javasolja.
Időszakos böjt: itt az ideje
"A 16/8-as gyors segít fenntartani önmagunkat, és ha szigorúak vagyunk a 8 órás lenyelés alatt, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, ez a fogyáshoz is hozzájárulhat.. Ez abból áll, hogy minden nap 8 órán keresztül étkezünk, vagy egy ablakban 6-10 óra között. A nap hátralévő részében böjtölnénk, és mindenki megtalálja a bevétel nélküli intervallumot reggel vagy éjszaka; vagyis hagyja ki a reggelit vagy hagyja ki a vacsorát. Az anyagcsere-magyarázat, ami értelmes ennek a szakaszos étrendnek, az az, hogy 12 órás koplalás után az inzulinszint csökken, és testünk zsírégetni kezd. És azáltal, hogy újból étkezve megtörik a böjtöt, a test zsír helyett glikogént termel ".
Ha az unalom hidratákat kér tőlünk. Trükkök annak elkerülésére
"Igaz, hogy stressz idején jobban vágyunk az édes ételekre, az agy jutalmazási mechanizmusának köszönhetően. Ezért a legédesebb és legegészségesebb ételekhez kell folyamodnunk: a gyümölcsökhöz.. Vagy mesterséges édesítőszerek, mint a stevia. Egyéb ötletek: egyél meg egy zöldségfélét és egy második fehérjét délben és vacsoránál, és ne csak egy salátát fogyassz, és éhes maradj, mert ez segít visszaszorítani a kalórikusabb ételeket. Készítsen eredeti recepteket gyümölcsökkel, hogy reggel vagy délután vegye be: almaforgács fahéjjal, grillezett banán sóval, grillezett ananász stevia és citrommal, eper narancslével, áfonyalekvár cukor nélkül vagy házi készítésű vörös zselés zselé. ".