Aitana, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést küldi el postaládánkba küldött e-mailben javaslatokra és javaslatokra: "Szeretném, ha tisztázná számomra, hogy mely vitaminok tartoznak a B csoporthoz, és milyen egyéb elnevezéseik vannak, valamint hogy milyen funkciók vannak a testünkben".
Rossz-e biotin-kiegészítőket szedni haj- és körömvesztés esetén?
Többet tudA "B csoport" néven jelenleg elfogadott nyolc vegyület, amelyet létfontosságúnak tekintenek az emberi test és a fiziológia szempontjából, mert nem tudjuk szintetizálni őket, ezért élelmiszerből kell beszereznünk a környezetből. Ezen anyagok egy része jobban jelen van a növényi eredetű élelmiszerekben, más része pedig az állati eredetű élelmiszerekben, kivéve a B12-vitamint vagy a kobalamint, amelyet csak természetes módon lehet állati eredetű termékekből előállítani, amint azt a napokban kifejtettük. B12-vitamin: miért van problémád, ha vegán vagy?.
Közös bennük, hogy nyolc különböző funkciókat látnak el a sejteken belül, valamint vízoldhatóak, vagyis elveszhetnek az élelmiszerek vízben történő mosásával. De az is jellemző, hogy gyengén bioakkumulatívak, ezért ha feleslegesen fogyasztják őket, akkor a felesleget főleg a vizelet üríti ki. Ennek ellenére van némi vita a túlzott B9-, B6- és B12-vitamin-kiegészítés körül, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy felgyorsíthatják a rákkeltő folyamatokat, különösen férfiaknál tüdőrák esetén.
Vitaminok, egyesével
B1-vitamin
Más néven tiamin, 1910 óta ismert arról, hogy főleg részt vesz szénhidrát anyagcsere, hanem a lipidek, fehérjék és akár nukleinsavak esetében is. Ez vitaminná teszi, amely nagy hatással van a szív- és érrendszeri egészségünkre, valamint az idegrendszerünk megfelelő működésére. Ily módon a tiaminhiány fizikai és idegi kimerültséggel és agyi degenerációval kapcsolatos betegségeket okoz.
Ez a hiány általában alkoholistáknál jelentkezik, mivel az alkohol gátolja a tiamin felszívódását, és végül cukorbetegeknél is, mivel a vérben lévő túlzott glükóz meghatározza annak gyors fogyasztását és kihalását. A múltban is volt finomított rizsen alapuló étrenddel rendelkező ázsiai társadalmak hiánya, tekintettel a magas hidráttartalomra, amelyet az úgynevezett Beriberi-betegség tükröz. Másrészt a B1 forrásai élesztők, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák - mivel korpában találhatók -, diófélék, tojás, állati zsigerek, sertés és marhahús.
B2-vitamin
Úgy is hívják riboflavin és 1935-ben izolálták először. Szükséges a bőr, a nyálkahártyák és különösen a szaruhártya karbantartása, ezért elengedhetetlen a szem és a látás egészségéhez. A tiaminhoz hasonlóan a riboflavin is részt vesz a szénhidrátok, lipidek, fehérjék és aminosavak metabolizmusában. Természetes forrásai a húsok, szervhúsok, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és élesztők.
Hiánya azzal jár fáradtság, bőrproblémák és különösen látási problémák kötőhártya-gyulladás, amely a végén súlyos lehet. Hiánya idősebb emberekkel, bélfelszívódási problémákkal, orális fogamzásgátlót szedő nőkkel vagy HIV-betegekkel társul, bár ez nem gyakori.
B3-vitamin
A B3-vitamint is nevezik niacin vagy nikotinsav és az anyagcserében a NAD és NADP koenzimek részeként működik, amelyek alapvetőek az l-benenergia megszerzése a sejt számára és a sejt DNS javítása. Ez az egyik legrégebbi ismert vitamin, mivel 1867-ben szintetizálták először. Részt vesz egyes hormonok képződésében is, és elengedhetetlen mind az idegrendszer működéséhez, mind a keringési rendszer fenntartásához. a vér vesel.
Ez segít a vércukorszint stabilizálásában, valamint a bőr egészségének megőrzésében, hiánya a pattanásokkal függ össze. Másrészről, természetes forrásai a leveles zöldségek, valamint brokkoli, paradicsom, sárgarépa, burgonya, spárga, néhány gomba, banán vagy fokhagyma. Diófélék, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák is. Az állati zsigerekben a nicontinamin lebomlott formájában található meg.
B5-vitamin
Más néven pantoténsav és kiemelkedik azzal, hogy az A koenzim (CoA) egyik komponense. Ezért alapvető az lmindenféle sejtvegyület szintézise hidrátok, lipidek és fehérjék alapján. Ez egy mindentudó vitamin, amelyet mindenféle növényi és állati eredetű ételben megtalálhatunk, különösen tojásban, húsban, hüvelyesekben vagy gabonafélékben, sőt azt gondolják, hogy a bélflóra képes szintetizálni a pantoténsavat.
B6-vitamin
A B6-vitamint is nevezik piridoxin és koenzim az beavatkozik a szerotonin, dopamin, adrenalin, norepinefrin és más neurotranszmitterek metabolizmusába és szintézisébe, tehát hiánya összefügg a depresszióval és a stresszel. Emellett segíti a májat és az izmokat a glikogén, egy energiatározó felszabadításában, ezáltal növelve a fizikai teljesítőképességet, ami nagyon népszerűvé teszi a sportolók körében.
További az a test számára elengedhetetlen az antitestek és a vörösvérsejtek megfelelő előállításához. Forrásai, csakúgy, mint a csoport többi vitaminjában, zöldségek és állatok egyaránt: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tojás, búzacsíra, diófélék stb. A hiány nagyon ritka, mivel bőséges vitamin, de dysphorikus szindrómával vagy premenstruációs depresszióval társult.
Viamina B7
Biotin néven is ismert, és híres a hajhullás és a köröm erősségére szolgáló biotin-kiegészítőkről. A biotin az sejtnövekedésben, zsírsavak előállításában, valamint a zsírok és aminosavak anyagcseréjében használják. Ezért fontos az olyan sejtek sejtfalának, amelyekben magas a mitotikus osztódás, például a bőrszövetekben, ezért megértik annak fontosságát a körmökben és hajokban keratint termelő sejtek fenntartásában.
Fő forrásai szervhúsok, tojássárgája, hal, néhány hüvelyes és dió. Gyümölcsök is, például banán, szőlő, görögdinnye és néhány zöldség, például karfiol, burgonya vagy brokkoli. Hiánya összefügg a törékeny körmökkel, a haj gyengeségével, de tüszőpusztulás, ekcéma, dermatitis, sápadtság vagy depresszió nélkül.
B9-vitamin
Ez a híres folsav, nagyon jelen van, különösen a zöld leveles zöldségekben, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és igen elengedhetetlen a hemoglobin szintéziséhez. Megtalálható a szervhúsokban, a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben, a sörélesztőben, valamint a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban, például a mandulában, valamint a dúsított élelmiszerekben. A folsav elvész a szobahőmérsékleten tárolt ételekben és a főzés során. Más vízoldható vitaminokkal ellentétben, a májban tárolódik ezért nem szükséges naponta lenyelni.
B12-vitamin
A B12 ill kobalamin kiemelkedik komplex struktúrájával, ami miatt állatok, növények vagy gombák által lehetetlen szintetizálni. Ismeretes, hogy a kérődzők gyomrában baktériumflóra képes szintézisére, ezért forrásai elsősorban állatok és a vegán embereknek étrend-kiegészítőket kell szedniük. Folyamatos hiánya neuropszichiátriai és emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat.
Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre
Aitana, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést küldi el postaládánkba küldött e-mailben javaslatokra és javaslatokra: "Szeretném, ha tisztázná számomra, hogy mely vitaminok tartoznak a B csoporthoz, és milyen egyéb elnevezéseik vannak, valamint milyen funkciók vannak a testünkben".
Rossz-e biotin-kiegészítőket szedni haj- és körömvesztés esetén?
Többet tudA "B csoport" néven jelenleg elfogadott nyolc vegyület, amelyet létfontosságúnak tekintenek az emberi test és a fiziológia szempontjából, mert nem tudjuk szintetizálni őket, ezért élelmiszerből kell beszereznünk a környezetből. Ezen anyagok egy része jobban jelen van a növényi eredetű élelmiszerekben, más része pedig az állati eredetű élelmiszerekben, kivéve a B12-vitamint vagy a kobalamint, amelyet csak természetes módon lehet állati eredetű termékekből előállítani, amint azt a napokban kifejtettük. B12-vitamin: miért van problémád, ha vegán vagy?.
Közös bennük, hogy nyolc különböző funkciókat látnak el a sejteken belül, valamint vízoldhatóak, vagyis elveszhetnek az élelmiszerek vízben történő mosásával. De az is jellemző, hogy gyengén bioakkumulatívak, ezért ha feleslegesen fogyasztják őket, akkor a felesleget főleg a vizelet üríti ki. Ennek ellenére van némi vita a túlzott B9-, B6- és B12-vitamin-kiegészítés körül, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy felgyorsíthatják a rákkeltő folyamatokat, különösen férfiaknál tüdőrák esetén.
Vitaminok, egyesével
B1-vitamin
Más néven tiamin, 1910 óta ismert arról, hogy főleg részt vesz szénhidrát anyagcsere, hanem a lipidek, fehérjék és akár nukleinsavak esetében is. Ez vitaminná teszi, amely nagy hatással van a szív- és érrendszeri egészségünkre, valamint az idegrendszerünk megfelelő működésére. Ily módon a tiaminhiány fizikai és idegi kimerültséggel és agyi degenerációval kapcsolatos betegségeket okoz.
Ez a hiány általában alkoholistáknál jelentkezik, mivel az alkohol gátolja a tiamin felszívódását, és végül cukorbetegeknél is, mivel a vérben lévő túlzott glükóz meghatározza annak gyors fogyasztását és kihalását. A múltban is volt finomított rizsen alapuló étrenddel rendelkező ázsiai társadalmak hiánya, tekintettel a magas hidráttartalomra, amelyet az úgynevezett Beriberi-betegség tükröz. Másrészt a B1 forrásai élesztők, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák - mivel korpában találhatók -, diófélék, tojás, állati zsigerek, sertés és marhahús.
B2-vitamin
Úgy is hívják riboflavin és 1935-ben izolálták először. Szükséges a bőr, a nyálkahártyák és különösen a szaruhártya karbantartása, ezért elengedhetetlen a szem és a látás egészségéhez. A tiaminhoz hasonlóan a riboflavin is részt vesz a szénhidrátok, lipidek, fehérjék és aminosavak metabolizmusában. Természetes forrásai a húsok, szervhúsok, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és élesztők.
Hiánya azzal jár fáradtság, bőrproblémák és különösen látási problémák kötőhártya-gyulladás, amely a végén súlyos lehet. Hiánya idősebb emberekkel, bélfelszívódási problémákkal, orális fogamzásgátlót szedő nőkkel vagy HIV-betegekkel társul, bár ez nem gyakori.
B3-vitamin
A B3-vitamint is nevezik niacin vagy nikotinsav és az anyagcserében a NAD és NADP koenzimek részeként működik, amelyek alapvetőek az l-benenergia megszerzése a sejt számára és a sejt DNS javítása. Ez az egyik legrégebbi ismert vitamin, mivel 1867-ben szintetizálták először. Részt vesz egyes hormonok képződésében is, és elengedhetetlen mind az idegrendszer működéséhez, mind a keringési rendszer fenntartásához. a vér vesel.
Ez segít a vércukorszint stabilizálásában, valamint a bőr egészségének megőrzésében, hiánya a pattanásokkal függ össze. Másrészről, természetes forrásai a leveles zöldségek, valamint brokkoli, paradicsom, sárgarépa, burgonya, spárga, néhány gomba, banán vagy fokhagyma. Diófélék, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák is. Az állati zsigerekben a nicontinamin lebomlott formájában található meg.
B5-vitamin
Más néven pantoténsav és kiemelkedik azzal, hogy az A koenzim (CoA) egyik komponense. Ezért alapvető az lmindenféle sejtvegyület szintézise hidrátok, lipidek és fehérjék alapján. Ez egy mindentudó vitamin, amelyet mindenféle növényi és állati eredetű ételben megtalálhatunk, különösen tojásban, húsban, hüvelyesekben vagy gabonafélékben, sőt azt gondolják, hogy a bélflóra képes szintetizálni a pantoténsavat.
B6-vitamin
A B6-vitamint is nevezik piridoxin és koenzim az beavatkozik a szerotonin, dopamin, adrenalin, norepinefrin és más neurotranszmitterek metabolizmusába és szintézisébe, tehát hiánya összefügg a depresszióval és a stresszel. Emellett segíti a májat és az izmokat a glikogén, egy energiatározó felszabadításában, ezáltal növelve a fizikai teljesítőképességet, ami nagyon népszerűvé teszi a sportolók körében.
További az a test számára elengedhetetlen az antitestek és a vörösvérsejtek megfelelő előállításához. Forrásai, csakúgy, mint a csoport többi vitaminjában, zöldségek és állatok egyaránt: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tojás, búzacsíra, diófélék stb. A hiány nagyon ritka, mivel bőséges vitamin, de dysphorikus szindrómával vagy premenstruációs depresszióval társult.
Viamina B7
Biotin néven is ismert, és híres a hajhullás és a köröm erősségére szolgáló biotin-kiegészítőkről. A biotin az sejtnövekedésben, zsírsavak előállításában, valamint a zsírok és aminosavak anyagcseréjében használják. Ezért fontos az olyan sejtek sejtfalának, amelyekben magas a mitotikus osztódás, például a bőrszövetekben, ezért megértik annak fontosságát a körmökben és hajokban keratint termelő sejtek fenntartásában.
Fő forrásai szervhúsok, tojássárgája, hal, néhány hüvelyes és dió. Gyümölcsök is, például banán, szőlő, görögdinnye és néhány zöldség, például karfiol, burgonya vagy brokkoli. Hiánya összefügg a törékeny körmökkel, a haj gyengeségével, de tüszőpusztulás, ekcéma, dermatitis, sápadtság vagy depresszió nélkül.
B9-vitamin
Ez a híres folsav, nagyon jelen van, különösen a zöld leveles zöldségekben, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és igen elengedhetetlen a hemoglobin szintéziséhez. Megtalálható a szervhúsokban, a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben, a sörélesztőben, valamint a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban, például a mandulában, valamint a dúsított élelmiszerekben. A folsav elvész a szobahőmérsékleten tárolt ételekben és a főzés során. Más vízoldható vitaminokkal ellentétben, a májban tárolódik ezért nem szükséges naponta lenyelni.
B12-vitamin
A B12 ill kobalamin kiemelkedik komplex struktúrájával, ami miatt állatok, növények vagy gombák által lehetetlen szintetizálni. Ismeretes, hogy a kérődzők gyomrában baktériumflóra képes szintézisére, ezért forrásai elsősorban állatok és a vegán embereknek étrend-kiegészítőket kell szedniük. Folyamatos hiánya neuropszichiátriai és emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat.
Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre
Aitana, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést küldi el postaládánkba küldött e-mailben javaslatokra és javaslatokra: "Szeretném, ha tisztázná számomra, hogy mely vitaminok tartoznak a B csoporthoz, és milyen egyéb elnevezéseik vannak, valamint milyen funkciók vannak a testünkben".
Rossz-e biotin-kiegészítőket szedni haj- és körömvesztés esetén?
Többet tudA "B csoport" néven jelenleg elfogadott nyolc vegyület, amelyet létfontosságúnak tekintenek az emberi test és a fiziológia szempontjából, mert nem tudjuk szintetizálni őket, ezért élelmiszerből kell beszereznünk a környezetből. Ezen anyagok egy része jobban jelen van a növényi eredetű élelmiszerekben, más része pedig az állati eredetű élelmiszerekben, kivéve a B12-vitamint vagy a kobalamint, amelyet csak természetes módon lehet állati eredetű termékekből előállítani, amint azt a napokban kifejtettük. B12-vitamin: miért van problémád, ha vegán vagy?.